Безумовно, ходьба є найбільш доступним видом спорту для людей різного віку.. При цьому сучасні дослідження доводять, що взаємозв'язок ходьби та калорій, які витрачаються на це заняття, дозволяє використовувати його не тільки для здоров'я загалом, а й для схуднення, зокрема.

Скільки ходити, щоб схуднути Щоб худнути за допомогою ходьби, необхідно точно знати, скільки калорій спалює ходьба. У процесі ходьби поглиблюється дихання, тренуються легені, зміцнюються м'язи, у тому числі серцева.. Спалювання калорій та ходьба не завжди синонімічні, тому не варто налаштовуватись на миттєвий результат.

Чим повільніше ходьба, тим менше калорій витрачається. Наприклад, при швидкості 7 км/год витрачається вдвічі більше калорій, ніж за швидкості 4 км/год. Очевидно - щоб ходити пішки і схуднути потрібно пересуватися в досить швидкому темпі.

Взаємозв'язок ходьби та калорій постійно вивчається. Завдяки цьому сьогодні існує безліч приладів, що підраховують енергетичні витрати: спортивний годинник, крокомір тощо. При цьому без таких пристроїв не складно самостійно підрахувати, скільки калорій спалює ходьба в кожному конкретному випадку.. Для цього використовують метаболічний еквівалент витрати калорій під час ходьби..

Кількість витрачених калорій \u003d (МЕТ * час тренування (хвилини) * вага (кг) * 3,5)/200.

Для ходьби зі швидкістю 7 км/год МЕТ\u003d5. Людина з масою тіла 70 кг, яка витратила на таку ходьбу 40 хвилин, може розрахувати витрати калорій за цією формулою таким чином:.

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 \u003d 245 (ккал).

Очевидно, що при підвищенні швидкості ходьби МЕТ збільшується, що, у свою чергу, веде до збільшення енерговитрат. Крім цього, існує ряд правил, дотримуючись яких ходьба допоможе ефективніше знижувати масу тіла.. Так, калорії при швидкій ходьбі спалюються інтенсивніше.

Без спеціальних приладів зручно орієнтуватися на частоту серцевих скорочень - пульс. Рухатися потрібно з такою швидкістю, щоб трохи запихатися, але при цьому зберегти здатність до виразної мови. Аналогічним чином можна контролювати ефективність ходьби на спеціальному тренажері.

Ходьба вгору похилою площиною веде до підвищення витрат енергії - при куті в 5о приблизно на 50%. Таким чином, щоб збільшити спалювання калорій під час ходьби, слід перемежувати її з підйомом похилою площиною.. Також для збільшення енерговитрат ефективно міняти покриття поверхні під час ходьби. Для спалювання більшої кількості калорій під час ходьби рекомендується рух із обтяжувачами. Їх можна придбати у спортивних магазинах, а також замінити звичайним рюкзаком із вантажем.

Все більшу популярність на сьогодні набирає особлива скандинавська ходьба з палицями на кшталт лижних.. Під час таких занять витрата калорій збільшується на 50% за рахунок більшої кількості залучених у процес м'язів. Полегшеним варіантом скандинавської ходьби можна вважати ходьбу з розгонистими рухами руками. Крім спалювання калорій, така ходьба сприяє формуванню правильної постави..

Також корисно під час занять періодично втягувати та розслаблювати м'язи живота, а також напружувати сідниці.. Наступати при цьому слід на всю ступню.

Сприяє схуднення зміна кроку під час ходьби. Такий маневр також ефективний у боротьбі з целюлітом.. Витрата калорій та кількість задіяних у процесі м'язів збільшується при ходьбі задом наперед. У процесі ходьби корисно виконувати нескладні вправи – махи руками, повороти корпусу та інші.

neboleem. net.