Якщо виникають проблеми з пам'яттю, значить щось ви робите не так. На забудькуватість впливає цілий ряд факторів. Забудькуватість виникає не тільки у літніх, пам'ять може "

До розряду факторів, що негативно впливають на нашу пам'ять, вчені відносять:.

• регулярне вживання в їжу улюблених багатьма продуктів: цукру, солодких соків, консервованих фруктів, червоного м'яса, смажених страв, солоних продуктів, ковбас, сосисок промислового виробництва;

• алкоголь;

• куріння;

• недосипання;

• хропіння;

• низьку фізичну активність;

• стрес.

Про здорове харчування сказано, показано і написано чимало. Не варто скептично ставитися до такої інформації. Вибирайте для себе відповідний варіант і побачите, як ваше життя зміниться в кращу сторону.

Регулярне вживання алкоголю призводить до проблем зі здоров'ям. Одна з них - проблеми з пам'яттю. Алкоголь впливає на особливі рецептори, змушує їх виробляти стероїди, що уповільнюють формування спогадів. Зайва порція спиртного може геть-чисто «стерти» спогади про те, що відбувалося з людиною напередодні. Внаслідок вживання великих доз алкоголю сповільнюється взаємодія нейронів, вони гірше забезпечують передачу інформації. У людини порушується координація рухів, мова стає плутано, людина нездатна нормально реагувати на зовнішні подразники.

Вживання алкоголю в непомірних кількостях призводить до гострої нестачі в організмі вітаміну В1, позитивно впливає на пам'ять, увага, абстрактне мислення, роботу мозку.

Куріння також негативно впливає на надходження крові до мозку, уповільнює обробку і передачу інформації.

Неповноцінний сон (неспокійний або короткий) призводить до того, що окремі ділянки мозку відключаються в хаотичному порядку в самий невідповідний момент.

Хропіння уві сні заважає не тільки оточуючим. Сам «хропун» страждає: сон у таких людей важкий, прокидаються вони зазвичай невиспані. Причин хропіння чимало. Бажано з'ясувати їх і спробувати з ними боротися. Наслідки неповноцінного сну - людина не може згадати слово або термін в самий невідповідний момент, хоча ще пару днів назад без проблем «оперував» ними.

Думаю, у кожного траплялися дні, коли доводилося говорити фразу: «Голова не варить, вночі погано спав. вибачте ».

Для поліпшення пам'яті важлива фізична активність. Не обов'язково катувати себе щодня в спортивному залі, але щоденні посильні фізичні вправи, активні прогулянки на свіжому повітрі, а якщо дозволяє здоров'я - пробіжки один раз в два дні позитивно впливають на розвиток пам'яті і пізнавальних здібностей.

Якщо довелося зіткнутися зі стресом, посттравматичним розладом, бажано якомога швидше докласти зусиль для виходу з такого стану. Якщо цього не робити, можна впасти в депресію. А від депресії до проблем з пам'яттю дуже короткий шлях.

Надлишок інформації негативно позначається на пам'яті. Чи помічали: якщо протягом робочого дня всі спокійно, інформація надходить «дозовано» - не виникає ніяких проблем. Але якщо інформацію на вас вивалюють «сніжним комом», відразу виникають проблеми: неможливо швидко зорієнтуватися, знайти потрібний документ або інструмент.

Час - ще одна важлива причина, що впливає на пам'ять. Якщо отриманими знаннями не користуватися тривалий час, вони забуваються.

Захисні механізми організму людини стоять «на варті» пам'яті - незалежно від нашої волі витісняють погані спогади.

Чому люди одне і теж подія передають по-різному? Виявляється, нову інформацію кожен «фільтрує» у відповідності зі своїми цінностями, життєвою позицією та запам'ятовує в спотвореному вигляді.

Трапляються ще помилки відтворення. Людина раптом забув, як звати сусіда з нижнього поверху або куди він поклав паспорт. Зазвичай через якийсь час згадується й ім'я, і \u200b\u200bмісце.

Якщо ви помітили у себе подібні симптоми, не турбуйтеся (регулярного вживання алкоголю не стосується! Якраз в цьому випадку треба турбуватися і щось змінити в своєму житті).

Перегляньте свій розпорядок дня, розставте життєві пріоритети: вирішите, що для вас важливіше - здоров'я чи робота.

Примусьте себе вчасно лягати спати. Зовсім чудово, якщо перед сном ви навчитеся прогулюватися на свіжому повітрі, а повертатися будете в провітрену квартиру і спати з відкритим вікном.

Змініть раціон харчування. Приберіть з нього шкідливі продукти, готуйте корисні страви.

Візьміть за правило вранці хоча б п'ять хвилин приділяти ранкової гімнастики.

Уникайте стресів. Навчіться подумки говорити собі: «Стоп! », Не дозволяючи негативним думкам господарювати в вашому мозку.

Не робіть відразу кілька справ. Навчіться планувати. Якщо на роботі аврал, швидко орієнтуйтеся: що важливіше зробити в першу чергу, а що в другу. Чи не хапайтеся одночасно за обидва справи. Зазвичай це закінчується наступним «переділом».

Навчіться відокремлювати справді важливу інформацію від другорядної, намагайтеся не забувати про важливі справи.

Якщо у вас багато вільно часу і ви шанувальник різних «реаліті-шоу», відмовтеся від порожнього проведення часу. Вчені довели - перегляд таких передач знижує розумову активність глядачів, негативно впливає на пам'ять. Переходьте на перегляд програм, в яких доводиться напружувати пам'ять, згадувати якісь факти, події.

Джерело: https: // www. myjane. ru / articles / text /? id \u003d 22585.

Ключові слова:.