В умовах стислих термінів та щільних графіків, складно залишатися спортивним, бадьорим та здоровим. Якщо ви страждаєте від браку часу, придивіться до наступних порад, вони допоможуть вам тримати себе в хорошій формі без зайвих зусиль.

КАВА КОРИСНА ДЛЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я Тим, хто хоче залишатися здоровим не тільки фізично, а й психічно, варто випивати хоча б дві чашки кави на день. Кава знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона та недоумства. Якщо вам не подобається кава, замініть його міцним чаєм, який багатий на кофеїн.

Їжте горіхи КОЖЕН ДЕНЬ Горіхи знижують на 20% рівень так званого «поганого холестерину». Дослідження показують, що люди, які в день з'їдають дві жмені горіхів, мають значно менший рівень смертності, ніж ті, хто його зовсім не їсть.. Крім того, доведено, що горіхи покращують когнітивні здібності, допомагають мозку швидше працювати.. Найлегше привчити себе їсти горіхи, додаючи їх у свій сніданок або як перекус протягом дня.

Віддайте перевагу червоному вину Хтось може подумати, що алкоголь і зовсім не повинен з'являтися в здоровому меню. Але такі люди будуть неправі. Один-три келихи червоного вина на день допоможуть організму засвоїти антиоксиданти, які ви щодня отримуєте з їжею, а ще - зменшити стрес. Крім того, червоне вино корисне для крові та обміну речовин в цілому.

ЗНАЙТЕ МЕРУ Завжди йдіть із-за столу з легким почуттям голоду. Їжте, поки не відчуєте себе на 85-90% ситим, а потім складіть свої столові прилади і посидіть рівно.

ПИТАЙТЕ ВОДУ В ПРАВИЛЬНИЙ ЧАС Усі навколо кажуть, що треба пити багато води. Але значення має не лише кількість, а й час. Наприклад, якщо ви хочете менше з'їсти за обідом, вам варто випити склянку води за 10 хвилин до трапези. А ось протягом 20 хвилин після їди, від води краще утриматися. Дайте шлунку переварити все, замість того, щоб розбавляти шлунковий сік.

ЇЖТЕ СИДЯ Жувати на ходу – жахлива звичка. Але якщо на перекушування ще можна заплющити очі, то на повноцінний прийом їжі - у жодному разі. Сядьте та сконцентруйтеся на їжі. Вимкніть телевізор, відкладіть подалі смартфон і просто насолоджуйтеся їжею. Ви з'їсте менше, але відчуєте більше насичення та насолоди.

МЕНШЕ ЯЄЦЬ І МОЛОЧНИХ ПРОДУКТІВ Наш організм погано засвоює коров'яче молоко, що пояснює причину того, що деякі люди страждають від непереносимості лактози, навіть не знаючи про це. Крім того, в молоці повно цукру та жирів. Простіше отримати денну норму кальцію, вживаючи кучеряву капусту, броколі та шпинат, замість молока. З іншого боку, молоко від овець та кіз – навпаки корисні для здоров'я. Щодо яєць – їх варто вживати не більше чотирьох штук на тиждень. Якщо вони потрібні для випічки – замініть їх картопляним, банановим чи яблучним пюре..

lady. siteua. org.