Це поширена проблема.

Сон - це базова потреба кожної людини. Дорослим людям слід спати не менше 7-8 годин на добу, а дітям - від 10 до 17 в залежності від віку. Що робити, якщо у тебе безсоння, передає HealthyStyle. info з посиланням на 4mama. ua.

Часто, щоб вирішити проблему безсоння, потрібно кардинально змінити свій режим дня і звички. Про симптоми хронічного безсоння і про те, як з нею боротися, ти можеш дізнатися з цієї статті.

Симптоми і причини проблем зі сном.

Почати турбуватися про свій сон варто, коли:.

• тобі практично завжди важко заснути;

• ти стабільно прокидаєшся кілька разів за ніч;

• у тебе тривожний сон;

• досить часто тобі не вдається заснути до самого ранку;

• ти не відчуваєш себе такою, що відпочила після сну;

• тобі регулярно сняться кошмари;

• у тебе з'явилися проблеми з концентрацією уваги, ти стала дратівливою, відчуваєш хронічну втому.

Причин розладів сну може бути багато. Найчастіше це:.

• стрес;

• депресія;

• некомфортні умови для сну (в кімнаті шумно, світло, ліжко незручна);

• гормональні збої;

• зловживання алкоголем, вживання наркотиків;

•зміна часових поясів;

• перевтома, особливо хронічне.

Як побороти безсоння.

Важливо розуміти, що твоя поведінка протягом дня, а особливо перед сном, сильно впливає на якість сну. Тому, дотримуючись цих рекомендацій, часто можна вирішити проблеми, пов'язані зі сном:.

• Дотримуйся режиму дня. Якщо ти будеш лягати і прокидатися кожен день приблизно в один і той же час, швидше за все, у тебе не буде розладів сну.

• Лягай спати, коли відчуваєш відчуття втоми (якщо це можливо, звичайно).

• За годину до сну відпочинь: ляж, почитай книгу, прийми ванну.

• Забезпеч комфортне місце для сну.

• Провітри кімнату перед сном, потурбуйся, щоб в ній не було ні занадто жарко, ні занадто холодно.

• Не кури і не пий алкоголь перед сном.

• Не пий каву за 6 годин до сну.

• Відмовся від їжі за 3-4 години до сну.

• Багато рухайся протягом дня, займайся фізичною активністю. Але не тренуйся безпосередньо перед сном.

• Не дивися телевізор, не користуйся телефоном та іншими гаджетами за 30 хвилин до сну.

Якщо все ж впоратися з безсонням не вдалося, звернися за консультацією до лікаря. Адже безсоння і погана якість сну - це дуже погано для твого здоров'я.

healthystyle. info.