Дієтологи наполягають, що морепродукти, зокрема риба, повинні бути в раціоні кожної людини, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Жирні кислоти і мінерали в складі продукту корисні для серця, судин, кісток, м'язів, нервової системи, імунітету та шкіри. Але, щоб отримати максимальну користь, слід знати, який вид риби вибрати, передає HealthyStyle. info з посиланням на 24 Канал.

Склад риби різноманітніше м'яса: тут міститься менше холестерину, більше Омега-3 кислот, вітамінів і мінералів. Білок, отриманий з риби, швидко перетравлюється і виводиться з організму, забезпечуючи краще функціонування шлунково-кишкового тракту.

Середземноморська дієта, яка отримала світову популярність, не дарма вважається найкориснішим способом схуднення. Вся справа в збалансованому підході до формування раціону, де основне місце відведено морепродуктів. Тому якщо ви вирішили спробувати перейти на правильне харчування, врахуйте сьогоднішні поради.

Найкориснішою рибою вважається морська, оскільки в ній міститься більша кількість мікроелементів. Серед них:.

• жири з корисними жирними кислотами Омега-3,.

• білки і багатий амінокислотний профіль;

• комплекс вітамінів - A, E, D, C і H, PP, група B;

• мінерали - залізо, цинк, йод, марганець, фосфор.

Пропонуємо вам 5 видів риби, які вважаються корисними для організму. Для того щоб урізноманітнити раціон, спробуйте чергувати їх між собою, але обов'язково їжте рибу хоча б 2 - 3 рази на тиждень.

тріска.

Тріска позитивно впливає на активність мозку, ЦНС, кістки і суглоби, а також прискорює метаболізм. Тріска особливо корисна для жінок, оскільки покращує вигляд шкіри, нігтів. волосся, важливо в період міжсезоння.

До складу риби входить цілий комплекс вітамінів, серед них - B4, B12, PP, H, D, E, а також фосфор, калій, селен, йод, хром, фтор. Також тріска допомагає схуднути. Цей ефект досягається завдяки високому кількості білка і мінімальним вмістом жиру.

Експерти стверджують, що тріска здатна підвищувати імунітет, захищати від артриту, артрозу, тромбозу, інсульту і інфаркту.

Однак, як і всієї іншої рибою, Теско не варто нехтувати. Рекомендована оптимальна доза становить 200 - 300 грамів на добу.

скумбрія.

Завдяки Омега-3 кислот скумбрія позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи, нормалізує склад крові і заспокоює центральну нервову систему. Таким чином риба здатна стабілізувати тиск, покращувати мозкову активність і мінімізувати прояви стресу. Як і тріска, скумбрія впливає на шкіру, волосся, нігті і взагалі робить позитивний вплив на гормональний фон людини.

До складу риби входить селен, фосфор і йод, магній, калій, вітаміни PP, D, B2, B6 і B12, жирні кислоти, білки.

Обсяг однієї порції скумбрії не повинен перевищувати 200 грамів в день.

палтус.

Палтус забезпечує тривале відчуття ситості, тому ця риба один з найкращих продуктів для тих, хто худне. До того ж компоненти палтуса беруть участь в конструюванні м'язової тканини.

Риба буде корисною для тих, хто хоче відновити діяльність серця, ЦНС, зору і системи кровотворення. Також палтус входить в раціон тих, у кого спостерігається ослаблення імунітету або порушення щитовидної залози.

Завдяки палтуса в організм доставляються легкозасвоювані білки, поліненасичені жирні кислоти, а також мікронутрієнти: селен, калій, магній, фосфор, цинк, сірку, вітаміни PP, D, групи B, антиоксиданти.

Лососеві (сьомга, форель, горбуша).

Лососеві кращий вибір для підтримки здоров'я серця, судин, кісткової тканини, зубів, ендокринної системи. У складі риби багато Омега-3, білків, вітаміну D, PP, B1, а також B2, B5 і B12. Крім того, з однією порцією продукту в організм надходить марганець, селен, мідь, калій, магній, цинк, фосфор і сірка.

Група лососевих здатна зменшити вираженість хронічних запалень, стабілізувати тиск, вирівняти рівень ліпідів і холестерину в крові.

Доза такої риби повинна варіюватися 150 - 250 грамів на добу.

тунець.

Білок, калій, фосфор, йод, кобальт, цинк і сірка, якими багатий тунець корисні для зміцнення кісток, профілактики анемії, підтримки імунітету і зменшення запалень. Високий склад ліпідів в крові знижує показник холестерину. Також тунець розслабляє гладку мускулатуру, нормалізує тиск в судинах. Цього ефекту можна домогтися, вживаючи 1 - 2 порції продукту вагою в 250 раз в тиждень.

healthystyle. info.