Сон є біологічною необхідністю.

Під час сну функції всіх органів прокуратури та систем організму уповільнюються, набуваючи цим можливість відпочити і «зарядитися» у тому, щоб відповісти повноцінно вимоги подальшого неспання.

Міцний і достатній сон омолоджує жінку, настрій, з якого починається день, підвищується, кровопостачання шкіри покращується — вона стає рожевою та свіжою, очі набувають променистого блиску, рухи спокійні та гармонійні..

Ось чому гарний сон – гарантія успіху всіх косметичних починань.

Доросла людина в залежності від типу нервової системи потребує 6-10-годинного сні, причому в міру старіння потреба в ньому зменшується. Якщо людина постійно не досипає; настає стан сонливості та слабкості, який не може бути подолано жодними збудливими засобами. Тільки достатній сон може відновити рівновагу.

На жаль, сон сьогодні є проблемою дуже багатьох людей, особливо жінок.. У працюючої жінки, яка займається домашнім господарством, вихованням дітей та в пізні години віддає частину часу на читання для продовження освіти або підвищення кваліфікації, не вистачає часу для достатнього сну.

Крім того, багато жінок страждають на безсоння у зв'язку з перевтомою і надмірним збудженням нервової системи, та й той короткий сон, який вони мають, неспокійний і не сприяє відновленню сил.

До ранку результат очевидний: втома, пригнічений настрій, бліда і зів'яла шкіра, сірий колір обличчя, мішечки під очима і т.д.. Все це таїть небезпеку передчасного в'янення та втрати краси. Ось чому за будь-яку ціну необхідно забезпечити повноцінний і достатній сон шляхом раціональної організації денної програми.

• Слід пам'ятати, що найздоровіший сон до настання півночі. Намагайтеся лягати не пізніше 22-22. 30, в певний час. Якщо це стане навичкою, створений умовний рефлекс сприятиме швидкому засипанню у звичайних, незмінних умовах.

Для того, щоб заснути вчасно та забезпечити собі повноцінний та достатній сон, необхідно дотримуватись наступних правил:.

• спіть при відкритому вікні або хоча б у добре провітряній кімнаті;

• як голод, так і вечірнє переїдання можуть бути причиною порушення сну. Ось чому намагайтеся ввечері їсти менше, виключаючи з вечірнього раціону жирну їжу, що важко перетравлюється.;

• душевний стан перед сном дуже важливий момент. Збуджена, гнівна, скривджена, розтривожена людина страждає на безсоння, а коли йому вдається все ж таки заснути, сон його неспокійний, супроводжується кошмарами. У зв'язку з цим постарайтеся перш ніж лягти, звільнитися від усіх турбот і заспокоїтися. Послухайте тиху музику, що заспокоює, прийміть теплий душ, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів перед відкритим вікном;

• уникайте перед сном читати книги або дивитися телевізійну передачу, що викликає напругу;

• якщо ви звикли перед сном читати, підберіть якусь книгу легкого та кумедного змісту;

• якщо вам хочеться спати, негайно лягайте, незалежно від того, наскільки цікавими є телевізійна передача або книга. Подолаючи ж дрімоту і зберігаючи стан неспання, ви цим розсіюєте сон, після чого насилу засинаєте, а вранці почуваєтеся стомленими;

• кава, чай, алкоголь і куріння збуджують нервову систему і заважають засипанню, тому уникайте їх вживання ввечері.

Як спальне приміщення виберіть собі найбільш тиху кімнату. І в сплячому стані ми схильні до впливу шуму біля нас, який. хоч і не будить нас, все ж таки засмучує ритм сну. Якщо ви живете на галасливій вулиці, покладіть шматочок ватки у вуха перед сном.

Для здорового сну необхідно. щоб спальне приміщення було темним. Якщо вам не вдасться досягти затемнення кімнати, неодмінно скористайтесь легкою пов'язкою, що накладається на очі.

Щоб шкіра тіла дихала вільно (вдень їй заважає щільний одяг), спіть тільки в легкому одязі (нічній сорочці або піжамі), під яким тіло має бути абсолютно вільним. Спати в білизні під нічним одягом негігієнічно та шкідливо. Спіть на низькій подушці, щоб уникнути утворення зморшок на шиї та подвійного підборіддя.

Положення у ліжку впливає на сон. Тіло людини представляє магнітне поле і має бути орієнтоване у напрямку магнітної осі землі — голова на північ, а ноги на південь.

Дихання під час сну також суттєвий момент, у зв'язку з чим значення має поза, у якій спить людина. Найбільш сприятливий сон при положенні на спині з розкинутими руками. Вдалою є поза під час сну на правому боці із закладеною під подушку правою рукою та опущеною позаду спини лівою рукою.

Менш сприятлива поза під час сну на лівій стороні та на животі, оскільки ускладнює дихання та серцеву діяльність. Зрештою, спіть так, як вам зручно, але не забувайте, що всі м'язи тіла повинні бути розслаблені.

Чудовим засобом для гарного сну є півгодинна прогулянка перед сном.

