Як знизити рівень холестерину: сім простих способів Здоровий спосіб життя - найкраще рішення.
Підвищений рівень холестерину - причина утворення бляшок в судинах, підвищують ризики інсульту і інфаркту. На щастя, є прості способи домогтися зниження холестерину, передає Хроніка. інфо з посиланням на changeua. com.
їсти вівсянку. В ідеалі потрібно їсти кашу з цільного вівса, а якщо його немає - з грубих пластівців, але тільки не з пакетика швидкого приготування. Клітковина вівса ефективно допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності), небезпечного своїм налипанням на стінки судин.
вживати горіхи. Не обов'язково волоські. будь-які. Всі види горіхів забезпечують організм тим типом жирних кислот, які захищають кровоносні судини від холестеринових бляшок. Для цього рекомендується щодня з'їдати близько 45-50 грамів горіхів.
Ходити пішки. На ходьбу потрібно витрачати щодня не менше 30 хвилин - це підвищує здатність організму очищати кров від жиру після їжі. Лікарі навіть відзначають, що таку норму досить дотримуватися лише п'ять днів в тиждень. Чим більше людина рухається, тим краще провідність його судин і стан судинних тканин, це головний принцип.
Менше їсти поза домом. Готові страви в більшості випадків повні насичених жирів, калорій і натрію. Нерідко з метою економії їжа смажиться в одному і той же маслі кілька разів, в супи для густоти додається борошно, овочеві страви готуються з зіпсованих плодів. Багато спостереження підтверджують: їжа, яка готується людиною будинку, набагато корисніше в плані підтримки стрункості і здоров'я.
Пити воду. Щоб очищати організм від поганого холестерину, важливо пити достатню кількість води. Така звичка на 50% знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
нормально спати.
У людей, які недосипають або, навпаки, сплять занадто багато, рівень холестерину змінюється в гіршу сторону. Це пов'язано з тим, що метаболічні процеси, що впливають на вміст холестерину, відбуваються вночі.
Відмовитися від кави. Що проводилося в США дослідження показало, що у людей, які пили по дві чашки кави в день або більше, рівень холестерину був значно вище в порівнянні з тими, хто до кави був байдужий.
https: // hronika. info / Ключові слова:.