В осінні холоди мало хто хоче працювати. Ось лише найпоширеніші відмовки клерків.

\!

Щоб розправитися з цим неприємним почуттям, потрібен правильний настрій. Почніть з самого простого, рутинного справи. під? перше, це допоможе впоратися з поточною роботою, на яку довелося б відволікатися потім, а у? друге, дозволить «розігнатися», перед тим як приступити до більш відповідального дорученням. Іноді напади ліні виникають в самий невідповідний момент, коли у вас накопичилася безліч справ. Поява ледачого настрою в цей момент говорить про те, що ви просто злегка зависли і не знаєте, за що хапатися. У цьому випадку варто вибрати важливе, але не занадто важке справа - воно допоможе вам увійти в роботу.

\!

У цій ситуації, щоб підвищити працездатність, потрібно менше працювати. Постарайтеся частіше робити перерви, не приносьте недороблену роботу додому, приходьте на службу виспався і відпочив. Лише в цьому випадку ви зможете працювати з задоволенням. А може бути, ви недавно перехворіли застудою і зайві навантаження вам ні до чого. Тоді ваше небажання працювати - захисна реакція від перевтоми. У цьому випадку має сенс пропити курс вітамінів, звернути увагу на тонізуючі настої, такі як настій женьшеню або елеутерококу, і по можливості відкласти всі важкі справи хоча б на тиждень. За цей час ви остаточно відновите сили, і ентузіазм повернеться сам собою.

\!

Головний ворог зосередженості - виконання декількох справ одночасно. Розбийте роботу на блоки. Наприклад, виділіть півгодини на спілкування з клієнтами, дві години - на складання документів, 15 хвилин - на електронну переписку. Постарайтеся не змішувати ці заняття. Для того щоб переключитися з однієї справи на іншу, мозку потрібно близько 25 хвилин.

Щоб сконцентруватися перед важливою справою, повільно подихайте. Кожен вдих і видих повинні тривати не менше 5 секунд. Якщо відчуваєте, що втомилися і увагу початок розсіюватися, зробіть перерву, наприклад, просто посидьте з закритими очима 5 хвилин.

\!

Кращий засіб проти сонливості - чашка кави. Тільки врахуйте: щоб підбадьорливий напій діяв максимально ефективно, пити його потрібно не відразу ж після пробудження, а через кілька годин після того, як ви вибралися з ліжка. Найактивнішу час роботи кофеїну - з 9. 30 до 11. 30 годин, стверджують британські нейробіологи. Виявляється, кофеїн взаємодіє з гормоном бадьорості кортізолом, а тому кави бажано пити в той час, коли рівень цього гормону в організмі низький.

раціон трудоголіка.

М'ясо і риба. Для злагодженої роботи мозку потрібні білки.

цитруси. Багаті вітаміном С, який підвищує тонус організму.

каша. Злаки дають заряд бадьорості на весь день.

горіхи. Ядерця горіхів змушують організм виробляти дофамін - це речовина активізує розумові реакції.

як мобілізуватися.

По дорозі в офіс. пройдіться пішки. Всього 30 хвилин швидкої ходьби покращують розумові процеси. Справа в тому, що під час прогулянки частішає дихання, посилюється серцева діяльність і.

збільшується швидкість кровотоку, в результаті чого головний мозок отримує більше кисню.

За робочим столом. наведіть порядок. Це тільки здається, що пошук потрібної речі, похованою під завалами паперів, забирає зовсім небагато часу. Насправді втрати досить відчутні. Допитливі вчені підрахували: якщо робочий стіл захаращений, на пошук потрібного документа йде близько 30% робочого часу.

За обідом.

Вирушаючи перекусити, не беріть з собою смартфон або планшет. Вчені провели експеримент на добровольцях. Половина учасників під час обіду читали з екрану мобільного телефону, а решта спілкувалися з колегами. З'ясувалося, що ті, хто вважав за краще смартфон під час обіду, в кінці дня частіше скаржилися на втому і зниження працездатності. Вчені дають цьому таке пояснення: читання з екрану мобільника дає зайве навантаження на мозок. Варто відзначити, що читання книги або газети таким ефектом не володіє.

nedug. ru.