Всупереч поширеній думці впоратися з безсонням зовсім неважко, потрібно лише дотримуватися кількох простих правил, пишуть «Аргументи та факти».
Вставати в певний час. Це просте правило перешкоджає розвитку «синдрому сови», який може спричинити безсоння.. Для тих, хто має сон, це тверде правило, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net 2. У ліжку тільки спати. Ліжко потрібно використовувати за прямим призначенням і немає потреби перетворювати його на місце для читання, дискусій, сумних роздумів.
Створити вечірній ритуал. Звичні дії, які ви робите перед сном, допомагають налаштувати організм на нічний відпочинок. І тоді сон, швидше за все, прийде швидко.
Один із варіантів вечірнього «налаштування»: провітрити кімнату, почистити зуби, вмитися, перевірити встановлення будильника, вимкнути телефон і лягти. Коли ви приймаєте горизонтальне положення, ваша підсвідомість сприймає це як сигнал, що настав час спати. Тому не варто читати в ліжку, інакше ризикуєте зіткнутися з нічними кошмарами чи відстрочити процес засипання.
Відмовитися від денного сну. Якщо ви поспали по обіді, то заснути ввечері буде непросто. Тому після обіду краще пройтися пішки.
Не нервувати, навіть якщо не вдається заснути. Чим більше зусиль ви докладаєте і чим сильніше ви прагнете заснути, тим недоступнішим стає сон.
Зробити вправи на розслаблення. Треба лягти на спину та повністю розслабити всі м'язи тіла, звертаючи особливу увагу на м'язи обличчя. І кілька разів повільно і ліниво прокрутити у свідомості фразу: " Потрібно постаратися розслабитися, а сон прийде мимоволі, сам собою.
Вважати англійською. Ляжте на спину, не вкриваючись ковдрою, і, повністю розслабивши всі м'язи тіла та обличчя, починайте повільно дихати, подумки вимовляючи щоразу на уповільненому видиху: one, two, three… і так далі до п'ятдесяти і назад. Незабаром думки почнуть плутатися, і ви відчуєте легке озноб, бо температура тіла трохи знизилася.. Після цього поверніться на бік і вкрийтеся ковдрою. Стане тепло, затишно і ви повільно провалитеся у сон. Передбачаю питання: чому обов'язково треба вважати англійською чи іншою іноземною мовою? Вважати уповільнені видихи нерідною мовою значно важче, ніж російською. Вважаючи таким чином, ми як би відключаємо канал довгострокової пам'яті і позбавляємося настирливих думок, що заважають засипанню..
Вимкнути думки. Багато хто з нас, лягаючи в ліжко, починає підбивати підсумки за минулий день і займатися самокритикою.. Є інший простий спосіб провести «розбір денних польотів» та заспокоїти свою психіку. За годину до сну одягнутися за погодою та в спокійному темпі погуляти хвилин 20–30. За цей час ви встигнете провести аналіз подій за день і налаштуватися на ліричний лад. Не забудьте перед виходом з дому відкрити кватирку у спальні.
aspekty. net.