Це потрібно для здоров'я серця: як отримати необхідну дозу магнію з їжі Магній відіграє ключову роль нормальної роботи серця. Нестача цього елемента призводить до тяжких порушень в організмі. Найкраще отримувати його з їжі, тим більше, що він міститься у звичних для нас продуктах.
Про те, що є і скільки, щоб отримувати добову дозу магнію, розповіла нутріціолог Анастасія Голобородько на своєму каналі в Telegram.
«Магній в організмі потрібен для м'язового розслаблення, регуляції випорожнень, серцевого м'яза, стабілізації нервового збудження.. Цей елемент впливає на сотні процесів. Він бере участь то у 150, то у 400 біохімічних процесах. Магній — 4-й за поширеністю елемент в організмі», — пояснює експерт.
Симптомами нестачі магнію: м'язовий тремор, слабкість, спазм, безсоння, перезбудження, високий тиск, аритмія, запори, гіперактивність на зміну апатії.
Рекомендована добова доза цього елемента – 300 мг. У жодному разі не можна перевищувати рівень 1000 мг.
«Магній додатково потрібний не всім. Він необхідний, коли людина виснажується, а це при інтенсивному спорті, вагітності, стресі, хворобі та ще низці специфічних станів», — зазначає експерт.
Також Голобородько додає, що судоми, високий тиск, погіршення астми, тривожні розлади завжди «йдуть» поряд із дефіцитом магнію..
" А також розвиток остеопорозу, адже обмін кальцію та вітаміну D тримається на магнії», — каже експерт.
Як отримати магній з їжі «Норма — отримувати елементи з їжі. Цілком здорова людина може отримувати необхідну дозу магнію з продуктів», — каже Голобородько.
Найбільша кількість магнію міститься в гарбузовому насінні, висівках, кунжуті, мигдалі, кешью, гречці, квасолі, шпинаті, зелені..
Нутриціолог наводить приклади продуктів, які містять добову дозу магнію:.
55 г гарбузового насіння;
1 ст. льону або чіа в 200 мл йогурту з незбираного молока або мигдального йогурту;
90-100 г мигдалю і взагалі просто щедра порція насіння та горіхів щодня;
чашка соєвого молока без цукру та 2 вівсяних цільнозерних печива з насінням;
нормальна порція чорних бобів, заправлених із насінням;
2-3 запечені картоплі в шкірці і салат з темного листя з гарбузовим насінням;
лляна каша на мигдальному молоці з чорними ягодами;
порція тушкованого шпинату та запечена морська риба;
4-5 квадратиків чорного шоколаду та 2 інжири;
Хумус і печені овочі.
https://golos. ua/ Ключові слова:.