Роздільне харчування - заснована на фізіології травлення система прийому їжі, яку відносять до методів оздоровлення. На думку дієтологів, роздільне вживання вуглеводних і білкових продуктів, що вимагають різних умов засвоєння, допомагає позбавитися хвороб шлунково-кишкового тракту і служить профілактичним засобом від цукрового діабету, артриту, харчових алергій, жовчнокам'яної хвороби та багатьох інших розладів..
Суть корисного ефекту полягає у найбільш якісному засвоєнні продуктів – без відчуття тяжкості у шлунку, здуття живота, утворення токсинів.. Роздільний прийом їжі дозволяє також скинути зайву вагу, проблеми з якими часто супроводжують порушення харчування.
Незважаючи на масу переваг системи, шлях до роздільного харчування не завжди приємний. За статистикою, більше половини людей, взявшись його дотримуватися, повертаються до колишнього раціону.. Найчастіша причина – помилки в період, коли здорове харчування ще не стало звичкою. Маленькі поступові кроки – те, що рекомендують дієтологи під час переходу на новий тип харчування. Давайте поговоримо про це детальніше.
Проконсультуйтеся з лікаремМетодику доктора Герберта Шелтона рекомендують людям, які страждають печією, тяжкістю в животі, запорами. А ось хворим на гастрит, виразкову хворобу шлунка та деякі інші недуги спершу слід звернутися до лікаря.. Адже рекомендоване натурологом збільшення частки рослинної їжі в раціоні (до 40%) не завжди є сприятливим для хворих органів шлунково-кишкового тракту.. Для здорової людини перехід на роздільне харчування загалом корисний, проте консультація лікаря бажана і в цьому випадку.
Почніть з одного розвантажувального дня на тиждень Поступовий перехід на роздільне харчування, на думку лікарів, краще різкого – і з фізіологічного, і з психологічного погляду. Внаслідок повільної зміни режиму організм, який звик до змішаної їжі, адаптується до системи без побічних ефектів (таких як млявість, занепад сил, порушення випорожнень).
Різкий перехід - це серйозна шкода психіці, ступінь якого залежить від ступеня звички людини до колишньої їжі. Для періоду адаптації характерна гостра харчова незадоволеність, пов'язана з постійним почуттям голоду. На переконання лікарів, відчувати силу волі на міцність не слід: краще почати з одного розвантажувального дня на тиждень, навчившись не змішувати м'ясо з картоплею, макаронами та хлібом.
Обмежте вживання фастфуду та солодощів Один з важливих принципів роздільного харчування – відмова від шкідливих продуктів, особливо напівфабрикатів та фастфуду. Виключити з раціону цю висококалорійну, але смачну їжу необхідно, але не обов'язково відразу, особливо на перших етапах проходження системи. Щоб звикнути до нового режиму харчування, вводити обмеження варто поступово, замінюючи частку шкідливих продуктів корисними: свіжими овочами, фруктами, зеленню.
Аналогічні вимоги стосуються солодощів – цукерок, тістечок, тортів, морозива та ін.. Відмовлятися відразу від того, що довго вносило свій внесок у вироблення організмом гормону задоволення, не можна, інакше радість від легкості в шлунку може змінитися поганим настроєм та депресією.. Для початку достатньо обходитися невеликою кількістю солодощів за 1,5-2 години до або через такий же час після їди.
Відновіть питний режим Перші 2-3 тижні після переходу на новий режим харчування з організму інтенсивно виводяться токсини та шлаки. Для успішного очищення від них людині, яка дотримується правил роздільного харчування, слід вживати не менше 2-2,5 л рідини на день. При цьому не рекомендується пити відразу після їди, інакше шлунковий сік буде розведений і знизиться ефективність засвоєння продуктів.. Доцільніше вживати воду невеликими порціями протягом дня, зачекаючи щонайменше півгодини після їжі.
Плануйте меню заздалегідь Одна з серйозних помилок під час переходу на роздільне харчування – відсутність заздалегідь спланованого меню. Тому, хто не знає, чим перекусити в даний момент, набагато легше повернутися до звичних страв, ніж терпіти відчуття голоду. Внаслідок частих порушень системи харчування благотворний ефект для організму може виявитися нульовим..
На перших етапах введення нового режиму легко повернутися до колишнього варіанту, оскільки людина не відчуває звичного задоволення від їди. Крім заздалегідь приготовлених страв, які відповідають принципам системи, лікарі рекомендують частіше включати в меню улюблені продукти, щоб компенсувати дефіцит насолоди від їжі..
Додаткові фізичні або психічні навантаження в період, коли організм відчуває серйозний стрес, можуть послабити імунну систему, порушити гормональний фон і стати причиною відмови від нововведень у харчуванні. У перехідний час, щоб уникнути виснаження, краще виключити інтенсивні заняття спортом, залишивши необтяжливі: зарядку, йогу, масаж. Також краще не планувати відповідальні заходи протягом адаптації: при цьому рекомендується більше відпочивати, дотримуючись розміреного порядку дня.
neboleem. net.