Ми розповіли вам про те, як позбутися жирових відкладень на колінах, а також поділилися ідеями вправ для струнких стегон.. Сьогодні ми вивчимо тренування, завдяки яким ікри стануть сильними та красивими, щоб можна було красуватися у мініюбках та шортах, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Стрункі ікри завжди привертають увагу чоловіків. Проте тренування варто робити не лише заради захоплених поглядів сильної половини людства.. Набагато важливіші інші фактори: здоров'я, витривалість, гарне самопочуття. Ми вибрали для вас вправи, які не тільки нададуть литок гарну форму, але ще й допоможуть позбутися болю в ногах через довге положення сидячи на роботі або від носіння високих підборів.. Ніжки стануть не просто гарними, але ще й здоровими. Отже, давайте розглянемо 5 простих, але ефективних тренувань.

Підйоми на шкарпетках: ступні прямо.

Базова вправа є основою для тренування ікри у будь-якому віці. Напевно ви пам'ятаєте це тренування ще з часів дитячого садка та уроків фізкультури в школі. Підйоми на шкарпетках допомагають розтягнути литковий м'яз, надавши йому витончених обрисів.. Крім іншого, ця вправа вкрай корисна для тих, хто часто ходить на підборах, оскільки підйоми зміцнюють ноги, знімають втому і роблять наші ніжки витривалішими.. Ще цю вправу лікарі рекомендують людям, які страждають від плоскостопості.. Виконуючи тренування щодня, ви знизите ризик появи судом.

Виконання:.

- прийміть початкове положення: встаньте прямо, поставивши ступні шкарпетками вперед на ширині плечей;

- Неспішно підніміться на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги;

- максимально піднявшись на шкарпетки, повільно опустіть п'яти на землю;

- зробіть по 20 підйомів у три заходи з перервами.

Якщо під час тренування ви відчуваєте наближення судом, то спробуйте спершу помасувати ступні ніг та ікри..

Підйоми на шкарпетках: ступні під кутом (п'ятки разом, шкарпетки нарізно).

Дана вправа аналогічна першому варіанту, але вона дозволяє опрацювати й інші частини м'язів.

Виконання:.

- Прийміть початкове положення: встаньте прямо, поставивши ступні на ширині плечей;

- з'єднайте п'яти, розгорнувши шкарпетки під кутом;

- Повільно підніміться на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги;

- максимально піднявшись на шкарпетки, повільно опустіть п'яти на землю;

- зробіть по 20 підйомів у три заходи з перервами.

Зверніть увагу на те, що п'яти разом ми тримаємо лише на підлозі. Під час підйому їх змикати не треба.

Підйоми на носочках: ступні під кутом (шкарпетки разом, п'яти нарізно).

Продовжуємо опрацьовувати литкові м'язи за допомогою підйомів на шкарпетки. Якщо в минулому завданні ми стуляли п'яти, то цього разу з'єднаємо разом шкарпетки. У даній вправі стегна треба розташувати ширше, ніж у попередніх варіантах підйомів.

Виконання:.

- Прийміть початкове положення: встаньте прямо, розведіть стегна;

- поставте ступні трохи ширші за плечі;

- з'єднайте шкарпетки, розгорнувши п'яти під кутом від себе;

- Повільно підніміться на шкарпетки, відірвавши п'яти від підлоги;

- максимально піднявшись на шкарпетки, повільно опустіть п'яти на землю;

- зробіть по 20 підйомів у три заходи з перервами.

Не забувайте відпочивати у проміжках між повторами. У жодному разі не поспішайте і стежте за відчуттями в колінах. Не перенапружуйтесь. Якщо вам складно, робіть менше поторів.

Широкий присід з підйомом ікри.

Не секрет, що присіди входять до найпопулярніших вправ для жінок різного віку.. Присіди не тільки допомагають ефективно спалити жирові складки, але ще й надають м'язам гарної форми.. Даний тип вправ розвиває ікри, а також м'язи стегон і сідниць..

Виконання:.

- широко розведіть ноги, шкарпетки повинні бути трохи розгорнуті вперед;

- складіть руки долонями разом перед грудьми;

- опустіться, зігнувши коліна, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі, а коліна знаходилися над ступнями;

- відірвіть від підлоги ліву п'яту, перенесіть вагу на носок лівої п'яти і праву ступню;

- пружинистими рухами опускайте та піднімайте ліву ногу;

- після тридцяти повторів перейдіть на другу ногу.

Якщо вам складно тримати рівновагу, тримайтеся руками за спинку стільця. Стежте за положенням спини, вона має бути рівною. Робіть 30 пружних рухів на кожну ногу в 3 повтори з інтервалами для відпочинку.

Розстяжка литок біля стіни.

Чудова і проста вправа, з якою впораються навіть люди, що не звикли до спорту..

Виконання:.

- Встаньте обличчям до стіни на відстані витягнутих рук;

- упріться долонями в стіну;

- розведіть ноги під кутом: одну ногу поставте ближче до стіни, другою ногою зробіть широкий крок назад;

- Зігніть коліно ноги біля стіни і опуститеся;

- зробіть кілька пружних рухів;

- Зробіть 20 повторів і повторіть вправу на іншій нозі.

Під час вправи, ви відчуєте натяг у м'язах відведеної назад ноги. Скоро в литках з'явиться приємне тепло. Розстяжку біля стіни можна виконувати в холодну пору року, якщо ваші ніжки мерзнуть. Тренування допоможе зігріти ноги.

Ми навмисно вибрали найпростіші тренування, які не потребують спеціального обладнання. Виконувати їх ви можете і вдома. Не забувайте про важливість зручного взуття.

Якщо у вас немає спортивного взуття, виконуйте тренування босоніж на неслизькій поверхні. Наторкнувши і зміцнивши м'язи, використовуйте вантаж, щоб збільшити інтенсивність тренування. Присідати і підніматися на шкарпетки можна з гантелями або з одягненими на ноги обтяжувачами.

Не лінуйтеся та тренуйтеся щодня, тоді ви дуже швидко помітите позитивний результат. Нехай ваші ніжки будуть красивими, здоровими та сильними!

Автор: Саміра Гайад miridei. com.