Ніна Коломійцева: планка для схуднення - поради для початківців Планка - воістину унікальна вправа. Прийшло воно в життя сучасної людини з йоги. Там планка - це асана «колоду» (чатуранга Дандасана), яка є по суті позою на 4-х опорах. Сьогодні планка використовується повсюдно як метод, що дозволяє досягти хороших результатів не тільки в схудненні, а й зміцненні м'язів всього тіла.

• Планка - це профілактика болю в спині, шиї, поперековому відділі, так як допомагає поліпшити стан м'язів даних зон.

• Надає вплив на м'язи живота, формуючи прес, і одночасно поліпшує травлення.

• Планка є одним з найбільш ефективних вправ по спалюванню калорій.

• Покращує кровообіг і позитивно впливає на дихальну систему людини.

• За допомогою планки можна накачати м'язи рук і ніг.

• Робить поставу красивою і є кращою профілактикою остеохондрозу.

• Перебуваючи 2 хвилини в планці, ми витрачаємо в 2 рази більше калорій, ніж тренуючи м'язи преса за допомогою інших вправ.

До того ж, не варто забувати, що, як і будь-яка вправа з йоги, планка впливає на психоемоційний стан людини в кращу сторону, знижує стомлюваність, сприяють заряду бадьорості та енергійності на весь день.

На думку непосвячених і новачків, чатуранга Дандасана є простим вправою - їм здається, що простояти 2 хвилини в позі «колоди», правильно дихаючи, не так вже й складно. Але виконання планки вимагає не тільки зосередження і зусиль: щоб отримати бажаний ефект, планку необхідно виконувати правильно. Ось кілька важливих порад:.

Оскільки планка - складне для виконання вправу, вам необхідний контроль за собою. Тому на початковому етапі робіть планку перед дзеркалом або записуйте себе на смартфон, щоб бачити свої можливі помилки.

Не намагайтеся простояти в планці більше 20 секунд на початку. Збільшуйте час поступово, додаючи по 10 секунд кожен день і поступово зможете простояти в ній рекордні 20 хвилин.

Робіть планку регулярно - краще кожен день або через день, щоб організм звикав, а м'язи «запам'ятовували» навантаження.

Займіть вихідне положення - лежачи на животі, долоні розташуйте з боків тіла в районі грудей, ноги залишаються витягнутими і піднятими на кінчиках пальців. Підніміть тіло, зробивши максимальний упор на пальці рук і ніг, і долоні. В результаті ваше тіло, що спирається на зігнуті в ліктях руки і витягнуті ноги, які стоять на кінчиках пальців, має виглядати як пряма лінія. Пам'ятайте, що упор в підлогу здійснюється за допомогою пальців ніг і долонь, а не ліктів.

Таз тримайте паралельно підлозі, намагайтеся не піднімати сідниці. Спина рівна - вигину в районі попереку бути не повинно тому вправа виконується при «сильному животі» (підтягуємо живіт).

Голова повинна бути опущена вниз, плечі тягнемо від вух.

Зберігаємо в планці глибоке, рівне дихання. Знаходження в планці має бути комфортним, тільки так вона приносить користь організму. Тому фіксуйтеся в планці і знаходите те становище, в якому вам виконувати її зручно. Деяким допомагає стискання рук в кулачки. Якщо немає змоги зробити упор на долоні / кулачки, робіть його як виняток на лікті.

https: // www. myjane. ru /.

Ключові слова:.