Якщо ваша дитина втомилася протягом дня, настав час переглянути те, що відбувається перед сном, щоб допомогти їй виспатися всю ніч безперервно. Ми запитали експертів, як батьки можуть допомогти своїм дітям спати довше та міцніше.

Тримайте кімнату затишною та прохолодною.

«Ми спимо найкраще у темряві та комфортно прохолодній обстановці», — каже Шеллі Вайс, невролог у лікарні для хворих дітей у Торонто. Затінені штори можуть допомогти тримати кімнату в темряві ввечері або вранці.. Якщо ваша дитина використовує нічне світло, переконайтеся, що лампочка тьмяна, і подумайте про те, щоб відучити її від світла, якщо у неї виникають проблеми зі сном. Деякі діти краще сплять із м'яким шумом, який блокує звуки всередині чи зовні вдома.

Майте здоровий графік їжі.

Вживання збалансованої їжі в той же час допомагає нашому організму розвивати біологічні ритми.. Наприклад, якщо ви снідаєте в той самий час щодня, це змусить ваше тіло прокинутися, щоб поїсти. Сімейна вечеря ввечері буде сигналом тілу, що час сну вже близько. Уникайте давати дітям продукти та напої з кофеїном, такі як шоколад та піп.

Здійснити самостійний сон.

Сонні діти, які їдять зернові. Діти позбавлені сну, і це впливає на їх розвиток. Заохочуйте вашу дитину спати самостійно. Це не означає, що ви не можете бути там для рутини перед сном, але ваша дитина повинна перейти зі стану неспання в сонливість, щоб заснути без того, щоб ви не обіймалися, не гойдалися, не співали і навіть не лежали поряд з ними. Таким чином, коли вони перебувають у стадії легкого сну, їм не потрібен цей сигнал, щоб знову поринути у глибокий сон..

Підтримувати рутину.

У вашої дитини має бути регулярний час сну та неспання, а також постійна рутина щоночі, навіть у вихідні дні. Це може бути так само просто, як прийняти ванну, почистити зуби та почитати книгу. Рутина допомагає сигналізувати організму про виділення мелатоніну, гормону, відповідального за сон..

Знайдіть час для заспокоєння.

Година перед сном має заспокоювати.

Це означає відсутність енергійних вправ, не використання екрану та не стимулюючі розмови, які можуть змусити вашу дитину думати, намагаючись заснути.

Розглянемо медичні проблеми.

Якщо у вашої дитини є здорові звички до сну, але вона все ще втомилася, можливо, винен апное уві сні. При апное уві сні дитина фактично перестає дихати протягом невеликої кількості часу протягом ночі. Якщо ваша дитина хропе і спить усю ніч, але, здається, вранці вона не відпочиває, виховуйте сонливість у свого лікаря.

roditeli. ua.