Як зробити фігуру стрункішою до літнього періоду без шкоди для здоров'я. Попереду сезон відпусток, і краще завчасно почати приводити себе в порядок, щоб потім не журитися і бути впевненим у своїй красі. Як це зробити без шкоди для організму і закріпити результат назавжди, радить відомий лікар - ендокринолог-дієтолог, засновник покрокової інструкції правильного харчування «Райт Дієт» Вадим Крилов.
- Вкрай важливе правило - не гнатися за результатом, - пояснює доктор. - Не потрібно ставити собі завдання типу «скинути 10 кілограмів за два тижні» і сідати для цієї божевільної мети на жорсткі дієти типу овочевий, фруктової та ін. У багатьох моїх пацієнток після таких радикальних заходів порушується менструальний цикл аж до аменореї. І таке схуднення небезпечно для всіх, тому що в першу чергу йдуть м'язи, в тому числі скелетні м'язи, серцева і м'язи внутрішніх органів. І тоді виходить, що людина до схуднення був плотненько, приємний, а після дієти став пухкий, шкіра обвисла через те, що м'язи пішли, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Щоб цього не сталося - все потрібно робити крок за кроком, поетапно. Якщо ми прийдемо в спортзал і відразу ж без підготовки рвонемо штангу 200 кілограмів - що буде з нами? Серйозні травми забезпечені. Те ж саме і з дієтою. Наш організм звик до однієї їжі, нейрони в мозку багато років отримували задоволення від пиріжків бабусі, від смаженої картоплі з грибами. І тут раптом організм позбавляється всього звичного і ви говорите: «Завтра на сувору дієту».
Саджаючи себе різко на варену курку з брокколі на пару, ми точно будемо зриватися. Нашому організму потрібно все: і вуглеводи, і жири, і білки, але вживати їх потрібно в певний час, так задумано природою. Тому найкраще формувати звички правильного харчування вже сьогодні. При правильному підході за 6 тижнів можна домогтися гарних результатів, не зашкодивши організму. І головне - закріпити результат назавжди, тому важливо міняти старі звички.
Завдання на 1-й тиждень 1. Ви можете їсти все що хочете і скільки хочете, але дотримуємося одного важливого правила: нічого не смажимо, тобто не готуємо з додаванням соняшникової та вершкового масла, воно збільшує калорійність будь-якої страви в десятки разів.
Наприклад, кабачки - прекрасний продукт, який потрібно вживати, але смажені кабачки - жирова бомба. Можна продукти гасити, запікати у фользі, робити на грилі. У день допустимо вживання двох чайних ложок оливкової олії, воно зміцнює серцево-судинну систему, краще їм заправляти салати зі свіжих овочів.
Одна з найчастіших причин набору ваги - відмова від сніданків або неправильний сніданок. Тому 5 разів на тиждень ви будете снідати кашами з будь-яких круп, крім манної. Кашу можна готувати з молоком або без, але не потрібно додавати масло і цукор. У кашу потрібно покласти один будь-який фрукт, але виключити виноград, банан, горіхи. Щоб ви розуміли: наприклад, один банан по калорійності - як повноцінний обід у вигляді курки з макаронами, а виноград - чистий сік, який відразу ж надходить в кров і як швидкий вуглевод моментально переходить в жир. Каша - це довгий вуглевод, який засвоюється організмом за 4-6 годин.
Два рази на тиждень ви снідаєте яєчнею, але смажите її нема на маслі. Можна зробити так: налити в сковороду воду, покласти туди два нарізаних помідорів і додати яйця. Яєчня - білок і жири, вони будуть засвоюватися 2-3 години, тому до такого сніданку потрібно додати один шматок хліба - довгий вуглевод, можна з сиром.
Повна відмова від солодких напоїв, оскільки це найнебезпечніший в світі продукт, який призводить до ожиріння, розвитку цукрового діабету.
В одній склянці пакетованого соку міститься стільки ж калорій, скільки ви отримаєте від повноцінного обіду, але від соку ситі не будете. Такий же принцип діє відносно свіжих соків, компотів - все це швидкі вуглеводи, в яких міститься фруктовий цукор, моментально приводить до ожиріння. Найкраще пити просту воду, можна дозволити собі каву або чай з однією чайною ложкою цукру.
Завдання на 2-й тиждень 1. До вечері додаємо 2 склянки (400 г) свіжих овочів - огірки, помідори, капуста, редька, морква, дуже корисна зелень. Взагалі будь-якій людині в день, за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я, потрібно з'їдати 5 овочів і 3 фрукта.
В цей період вже можна додати фізичне навантаження, треба збільшити час ходьби від звичного вам на 12-15 хвилин щодня. Наприклад, виходити на одну-дві автобусні зупинки раніше, головне - взяти це за правило. Один раз на тиждень влаштовуйте 45-хвилинну прогулянку. Тільки через 40 хвилин безперервної фізичної активності починає спалюватися жир.
Перед будь-яким прийомом їжі обов'язково випивайте один стакан простої води. Ми всі перебуваємо на 85% з води, і така звичка не дозволить шкірі обвиснути, зморшки через зниження ваги.
lady. siteua. org.