Спеціальний комплекс вправ для зміцнення м'язів шиї та підтягування верхньої зони декольте. Проводь цю гімнастику 3 рази на тиждень.

Відкинувши назад голову, злегка відкрий рот. Тягни нижню щелепу вгору, намагаючись закрити рот, а потім повертайся у вихідне положення. Виконуй вправу повільно, максимально напружуючи м'язи шиї. Зроби 10 повторів.

Випрями спину, скрести руки на грудях, долоні поклади на плечі. На вдиху, притримуючи плечі руками, тягни шию максимально вгору. У верхньому положенні затримайся на 10 секунд і на видиху повернися у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Випрями спину, плечі розслаб. Опустіть голову вниз. Перекочуй її від плеча до плеча. Зроби 10 рухів, потім відкинь голову назад і знову зроби 10 перекатів.

Тримай спину та плечі рівно. Повертаючи голову, тягни підборіддя до плеча, затримайся в цьому положенні на кілька секунд і повертайся у вихідне положення, а плечі не підіймай. Повтори цей рух в обидві сторони по 5 разів.

Виконай попередню вправу, тільки тепер тягнися до плеча не підборіддям, а вухом.

Витягнувши шию, піднімай підборіддя вгору 10 разів.

Лікті постав на стіл, пальці зчепи в замок і поклади на них підборіддя.

Руками намагайся підняти підборіддя вгору, а м'язами шиї чини опір цьому. Потім поміняй напрямок руху - тепер підборіддям намагайся опустити зчеплені в замок долоні.

Кути рота опусти вниз, при цьому напружи шийні м'язи. Затримайся у напрузі на 5-10 секунд, потім розслабся. Повторіть 10 разів.

Повільно опускай підборіддя на груди. Зроби 10-15 повторень.

10. Підніми руки якомога вище, вниз, голову тримай прямо. Повтори цю вправу до 10 разів.

lady. siteua. org.