Ожиріння-це національна криза охорони здоров'я. Мало того, що більше американців страждають на ожиріння, ніж колись раніше за останніми даними, їх кількість перевищує 40%, - очікується, що це число значно зросте через пандемію COVID-19.. Це проблема, тому що ожиріння пов'язане з підвищеним ризиком багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, рак та недоумство, а також більш коротку тривалість життя. На думку провідних експертів, це науково доведені способи запобігти ожирінню..

Клініка Майо визначає ожиріння як " Це може призвести до широкого спектру проблем зі здоров'ям, включаючи діабет, хвороби серця та інсульт..

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, надмірна вага та ожиріння визначаються як " Індекс маси тіла (ІМТ) старше 25 років вважається надмірною вагою, а старше 30 років - ожирінням.

“Найкращим показником ожиріння є зміна розміру талії”, – каже Джоан Менсон, доктор медичних наук, доктор медичних наук, професор медицини у Гарвардській медичній школі та керівник відділу профілактичної медицини у Бригамі та жіночій лікарні. “Люди помітять, якщо їхній одяг сидить по-іншому, якщо їхня талія здається більше. Ми часто рекомендуємо людям, можливо, раз на місяць або близько того, вимірювати рулетку навколо талії і стежити за колом, тому що це дуже хороший показник того, чи вони набирають вагу”.

Скорочення споживання ультраобробленої їжі.

Ультра-оброблена їжа, яка визначається як “продукти зі зниженим вмістом клітковини та підвищеним вмістом жиру, простий цукор, сіль та підвищені калорії”, -написала Керолайн М. Аповян, доктор медичних наук, FACP, FACNC, в американському журналі "

Ультраоброблена їжа сприяє ожирінню, тому що вона не приносить задоволення. Прості вуглеводи, такі як чіпси та печиво, підвищують рівень цукру в крові, що може призвести до стрибка та падіння рівня інсуліну, що призводить до частого почуття голоду.. Це може сприяти переїданню та збільшенню ваги.

За даними CDC, підсолоджені цукром напої включають звичайне газування, фруктові напої, спортивні напої, енергетичні напої, підсолоджену воду, а також кавові та чайні напої з додаванням цукру..

" “Споживання підсолоджених цукром напоїв пов'язане зі збільшенням ризику ожиріння; ризик збільшується у 1,6 рази за кожну додаткову порцію підсолодженого цукром напою, що споживається щодня”.

Підрахунок калорій.

Експерти кажуть, що люди недооцінюють справжню кількість калорій, які споживають кожен день, часто сотнями. Насправді дослідження, опубліковане в BMJ, показало, що чверть людей недооцінили своє щоденне споживання на 500 калорій і більше. Це звучить як багато і це так; 500 калорій - це 25% від загальної кількості рекомендованих щоденних калорій для більшості людей-і все це занадто легко набирати кілограми, якщо ви споживаєте занадто багато калорій з джерел, які ви не розглядаєте, наприклад, солодкі напої.

Регулярні заняття спортом.

Національна служба охорони здоров'я Великобританії прямо заявляє: "

Експерти кажуть, що найпростіше, що ви можете зробити для запобігання ожиріння, - це регулярно займатися спортом. Включення тренувань з опором (за допомогою вільних ваг чи стрічок, тренажерів чи власної ваги) є ключовим – воно нарощує м'язову масу, яка допомагає вашому метаболізму спалювати більше калорій у стані спокою.

Експерти радять усім дорослим щотижня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин (наприклад, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді або садівництвом). Щоб схуднути, вам може знадобитися більше.

Збільшити тривалість сну.

Експерти кажуть, що недостатній сон змінює вироблення лептину та греліну, двох гормонів, які регулюють апетит.. Це може посилити почуття голоду. Недостатній сон також може збільшити вироблення гормону стресу кортизолу, який змушує організм триматися за жир. Скільки сну достатньо? Сім – дев'ять годин на добу.

med-heal. ru.