42 075 900 разів - стільки скорочень виробляє в середньому серцевий м'яз людини за рік. І кожного разу вона штовхає кров в судини.
Захворювання серця і судин - найпоширеніші в світі. І важливо приділяти такій складній системі максимум уваги, щоб вона функціонувала без збоїв. Саме судини забезпечують транспорт крові, яка несе кисень і інші поживні речовини до серця і іншим органам і тканинам. Однак з плином часу стінки судин засмічуються - на них відкладається холестерин. Через це звужуються просвіти, відзначається плохопроходімость судин, втрата ними еластичності. Такий стан справ призводить до уповільнення течії крові, внаслідок чого починаються перебої і в роботі серця. Про те, як можна уникнути атеросклерозу і відчутно поліпшити своє здоров'я, АіФ. ru розповів лікар-кардіолог ФГБУ РКНПК їм А. Мясникова Павло Дергоусов.
Судини в небезпеці.
Сьогодні в розвинених країнах однією з провідних причин смертності є серцево-судинні захворювання - ішемічна хвороба серця (інфаркт або стенокардія) та інсульт. При цьому в основі таких хвороб лежить відомий багатьом атеросклероз.
Сам по собі він представляє процес утворення ліпідних (жирових) бляшок, що складаються в тому числі і з холестерину, в стінці судини. Такі освіти звужують просвіт судини і уповільнюють потік крові. Саме холестерин традиційно називають головним ворогом судин, вважається, що саме він так «забиває» їх, що в результаті відбувається погіршення кровообігу і живлення мозку, серця та інших органів. Насправді холестерин є необхідним для життєдіяльності організму речовиною і самостійної причиною виникнення атеросклерозу не стає. Він не розчинний у воді і не може сам циркулювати в крові, тому для його транспорту формуються спеціальні комплекси, звані липопротеинами.
Однією з причин виникнення атеросклерозу є порушення ліпідного обміну, яке відбувається на тлі дисбалансу між ліпопротеїнами високої щільності і ліпопротеїнами низької щільності. Перші з них містять у собі білки, які допомагають транспортувати холестерин з бляшок в печінку для його утилізації. А другі при окисленні можуть пошкоджувати судинні стінки і сприяють відкладенню на них холестерину.
Сьогодні доведено, що до активного розвитку атеросклерозу призводить 5 факторів: порушення ліпідного обміну, артеріальна гіпертонія (підвищення тиску), шкідливі звички, ожиріння і цукровий діабет. А це означає, що вдаватися до різних сумнівних методів, типу «очищення» судин часником, горіхами і травами, не варто. Всі народні методи спрямовані більше на загальне зміцнення організму, ніж на вирішення проблеми атеросклерозу. Досить просто поміняти спосіб життя і тримати під контролем наявні захворювання, щоб уникнути активного зростання ліпідних бляшок. коригування меню.
Не секрет, що неправильне харчування нерідко призводить до досить серйозних ускладнень і проблем зі здоров'ям. З точки зору судин, неправильно підібране висококалорійне харчування сприяє порушенню вуглеводного і ліпідного обміну, які, власне, і лежать в основі розвитку атеросклерозу.
Щоб судини не забивалися так званими жировими відкладеннями, потрібно чітко дотримуватися енергетичну рівновагу харчування. Це означає, що енергетична цінність їжі повинна дорівнювати витратам. Розраховується така цифра індивідуально. Також слід знизити кількість жирів в раціоні - їх повинно бути не більше 25-30% від загальної калорійності їжі, наприклад, за день. Крім того, слід зменшити споживання продуктів, які містять насичені жири. До таких відносять червоне м'ясо, ковбаси, сало, тверді сири, торти і т. Збільшити ж в раціоні людини потрібно споживання оливкової олії, а також морепродуктів, риби і птиці. Додатково варто збільшити надходження овочів, зелені, фруктів і ягід - для здорової людини норма в день їх не менше 500 г.
Що стосується спірних холестеринсодержащих продуктів, боятися їх не варто, але і зловживати не рекомендується. Лише 1/3 всього холестерину надходить в організм з їжі, решта виробляється організмом самостійно. Загальна кількість що надходить з їжею холестерину має бути менше 300 мг / добу. Якщо переводити це в зрозумілі цифри, то така доза міститься в 100 грамах червоної ікри, 200 грамах креветок, приблизно в 80 грамах печінки.
І ще в якості профілактики розвитку атеросклеротичних бляшок слід обмежити споживання кухонної солі до 5 г на добу. Адже підвищене споживання солі негативно позначається на підвищенні артеріального тиску.
Ні шкідливим звичкам.
Найчастіше з метою профілактики атеросклерозу в першу чергу пропонують відмовитися від куріння. Адже воно сприяє окисленню ліпопротеїнів низької щільності, пошкоджує судинну стінку, що стає причиною активного розвитку бляшок на стінках. Крім того, куріння призводить до розвитку гіпертонії, яка також представляє собою незалежний фактор ризику розвитку атеросклерозу.
Рух це життя.
Нестача фізичної активності є справжнім бичем сучасного суспільства. Сидячий спосіб життя, відмова від прогулянок на свіжому повітрі, використання ліфта замість сходів призводять до того, що в організмі не виробляються необхідні біологічно активні речовини, які захищають судинну стінку і збільшують кількість ліпопротеїнів, відповідальних за транспортування холестерину на утилізацію. При цьому доведено, що регулярні фізичні заняття зменшують смертність на третину. Для профілактики атеросклерозу відмінним рішенням стануть такі види активності, як швидка ходьба, легкий біг, використання велосипеда, плавання, лижі і т. В ідеалі для гарного самопочуття треба займатися 35-40 хвилин в день безперервно. Але тут важливо стежити за частої пульсу - він повинен становити 65-70% від максимальної норми, рекомендованої в тому чи іншому віці. Розрахувати свій максимум можна за формулою 220 - вік (в.
роках).
Для тих, у кого вже відзначаються будь-які серцево-судинні проблеми, фізичні навантаження за інтенсивністю і тривалості повинні підбиратися індивідуально і на підставі обстежень.
Лікар за графіком.
Щоб уникнути потенційного інсульту або проблем з серцем, слід регулярно проходити медичні обстеження.
Причому робити це потрібно і повністю здоровим людям в рамках покладеної диспансеризації. Мінімальний набір обстежень включає в себе ЕКГ в спокої, загальний аналіз крові, загальний аналіз сечі і біохімічний аналіз крові, який повинен визначити показники ліпідного профілю.
Якщо є тенденція до розвитку і прогресування атеросклерозу, можна використовувати медикаментозну терапію. Але призначати її повинен виключно фахівець. Також не варто самостійно прописувати собі і холестеринзнижувальної препарати.
nedug. ru.