Незважаючи на молодість, красу та природну привабливість, багато дівчат прагнуть схуднути. Причиною зайвої ваги в такому юному віці можуть бути проблеми зі здоров'ям, але найчастіше ненависні кілограми з'являються через неправильний спосіб життя, коли дівчата нехтують елементарними правилами харчування та ігнорують фізичні навантаження.

Про те, як схуднути дівчині, написано чимало статей і нотаток у журналах, а інтернет рясніє різноманітними дієтами, але суть будь-якого схуднення зводиться до правильного раціонального харчування та достатнього фізичного навантаження.. Ще одна особливість, характерна саме для дівчат – худнути тоді, коли вага й так у нормі. Щоб не допустити цього, необхідно знати, який зріст і вага дівчини ідеальна.

Ідеальний ріст і вага дівчини Як правило, ідеальним вважається вага, при якому спостерігається оптимальне функціонування організму та найбільша тривалість життя. Така вага характерна для дівчат, які ведуть здоровий спосіб життя.. Але ідеальна вага ще не означає, що фігура ідеальна, а дівчина красива, тим більше ці уявлення різняться в різних культурах і залежать від особистих уподобань та віянь моди, а також змінюються з часом.

Для визначення ідеального зростання і ваги дівчини існує кілька формул, але кожна з них має свої плюси і мінуси:.

Проста формула для обчислення нормальної ваги у дівчат: виміряти зростання в сантиметрах і відняти від отриманого показника 110. Плюс цієї формули у її простоті, а мінус у тому, що вона не враховує індивідуальні особливості людини та вік;

Формула Брока схожа на попередній розрахунок, але вірна лише при зростанні понад 175 сантиметрів. Для дівчат нижче 165 сантиметрів від зростання віднімається 100, а для тих, у кого зростання від 166 до 175 сантиметрів – 105. Також Брок враховує статуру дівчини. Отриману при розрахунку цифру дівчатам астенічної статури потрібно зменшити на 10%, гіперстеникам – збільшити на 10%, а за нормостенічної конституції залишити без змін.

Як схуднути дівчині за допомогою дієтиЯкщо після вимірювання всіх параметрів, а також розрахунку ідеальної ваги дівчина вирішує, що потрібно худнути, в першу чергу необхідно скоригувати харчування або підібрати оптимальну дієту.

Як схуднути дівчині, харчуючись правильно? Дієта не повинна бути надто суворою, а в денному раціоні обов'язкові білки та вітаміни, щоб не порушився обмін речовин.

У дієту необхідно включити:.

Фрукти;

Овочі;

Складні вуглеводи;

Білкові продукти.

Одночасно потрібно виключити солодку, надто солону та жирну їжу, фастфуд.. Сіль затримує в організмі воду, а жирна калорійна їжа швидко перетравлюється, калорії не встигають витрачатися та відкладаються у вигляді жирових запасів..

Це основні рекомендації щодо харчування, але іноді однієї дієти недостатньо, особливо якщо йдеться про такі проблемні частини тіла, як живіт і стегна з сідницями. Як схуднути дівчині в цьому випадку? Допомогти можуть лише фізичні вправи та тренування.

Як дівчині прибрати живітДля гарного і плоского живота є одна дуже ефективна вправа. Спочатку йде підготовка до вправи, а потім безпосередньо її виконання.

Необхідно лягти на спину та витягнути ноги, руки при цьому тримають рушник за головою. Потім потрібно тягнути пупок до хребта, при цьому нижня частина спини має бути притиснута до підлоги. Стегна штовхаються в підлогу, а шкарпетки зігнуті.

Коли підготовка закінчена, можна розпочинати вправу. Для цього потрібно підняти корпус і перейти в положення сидячи, при цьому необхідно підніматися без поштовху, спина кругла, використовуються м'язи живота.. Потім також плавно, хребець за хребцем, потрібно повернутися в положення лежачи. Рушник за головою має бути постійно натягнутий. Вправа повторюється 15 разів.

Як прибрати живіт дівчині за допомогою цієї вправи? По-перше, виконувати його правильно, тобто не відривати стегна від підлоги, а якщо важко утримувати ноги притиснутими до підлоги, можна зігнути їх у колінах і упертися ступнями в підлогу. По-друге, необхідно приділяти цій вправі 5-7 хвилин щодня. Тільки при виконанні цих умов можна стати володаркою гарного та плоского живота.

Ще одна проблемна зона для молодих осіб - це стегна і сідниці, адже саме вони кидаються в очі на фото "

Не варто захоплюватися інтенсивними фізичними навантаженнями, оскільки вони лише ущільнюють стегна та сідниці, а ось їх обсяг може залишитися колишнім. Ефективні вправи для схуднення стегон та сідниць це:.

Махи ногами;

\;

Ходіння на сідницях по підлозі;

Кручення обруча у проблемних місцях.

Для схуднення в стегнах і сідницях дуже корисно ходити пішки, приділяючи цьому від 30 хвилин до 1,5 години щодня. Виконуючи ці нескладні вправи, можна отримати відповідь на питання, як схуднути дівчині у проблемних зонах.

Як вибрати програму тренувань для схуднення дівчині Якщо графік роботи чи навчання дозволяє виділити час на тренування у спортивному залі, то такою можливістю слід скористатися. Але як дівчині схуднути на тренажерах? Попередньо необхідно скласти індивідуальне тренування. Краще робити це не самостійно, а з тренером, який знає, як дівчині прибрати живіт та які вправи підійдуть для кожної групи м'язів.

При складанні тренувань для дівчат враховуються такі моменти:.

Кількість повторень однієї і тієї ж вправи 12-15 разів, тоді як для чоловіків достатньо 7-8 повторів. Це пояснюється тим, що у жінок у м'язах міститься менше волокон, а значить, для отримання потрібного ефекту потрібна більша кількість повторів;

Менша кількість вичавлювань, тому що вони вимагають застосування великої сили, а вона практично не впливає на кінцевий результат;

Вправи для верхньої частини тіла повинні бути присутніми в комплексі поряд із заняттями на м'язи сідниць, стегон та преса.;

Тривалість тренування має бути не менше години, тому що лише така тривалість допоможе досягти потрібного ефекту.

Це основні моменти, що впливають на складання програми тренувань для схуднення.. Використовуючи їх на практиці, можна досягти значних результатів у боротьбі із зайвою вагою.

Важливо пам'ятати, що позбавитися " Щоб побачити результати дієти або тренування, перш за все, потрібно хотіти змінити себе та своє життя. При складностях, з якими неодмінно стикаються всі, хто худне, необхідно пам'ятати про кінцеву мету і постійно працювати над настроєм. А найкращою мотивацією стануть фото схудлих дівчат "

neboleem. net.