В офісі я годинами працюю за комп'ютером. До кінця робочого дня у мене починає нити шия. Проходить вона лише до ранку, а там знову на роботу. І все починається спочатку. Що мені робити? — пацієнтами з такими питаннями приходять у районні поліклініки чи не щодня. Як же можна їм допомогти?
М'язи не отримують розвантаження Для тих, хто постійно працює за комп'ютером, подібні проблеми не рідкість тому, що такому працівникові та пацієнту доводиться багато часу проводити в сидячому положенні, і м'язи не отримують відповідного розвантаження.. Найважче доводиться шиї та спині. А якщо сюди додати і незручне становище, наприклад, ви працюєте, витягнувши шию або повернувши голову убік, то ситуація ускладнюється ще більше, як передає Інтернет-видання для дівчат та жінок від 14 до 35 років.. net Ергономічний монітор Під час роботи з комп'ютером він просто необхідний. Це той монітор, який пристосований до особливостей конкретної людини. Його можна встановити горизонтально або вертикально, повернути в будь-який бік, легко відрегулювати по висоті підйому та нахилу екрану.
Якщо монітор хоч трохи зрушений вліво, то м'язи з лівого боку шиї будуть напружуватися, а з правого — витягуватися.. Порушення рівноваги призведе до того, що буде важко повертати голову праворуч. Тому монітор повинен розташовуватися згідно з так званим правилом " Тобто він повинен знаходитися безпосередньо за клавіатурою, щоб її середня лінія збігалася із середньою лінією монітора та середньою лінією вашого тіла.
Монітор не потрібно встановлювати надто високо або низько. Перший рядок на дисплеї має бути на рівні ваших очей. Однак якщо вам часто доводиться дивитися вниз - на клавіатуру або на документи на столі, рядок слід розташувати трохи нижче.
Спробуйте провести невеликий тест. Позначте про себе те місце на моніторі, куди ви найчастіше дивитеся. Тепер закрийте очі. Повільно кивайте головою вгору-вниз кілька разів.. Зупиніться на тому положенні голови, Тримач паперу Документи, з якими ви працюєте за комп'ютером, повинні бути в тандемі з монітором. Тобто розташовуватися на тій самій відстані, висоті і при тому ж куті нахилу екрану.
Тому дуже зручно розміщувати їх у спеціальному утримувачі для паперів.. Його слід поставити поруч із дисплеєм на рівні очей.
Якщо перед вами стоїть завдання — передрукувати весь текст, то буде зручніше розташувати папери безпосередньо перед собою.. Або помістити їх на підставку між монітором та клавіатурою.
Вертикальна клавіатура Часті нахили та підйоми голови при переведенні погляду з монітора на клавіатуру і назад можуть стати причиною хворобливих відчуттів у шиї.
Тому клавіатура, так само як і монітор, має бути ергономічною.
Сьогодні у світі запатентовано нові моделі пристроїв для введення-виведення інформації. Зокрема, клавіатури, які розташовуються вертикально поряд із екраном монітора. А також пірамідальні, які мають вертикальне розташування клавіш.
Однак будь-який користувач може знайти заміну цим технологічним новинкам. Для цього слід просто підняти свою клавіатуру або поставити її під кутом так, щоб її передня частина була нижчою за задню. При цьому клавіатура повинна розташовуватись трохи нижче ліктя. І кут, утворений ліктьовим суглобом, повинен дорівнювати 90 градусам або трохи більше.
5 найважливіших "
НЕ опускати зігнуті в ліктях руки нижче поверхні столу.
НЕ тягнутися до клавіатури, що далеко стоїть: лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечами.
НЕ сидіти на стільці, сидіння якого тисне під коліна.
НЕ підгинати ноги, а спиратися на всю ступню.
Зроби паузу 1. Попередити болі шийні допомагають часті короткі перерви. Щоб не забути про них, можна вдатися до простих способів. Наприклад, встановити телефон на сусідньому столику, подалі від вашого робочого місця. Так виникне необхідність підніматися з-за столу, щоб відповісти на дзвінок.
Спробуйте переставити свій принтер, щоб можна було відриватися від комп'ютера для друку..
З тієї ж причини не тримайте папки з робочими документами поруч із монітором. Виходьте з-за столу, коли перезавантажуєте свій комп'ютер.
І остання порада: кожні 45 хвилин не забувайте робити невелику гімнастику для шиї. Кілька разів витягніть її вперед, потім поверніть вправо-вліво, а потім виконайте нахили вперед-назад-вправо-вліво.
Вадим Кирилів nedug. ru.