• Ліжко має бути досить довгим і широким, не дуже твердим, але й не зовсім м'яким. Особливо шкідливо спати на пружинному матраці. який надає тілу легкий кут і порушується нормальний кровообіг під час сну.

• Якщо протягом тижня не знайшлося часу для достатнього сну, тоді в суботу та неділю постарайтеся виділити 1-2 години для пообіднього сну, що сплачується вам сповна здоров'ям і красою.

• При безсонні не вдавайтеся відразу до снодійних ліків, оскільки часте їх вживання призводить до їх звикання і залежності від них, а це веде до невпинного збільшення їх дозування.. Передозування ж снодійного засобу не забезпечує справжнього здорового сну, а лише стане видом наркозу, при якому відсутня відновлююча здатність нормального сну.

• Замість снодійних таблеток використовуйте такі нешкідливі засоби: увечері перед сном випийте одну склянку теплого свіжого молока з однією ложечкою меду, після чого посмоктайте шматочок цукру, на якому попередньо накопайте 40 крапель валеріани. Дуже гарною снодійною дією має і чай з хмелю: 3 столові ложки хмелю запарте в двох склянках кип'яченої води, залиште постояти п'ять хвилин, процідіть, підсолодіть і випийте теплим.

Якщо до останнього моменту перед відходом до сну ваш мозок працює на повну потужність - не чекайте швидкого та легкого переходу до сну. Слід опанувати мистецтво до кінця дня поступово знижувати інтенсивність розумової діяльності, щоб безболісно перейти до сонного стану..

Вранці важливо.

Правильне дихання омолоджує людину і подовжує її життя. Це було відомо ще в давнину культурним народам, які надавали великого значення диханню.

Дихання та кровообіг тісно пов'язані. При неповноцінному диханні кров не збагачується достатньо киснем, необхідним для життєдіяльності кожної клітини нашого організму.. Результатом цього є швидка втома, біль голови, поганий настрій, не кажучи вже про настання важких змін в організмі..

• Більшість людей дихають неправильно. А дихання це єдина вегетативна функція, яка свідомо може бути керована та контрольована. Правильне дихання покращує газообмін, забезпечує достатнє надходження кисню до організму, заспокоює нервову систему.. Ось чому рекомендується постійно робити дихальну гімнастику.

• Вранці після пробудження не вставайте відразу з ліжка. Протягніть добре тіло, закиньте руки над головою і зробіть кілька вдихів. Підніміть голову, випряміть тіло і сядьте, потім нахилиться і доторкніться пальцями рук до ніг, одночасно роблячи видих.

• Встаньте перед відкритим вікном і зробіть кілька видихів через розкритий рот, як би вимовляючи букву «ф». Після цього зробіть кілька глибоких вдихів через ніс. Повторіть вправу 5 разів.

• Ляжте на ліжко, зігніть ноги в колінах і зробіть вдих і видих лише животом. Повторіть вправу 6 разів.

• У лежачому положенні зробіть видих через трохи розкритий рот (як при першій вправі), сильно напружуючи м'язи живота.. Зробіть паузу в кілька секунд, потім повільно видихніть повітря через ніс, надуючи живіт.. Знову зробіть паузу на кілька секунд. Повторіть вправу.

• Встаньте знову перед відкритим вікном з піднятими над головою руками, опускаючи руки до положення «струнко», одночасно зробіть повільний видих.. Тим самим шляхом підніміть повільно руки наш головою до вихідного положення, повільно і глибоко вдихаючи.

• Під час глибокого дихання уникайте форсування. При видиху не піднімайте плечі. Не забувайте, що глибокий видих також важливий, як і глибокий вдих. Завжди робіть вдих носом, а видих через рот.

Після дихальних вправ слідує ранкова гімнастика. Який комплекс вправ виберете, залежить від вашої статури та тренованості. Комплекс вправ, що пропонується вранці по радіо, дуже підходящий для підтримки тонусу, підбадьорювання та включення в денний ритм.

Наприкінці вправ зробіть енергійний загальний масаж тіла за допомогою сухої щітки та прийміть теплий, а потім холодний душ. Розітріть тіло махровим рушником, дезодоруйте місця найбільшого потіння і одягніться.

Ранковий чай.

Залийте 1 столову ложку ромашки склянкою кип'яченої води, покрийте та залиште на 10 хвилин. Процідіть і підсолодіть рідину, додавши 1 чайну ложку меду, і випийте на голодний шлунок повільно, ковтками.

Такий чай винятково сприятливо відбивається на кольорі обличчя.

Ймовірно, ви скажете, що все це потребує надто багато часу. Навпаки, це мінімум, який вам необхідний для збереження здоров'я, молодості та краси, а вони не даються задарма - їх треба заслужити. І не залишайте на завтра, почніть вже сьогодні.

Не пошкодуйте собі ще півгодини часу і почніть серйозніше займатися дихальними вправами та оздоровчою гімнастикою.

Даласюк Р. , Кампат Л. , Шевчук Т.

medbe. ru.