Ця дієта набирає шалену популярність. Не так давно в wellness-індустрії з'явився новий абсолютний тренд - фастінг-дієта 16/8, яка також відома як інтервальний голодування. Цієї дієти дотримуються, як голлівудські зірки, так і багато відомих фітнес-тренери, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Початок весни - період, коли інтерес до новій техніці схуднення підвищується в рази.

У прагненні отримати заповітні стрункі форми до літа особливо популярні не просто ефективні дієти, а ті режими харчування, які дають швидкий результат. І трендовий фастінг - саме та дієта, яка обіцяє допомогти скинути зайві кілограми за короткий термін.

Дієта 16/8 це система харчування, дотримуючись якої можна їсти улюблені продукти, але виключно в певний час дня.

Intermittent Fasting, що в перекладі з англійської звучить, як інтервальний голодування на увазі регулярний відмова від їжі на 16 годин при збереженні загальної калорійності раціону.

Вживати їжу слід виключно в протягом 8 годин. При цьому, для прийому їжі можна вибрати будь-які тимчасові рамки - як з 9 ранку до 6 вечора, так і з 12 години дня до 8 вечора.

За даними фахівців, інтервальний голодування змушує організм спалювати жирові запаси. Зокрема, такий режим харчування відновлює здатність тіла використовувати внутрішні ресурси більш ефективно і знижує чутливість до вуглеводів.

Вивчити популярну дієту 16/8 вирішили вчені з Іллінойського університету в Чикаго. Дослідження, опубліковане в науковому журналі Nutrition and Healthy Aging, стало першим науковим доказом того, що обмежений часом прийом їжі не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але і є безпечним і навіть корисним режимом харчування.

У дослідженні взяли участь 23 добровольці з ожирінням або надлишковою вагою, кожен з яких мав середній індекс маси тіла і досяг 45-річного віку. В ході експерименту, який тривав 12 тижнів, учасникам дозволялося вживати в їжу будь-які продукти в необмеженій кількості, проте лише з 10 ранку до 6 вечора.

В інші 16 годин учасники дослідження повинні були обмежитися водою та іншими напоями, які практично не містять калорій - чай \u200b\u200bі кава без цукру, а також дієтичні напої.

В результаті з'ясувалося, що ті учасники, які дотримувалися режиму харчування інтервального голодування, за добу споживали меншу кількість калорій, ніж ті, хто харчувався в звичному для себе режимі. Зокрема, добровольці, які дотримуються дієти 16/8, споживали на 300 ккал менше і в результаті у них знижувався вага, а разом з тим - артеріальний тиск.

"

lady. siteua. org.