Сучасний ритм життя диктує багатьом із нас сидячий спосіб життя. Тим не менш, підтримання нормальної маси тіла з метою збереження здоров'я ніхто не скасовував. Західні вчені-медики розробили комплекс вправ, які дозволять схуднути сидячи.

Схуднути сидячи без зусиль Американські фахівці стверджують, що схуднути сидячи цілком можливо. Для цього необхідно стежити за кількістю калорій, що поглинаються з їжею, і користуватися деякими «хитрощами».

Доведено, що 10-15 хвилин сміху дозволять не лише зберегти власну привабливість, а й прискорити метаболізм, спалюючи додатково близько 40 ккал.

Зручний стілець для роботи за комп'ютером корисно замінити фітболом. Якщо водночас температура у приміщенні буде 18-20о, це дозволить додатково «розігнати» обмін речовин..

Якщо особливості сидячої роботи дозволяють, то найкраще виконувати її під музику. Якщо привчити себе виконувати своєрідні танцювальні рухи «Танці сидячи», можна спалити додатково 130 ккал.

Схуднути сидячи можна виконуючи офісну роботу і під час перегляду ТБ. Не відволікаючись, корисно піднімати стопи ніг на носок і повертати у вихідне положення. Крім енергетичних витрат у вигляді витрати калорій, така вправа є прекрасною профілактикою варикозного розширення вен..

По можливості можна виконати ще одну вправу сидячи: ноги відірвавши від поля згинати та розгинати коліна. Ще один ефективний рух – виконуючи роботу сидячи напружувати та розслабляти сідниці.

Наступна корисна вправа сидячи – сівши на край стільця виконувати такий рух ногами, ніби ви зібралися встати.

Хороший ефект дає і статична вправа сидячи: ноги підняти та схрестити їх між собою. У такому положенні постаратися протриматися якнайдовше – в ідеалі 10-15 хвилин.

Ще одна вправа розрахована на область сідниць - ступні з зусиллям упираються в підлогу і в такому стані утримуються 5 хвилин.

Під час перегляду телевізора можна виконувати і такий рух: руками впертись у коліна і по черзі напружувати та розслаблювати м'язи. У цей час тренуються груди, стегна та м'язи рук. Корисна і така вправа: ноги зігнути в колінах, зрушити одна до одної, а руками спробувати розсунути їх назад.

Для підтримки у формі м'язів шиї та спини руки зводять у замок за головою, лікті намагаються з'єднати спереду. У цей час слідкувати, щоб спина та шия перебували у природному становищі. Час виконання цієї вправи сидячи – 3-5 хвилин.

З метою схуднення також виконують таку вправу: руки витягують вперед, стискають кулаки і в такому положенні утримують щонайменше 3 хвилини..

Як схуднути сидячи, нічого не роблячи Вчені вивчили енерговитрати людей під час сидячої роботи. Виявилося, що при заучуванні та переказі тексту протягом 1,5 години витрачається додатково 200 ккал.

Дивно, але граючи в комп'ютерні ігри можна схуднути сидячи, позбавившись додатково 250 ккал. Виконуючи будь-які роботи за комп'ютером у приміщенні, що добре провітрюється, ми витрачаємо на 30% ккал більше, ніж у задушливому просторі.. Якщо в цей час стежити за тим, щоб дихання було не поверховим, а глибоким, їжа швидко перетворюватиметься на корисну енергію, і зниження ваги гарантоване.

Цей та інші прийоми дихальної гімнастики являють собою ефективні вправи для схуднення сидячи. Губи складають «трубочкою», через яку потрібно зробити повний видих..

Після цього потрібно зробити якомога глибший вдих через ніс, одночасно виконавши випинання області живота. Видих через рот «трубочкою» повторити. Такий цикл повторюють тричі. Після цього його повторюють з триразовим «до-вдихом» та «до-видихом». Дихальну гімнастику краще робити натще і в добре провітрюваному приміщенні. В ідеалі її тривалість має становити 10-15 хвилин.

Таким чином, навіть без виснажливих занять спортом, можна за допомогою деяких хитрощів схуднути сидячи та підтримувати власне тіло у гідній фізичній формі.

neboleem. net.