Наполегливі тренування та правильне харчування – це ще не все, щоб отримати тіло вашої мрії. Секрет у тому, що «фітоняші» іноді проводять процедуру сушіння тіла.
Сушіння м'язів – процес досить трудомісткий. Його головна мета – покращення рельєфу м'язів за рахунок зниження підшкірного жиру. У період сушіння дотримується найсуворіша білкова дієта. І ні грама шоколаду! Список продуктів на допомогу охочим підсушитися буде корисним, коли від курячої грудки та сиру (улюблена їжа бодібілдерів) стане зовсім не в силі.
ШПІНАТ Французи називають цей листовий овоч королем, і не дарма. У листі шпинату дуже багато білка: більше його тільки в бобових (молодій квасолі та зеленому горошку). Крім того, такий багатий склад вітамінів та мінералів, як у шпинаті, зустрічається досить рідко, тому його користь у щоденному меню неоціненна. При цьому його енергетична цінність вкрай мала — лише 23 калорії на 100 г продукту. Ідеальний варіант при сушінні!
ТОФУ Соєвий сир тофу обожнюють вегани та бодібілдери. Ще б! Адже він – ідеальне поєднання великої кількості білка, кальцію та амінокислот за низького вмісту вуглеводів.. Його можна додавати в салати або готувати окремо, попередньо замаринувавши за аналогією з м'ясом і трохи обсмаживши.. Тофу здатний захистити організм від серцевих захворювань, крім того він виводить токсини, а наявність ізофлавонів допомагає нормалізувати тиск..
МОРЕПРОДУКТИ Жителі моря – криниця найнеобхідніших речовин для охочих підсушитися. Вони удосталь містять вітамін D, полінасичені жирні кислоти, йод, мідь і цинк. Морепродукти корисніші за будь-яке дієтичне м'ясо і мають низьку калорійність.. Так, у кальмарах, креветках, мідіях всього близько 70-85 ккал, а жирів вони практично не містять (всього від 0,3 до 3 г на 100 г). Проте важливим є те, що при вкрай низькій калорійності морепродукти дуже ситні і дозволяють надовго забути про почуття голоду.. Ідеальна вечеря після виснажливого тренування!
СЕЛЬДЕР Овощ унікальний за своїм складом і не має аналогів. Він допомагає справлятися із зайвою вагою, при цьому забезпечує неймовірну ефективність цього процесу.. Селедер, що складається переважно з води, зовсім не навантажений вуглеводами.. Кількість вуглеводів в одному стеблі – 1 г. А ще він чудово поєднується з багатьма продуктами, але може бути вжитий окремо або у вигляді соку.
КАБАЧКИ Крім того, що в одному кабачку середнього розміру міститься всього 7 г вуглеводів, так цей продукт ще ідеально підходить для приготування величезної кількості апетитних страв.. Похвалитися цей овоч може не лише низьким вмістом вуглеводу, але й відмінним набором корисних речовин та вітамінів. Калій, магній, натрій, фосфор, вітаміни B і C – це далеко не повний список!
ІНДЕЙКА М'ясо індички ідеальне для тих, хто дотримується дієти майже будь-якого рівня суворості. Індичка - відмінне джерело протеїну, що надає виключно позитивний вплив на ріст м'язів, сприяючи цьому процесу за рахунок вмісту амінокислот. У період сушіння краще використовувати біле м'ясо для приготування смачних та корисних страв.
АБРИКОСИ Підвищити працездатність та поповнити запас сил допоможе абрикос, що важливо для тих, хто стабільно тренується. Бета-каротин, що міститься в абрикосі, має чарівну властивість попереджати захворювання серця і навіть перешкоджати утворенню ракових пухлин.. І кількість вуглеводів досить низька - всього 8 г на 2 плоди.
Гриби Коли, як не під час сушіння, налягати на гриби? З них можна приготувати низьковуглеводні, але ситні страви з відмінним смаком. Використовувати їх можна як начинку для гамбургера або піци, а також для приготування рагу. Скромний вміст вуглеводів (всього 2 г на 100 г продукту) ставлять гриби на почесне місце у меню всіх, хто бажає підсушитись.
ПОЛУБНИКА Як і у випадку з абрикосами, цукру в полуниці міститься дуже мало: 11 г вуглеводів на 100 г ягід. Відмінний показник! Можна сміливо додати полуницю в набридлий сир і отримати смачний десерт.
ГРЕЙПФРУТ У ході дослідження, проведеного фахівцями з клініки Скриппса в Сан-Дієго, було виявлено, що люди, які з'їдали по півгрейпфруту на день (дотримуючись стандартної дієти), втрачали в середньому по 2 кг протягом 12 тижнів..
Очевидно, причиною цього є вміст у грейпфруті нарингіну – рослинного флавоноїду, який перешкоджає відкладенню жирових запасів.. Можна взяти на озброєння не лише у період сушіння!
Крім того, слід пам'ятати, що всі лікарі виступають категорично проти регулярного сушіння тіла. По суті, ця процедура є вуглеводним голодуванням, і всі фахівці в один голос стверджують, що таке незбалансоване харчування протягом декількох тижнів - серйозний стрес для організму.. Тому вдаватися до неї бажано не більше одного разу на рік. Перед пляжним сезоном.
lady. siteua. org.