Вам пощастило, якщо о шостій ранку у вас є енергія, щоб дотягнутися до чашки кави. Ранок для деяких людей може бути надто важкою частиною дня, проте вставати необхідно, тому що трудовий день ніхто не скасовує. Звичайно, у пробудженні разом із сонцем є певні переваги, але все ж таки сам процес підйому буває надто складним. Спробуємо дати кілька порад, як зробити ранкові підйоми трохи легше!

Небагато інформації про користь (? ) раннього пробудження Стара скарга «Я надто втомився! » може бути чимось більшим, ніж невдале виправдання для любителів прокидатися пізно. Дослідження показують, що біологічні відмінності між ранніми «жайворонками» та пізніми «совами» дійсно існують. «Жайворонки» щоранку прокидаються в один і той же час і почуваються найбільш активними близько 9-ї ранку, а «сови» більш активні вночі, і їм надто складно вчасно лягти в ліжко і заспокоїтися, оскільки все, що заплановано, вони зазвичай виконують. Одне дослідження показало, що більше половини населення різних країн потрапляє в категорію, яка важко встає вранці — тільки з необхідності робити це. Але, можливо, когось втішить, що з віком, завдяки змінам, які відбуваються в нашому біологічному годиннику, зустрічати день на світанку стає набагато легше.

Рання пташечка росу п'є, а пізня сльози ллє! Виявляється, ця приказка цілком відповідає результатам дослідження, яке базувалося на самозвітах студентів. Молоді люди, які прокидалися раніше за інших, протягом усього дня відчували себе більш оптимістично та активно, ніж ті, хто прокидався пізніше. Інші дослідження показали, що «жайворонки», як правило, працюють активніше і сумлінніше, ніж опівночі. (Проте, поки не ясно, чи будуть «сови», почавши прокидатися рано, працювати продуктивніше і почувати себе оптимістичніше). В іншому дослідженні, що проводилося за участю студентів університету, виявилося, що ті, кому краще працюється вранці, отримують вищі оцінки, ніж ті, хто воліє займатися ввечері. Але, можливо, позитивний ефект ранкових занять полягає в тому, що ранковий час відведено саме на заняття в класах, а тим, хто віддає перевагу вечірнім заняттям, надто складно відмовитися від участі у студентських нічних вечірках.. Дослідники також припускають, що в рамках підготовки до занять раннє вкладання в ліжко допомагає краще підготуватися до іспитів, оскільки пам'ять формує спогади під час сну..

Ранковий підйом справді може бути корисним для нашого здоров'я. Коли британські дослідники поставили під сумнів звички сну дорослих, вони виявили, що люди, які в будні дні перебувають під ковдрою до дев'ятої години ранку, частіше набирають надмірну вагу і страждають від депресії, ніж ті, хто встає в сім.. Інше дослідження показало, що підлітки, які пізно укладаються спати і пізно прокидаються, були менш схильні відвідувати тренажерний зал і більш схильні до повноти, ніж ті, хто рано лягав спати і прокидався рано. Можна також поговорити про пробудження та підйом «не з тієї ноги». Знову ж таки, пам'ятайте, що поки не ясно, що саме раннє чи пізнє піднесення є причиною стресу, депресії та зайвої ваги..

Ваш план дій Проте нічним «совам» не пощастило зовсім. Одне дослідження показало, що любителі вечірньої роботи продуктивніші в нічний час, ніж у ранковий. Але бути людиною-«жайворонком» для більшості людей вигідніше, оскільки графіки роботи орієнтовані саме на них, адже робочий день зазвичай починається о дев'ятій ранку та офіси (звичайно! ) не відкриваються опівночі. Незалежно від ситуації є способи, які допоможуть скинути ранкову сонливість та радісно вітати день.

•Більше спіть. Це може здатися очевидним, але сон протягом рекомендованих семи-дев'яти годин зробить ваш ранній підйом легшим. Що ще корисно? Щоб спати спокійно, намагайтеся не ставити ноутбук та інші предмети, які стосуються вашої роботи, біля ліжка.

•Будьте послідовні. Спробуйте встановити будильник на один і той же час не лише у робочі дні, а й у вихідні. Постійний сигнал до пробудження поступово допоможе зробити виповзання з ліжка легшим.

•Починайте поступово. Виберіть новий час пробудження та поступово звикайте до нього. Хочете прокинутися о сьомій ранку, але застрягли на восьму? Почніть з установки годинника о 7:45, потім поступово рухайтеся назад з інтервалом у 15 хвилин до бажаного нового часу, і незабаром нову мету буде досягнуто..

•Відмовтеся від повторних сигналів. Пробудження за годину (або близько того) перед тим, як вам необхідно встати з ліжка, може порушити REM-цикл, який допомагає стимулювати ділянки мозку, пов'язані із пізнанням. Встановіть сигнал підйому саме на той час, коли необхідно підніматися..

•Встановіть приємний сигнал. Відмовтеся від трубних звуків сигналу та встановіть щось заспокійливе чи веселе.

•Впустіть світло. Дослідження показують, що трохи світла може бути саме тим, що вам потрібно, щоб скинути сонливість. Просте рішення – відкрити жалюзі перед укладанням спати.

•Їжте сніданок. Сонливість не зникає лише з чашкою кави. Запасіться достатньою кількістю часу, щоб поснідати зеленню, яйцями та шинкою або чимось іншим. Це також дасть вам енергію, не кажучи про покращення роботи мозку.

•Тренування. Щоденні ранкові тренування допоможуть вам відкрити сонні очі.. Вправи підвищать вашу енергію. Спробуйте, може, станете так само активними, як і ранні птахи.

• Розгляньте можливість мотивувати себе.

Очікування нагороди може мотивувати вас вилазити вранці з-під ковдри. Приготуйте до сніданку улюблені фруктові та горіхові закуски або подумайте про занурення у теплу ванну замість швидкого душу.

•Просто зробіть це. Іноді нам потрібно стиснути зуби і просто змусити себе це зробити. Дослідники виявили, що творча думка не може процвітати, коли ми відчуваємо себе слабкими, тому не дозволяйте сонливості вплинути на весь день! Незважаючи ні на що, вставайте вранці і ваш день неодмінно вдасться!

nedug. ru.