Більше овочів, різних каш та правильні десерти. Щоб почуватися добре, потрібно правильно харчуватися. Для цього зовсім не обов'язково відмовлятися від усього і голодувати, просто наведіть правильні звички і використовуйте кілька правил.

Як правильно харчуватися та яких елементарних правил потрібно дотримуватися.

Правило тарілки За столом завжди намагайтеся заповнювати приблизно половину своєї тарілки свіжими овочами чи салатом. Вуглеводи повинні займати приблизно чверть, а картопля, паста і рис – чверть, що залишилася..

Рослинні жири Кожен прийом їжі повинен супроводжувати хоча б одне джерело жирів - оливкова або інша корисна олія, горіхи або авокадо.

Овочі Щоб отримати більше вітамінів, з'їдайте хоча б два види різнокольорових овочів за один прийом їжі.

Вуглеводи Найчастіше використовуйте різні крупи, спробуйте приготувати ті, які використовуєте нечасто: коричневий і бурий рис, перловку, булгур, кіно, пшоно, кускус, зелену гречку.

Протеїни Вони надовго втамовують голод, тому включайте їх у кожен прийом їжі.

Намагайтеся їсти рибу хоча б двічі на тиждень, дичину – раз на тиждень, продукти рослинного походження (банани, горіхи, насіння, тофу) – двічі на тиждень, м'ясо – раз на тиждень. При цьому уникайте копченостей та ковбас.

Десерти Вибирайте ті десерти, які зроблені на основі фруктового пюре та свіжих сезонних ягід, з мінімальним вмістом цукру.

Молочні продукти Це основне джерело кальцію. Намагайтеся вживати молочні продукти 2-3 рази на день. При цьому одна порція повинна дорівнювати маленькій склянці (150 мл) молока, маленькому йогурту або тонкому шматочку (25 г) сиру.

lady. siteua. org.