Дієтолог розповіла, в яких дозах потрібно приймати вітамін С Дієтолог-ендокринолог Альбіна Комісарова розповіла про користь вітаміну С і про те, в яких дозах його приймати.

Про користь вітаміну С відомо всім. Однак дані про те, в яких кількостях його потрібно приймати, серйозно різняться. Деякі бояться високих доз, побоюючись передозувань.

«Вітамін С — водорозчинний вітамін, який у нашому організмі працює, як антиоксидант, захищаючи від вільних радикалів, бере участь у утворенні колагену, допомагає засвоєнню заліза та роботі імунної системи»,  — каже експерт.

Стандартні профілактичні дози: для жінок - 75-80 мг, для чоловіків - 90-95 мг. Однак будь-який стрес, шкідливі звички та інші негативні фактори вимагають підвищення дози. Наприклад, курцям потрібно приймати, як мінімум, на 35 мг більше.

Якщо ви хочете отримувати вітамін С з їжі, то найкраще джерело - це фрукти і овочі.

Наприклад, цілий великий болгарський перець містить денну дозу вітаміну С, 100 г клубники — 60 мг. А ось цитрусові, всупереч стереотипам, містять меншу дозу — 54 мг на 100 г.

Як бачите, приймати добавки не потрібно. Вітамін С легко отримати з доступних продуктів.

Однак важливо враховувати, що при термічній обробці продуктів (наприклад, при варінні) приблизно 30% вітаміну С втрачаються.

Нутриціолог розповіла, в яких дозуваннях приймати вітамін В6 Якщо ви все ж приймаєте вітамін С в добавках, пам'ятайте, що максимально допустима добова доза - 2000 мг.

Нутриціолог розповіла, в яких дозуваннях приймати вітамін В3 С добавками легко переборщити, прийом високої дози антиоксидантів веде до збільшення ризику смертності. Максимальна добова доза вітаміну С — 2000 мг.

https://www. medikforum. ru.

Ключові слова:.