З віком обмін речовин сповільнюється, і позбавлятися від зайвої ваги стає все складніше. Більш того, як стверджує дієтолог Дженніфер Крістман, після 20 років людина починає щорічно втрачати 1-2% своєї м'язової маси. Як же можна схуднути в таких умовах? Такими порадами поділилася фахівець:.

Робіть силові вправи Щоб запобігти уповільнення обміну речовин, наступне за втратою м'язової маси, потрібно робити все можливе для підтримки цієї самої маси. А саме - силові тренування, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net 2. Забезпечуйте себе необхідною кількістю калорій Скорочення числа калорій зовсім не призведе до втрати ваги. Навпаки, якщо Ви будете їсти дуже мало, а організм не буде отримувати необхідну кількість калорій, він просто почне економити енергію, і Ваш обмін речовин ще більше сповільниться.

Чи не пропускайте прийоми їжі Якщо Ви не будете пропускати прийоми їжі, Ваш організм буде ефективніше вживати отриману енергію. Їжте не менше 3 разів на день.

Їжте достатню кількість протеїну Для забезпечення м'язового зростання і здорового метаболізму необхідно є достатня кількість білка - 1-1. 3 грами на кілограм ваги. Отримувати протеїни краще з натуральних джерел - нежирного м'яса, риби, бобів.

Пийте більше води При зневодненні організм витрачає менше калорій, тому не забувайте пити побільше води.

aspekty. net.