Зазвичай ми сідаємо на дієту через тригера: нове плаття, реклама, стаття в журналі, коментарі лікарів про здоровий спосіб життя. Так навіть просто наближається літо і бажання «вигуляти» новий купальник. Щороку мільйони людей обмежують себе в харчуванні в спробі знайти нову версію себе. Один з перших питань, яке виникає, коли мова заходить про зміну звичок харчування: чому мені так складно дотримуватися дієти?
Можливо, це далеко не перша випробувана дієта. «Цього разу я буду суворо дотримуватися правил, обіцяю! І здається, що чим більше екстремальний план, тим краще ви будете виглядати. Але навмисна тонна обмежень заради пари скинутих кілограмів, швидше за все, знову відправить вас в порочне цикл, іменований ефектом йо-йо. Подібно дитячу іграшку, вага спочатку йде, а потім повертається до початкових значень. Часом амплітуда набору маси навіть збільшується. Ви знову повертаєтеся до дієтичного раціону, і все циклічно повторюється. Насправді, в цьому немає вашої провини. Тіло намагається досягти рівноваги. Короткі виснажливі дієти не допомагають в довгостроковій перспективі, і ви повертаєтеся до своїх колишніх звичок харчування, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Якщо план схуднення НЕ розрахований на тривалий термін - ви приречені з самого початку. невдача неминуча.
Суворі обмеження - головна помилка!
Зриви відбуваються через різкі обмежень в харчуванні, як за кількістю, так і за складом їжі. Голод запускає безліч реакцій в організмі і має ряд різних наслідків. В першу чергу, це падіння рівня цукру в крові. Це призводить до дратівливості, слабкості і... апатії до своїх обіцянок. Ви готові з'їсти що завгодно і відбувається зрив. До того ж, тіло починає уповільнювати обмін речовин і втрату ваги - що є абсолютно протилежним бажаному результату.
Чим суворіше дієта, тим складніше її дотримуватися. Чи намагаєтеся ви схуднути або просто правильно харчуєтеся - дотримуватися нової дієти непросто. Ламати звички, особливо ті, які збуджують центри задоволення вашого мозку, наприклад, коли ви їсте морозиво, ой, як непросто! Але якщо ви серйозно ставитеся до здорового харчування і схудненню, потрібно почати по-іншому думати про своїй тарілці і способі життя.
Можна спробувати одну з тисяч розроблених програм харчування і навіть втратити у вазі, але потім стає занадто важко, вага повертається і більшість потрапляє в пастку, думаючи, що бути здоровим і струнким занадто складно. Насправді, все досить просто: якщо стиль харчування, якого ви зараз дотримуєтеся, не робить вас щасливим, то його вкрай складно підтримувати.
Дієтологи наголошують, що у вас набагато більше шансів змінити свої звички і схуднути без зривів, якщо ви будете йти до мети послідовно, крок за кроком.
Ставте реалістичні цілі, коли мова йде про нові харчові звички.
Наприклад, зосередьтеся в першу чергу на додаванні в свій раціон здорових продуктів, а не на виключення цукру та інших вуглеводів. Відмова від звичних продуктів змушує вас відчувати себе обділеним і провокує черговий зрив. Плавне додавання одного корисного і виключення одного шкідливого продукту дасть почуття виконаного обов'язку, радість і гордість. Але як тільки ви самі переконаєтеся, наскільки добре ви себе відчуваєте і як смачна здорова їжа, у вас буде більше шансів на успіх. Згодом переваги зміняться, і тяга до шкідливих продуктів зникне.
neboleem. net.