90-денна дієта - система роздільного харчування. Вона до душі багатьом, оскільки дозволяє не відмовлятися повністю від улюбленої їжі, в тому числі від солодощів, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Дієта відмінно підійде тим, кому потрібно позбутися від великої кількості зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я. У огрядних людей порушений обмін речовин, і саме роздільне харчування допомагає його налагодити. Крім того, що цей режим харчування вважається корисним сам по собі і сприяє зниженню ваги, ефект дієти збільшується завдяки зменшенню калорійності повсякденного меню.
Роздільне харчування, що лежить в основі 90-денної дієти, фахівці вважають найбільш здоровим і правильним з точки зору фізіології.
Раціон 90-денної дієти заснований на повторенні чотириденного циклу. Кожен з днів циклу присвячений одному виду продуктів - білковий, крохмалисті, вуглеводний, вітамінний (фруктовий) дні.
Правила 90-денної дієти:.
обід повинен бути не раніше полудня. Якщо з'явилося відчуття сильного голоду, а час трапези ще не настав, можна з'їсти який-небудь фрукт, але не пізніше ніж за 30 хвилин до основного прийому їжі;
інтервал між обідом і вечерею повинен становити не менше трьох годин, а в білковий день - не менше чотирьох годин;
не можна їсти після 20. 00;
в вітамінний день вживати їжу слід через кожні 2-3 години;
в білковий день не можна вживати різні види білкової їжі, наприклад, м'ясо і яйця, м'ясні і молочні продукти, яйця і молочні продукти;
кожен 29-й день (після фруктового) повинен бути розвантажувальним, протягом доби тільки п'ють воду. Потім слід знову білковий день;
контролювати обсяг порцій. На обід з'їсти звичайну порцію, а на вечерю - в два рази менше;
їжу готувати методами відварювання, гасіння, запікання, на пару або грилі (без масла);
для контролю калорійності раціону рекомендується на початку дієти рахувати калорії (максимум 2000 ккал на добу), особливо це важливо в вуглеводні дні;
кожен день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води;
під час дієти бажано регулярно займатися фізичними вправами.
Для досягнення ефекту дієти важливо дотримуватися всіх рекомендацій строго 90 днів, будь-які відхилення можуть привести до уповільнення зниження ваги і швидкому поверненню скинутих кілограмів.
Варто зважити і заміряти свої обсяги перед початком дієти. Спостерігаючи результати, буде легше дотримуватися правил і уникати зривів, так як з'явиться мотивація. Якщо зрив все ж станеться, слід продовжити дієту з пропущеного дня.
Якщо після 90-денної дієти продовжувати практикувати роздільне харчування, вага буде поступово зменшуватися і далі до повної нормалізації, а потім буде підтримуватися на цьому рівні.
Переваги 90-денний діети90-денна дієта допомагає втратити 2-4 кг в тиждень. Чим більше початковий вага, тим швидше йдуть зайві кілограми, у міру наближення до нормальних показників темп схилу сповільнюється.
90-денна дієта хороша для тих, кому потрібно позбутися значної ваги, що вимірюється в десятках кілограмів.
У огрядних людей порушений обмін речовин, а роздільне харчування дозволяє його налагодити.
Роздільне харчування, що лежить в основі 90-денної дієти, фахівці вважають найбільш здоровим і правильним з точки зору фізіології.
Три місяці дієти забезпечують формування нових, корисних харчових звичок, що сприяє нормалізації ваги, запобігання його повторного набору та оздоровлення організму.
Завдяки різноманітності раціону при 90-тижневої дієти меню можна зробити не нудним, уникаючи повторення страв.
Недоліки та протипоказання 90-денний діетиНедостатков і абсолютних протипоказань дана система не має, але людям з хронічними захворюваннями слід проконсультуватися перед початком дієти з лікуючим лікарем і формувати меню з урахуванням його рекомендацій.
Які продукти дозволені? 90-денна дієта складається з чотириденних циклів. Кожен день циклу присвячений одному виду продуктів.
У білкові дні дозволені:.
м'ясо (будь-яке нежирних сортів);
птах (без шкіри);
риба (будь-яка свіжа);
яйця;
молочні та молочнокислі продукти;
овочі з низьким вмістом крохмалю, зелень.
У крохмалисті дні дозволені:.
цільнозерновий і житній хліб;
рис і каші на воді - гречана, пшоняна, вівсяна;
бобові;
будь-які овочі, в тому числі картопля.
Раціон вуглеводних днів складають:.
цільнозерновий і житній хліб;
випічка з дріжджового тіста;
макаронні вироби;
каші на воді;
солодощі з низьким вмістом жиру (чорний шоколад, мед, зефір, мармелад, варення, вівсяне печиво і т.
овочі;
фрукти;
Дозволені продукти вітамінних днів:.
фрукти, ягоди, сухофрукти;
насіння і горіхи;
свіжовичавлені фруктові та овочеві соки (вживання соку вважається окремим прийомом їжі).
Для заправки салатів застосовуються рослинне масло і лимонний сік.
Дозволяється використовувати прянощі, проте слід враховувати, що більшість з них стимулюють апетит.
У всі дні можна пити чорний і зелений чай, чорна кава.
Які продукти заборонені? Кожен день 90-денної дієти заборонені всі продукти, які не ввійшли в список дозволених для конкретного дня.
Крім цього, заборонені жирні, солоні, копчені страви, фаст-фуд, кондитерські вироби (крім тих, що допускаються в вуглеводний день).
Вживати цукор в складі солодощів дозволяється тільки в вуглеводний день, в інші дні це під забороною. Цукор в напої не додається.
Сіль бажано виключити. Якщо зробити це важко, вона допустима в невеликій кількості.
Меню 90-денний діетиПрімерное меню білкового дня 90-денної дієти:.
Зразкове меню білкового дня:.
сніданок.
Сир з зеленню або 2 яйця, кава.
обід.
М'ясо, м'ясний бульйон, велика порція салату з свіжих овочів із зеленню.
вечеря.
Салат з огірків, помідорів, зелені і м'якого сиру.
Протягом дня.
Молоко, кефір, кисле молоко.
Зразкове меню крахмалистого дня:.
сніданок.
Гречана каша, свіжі овочі.
обід.
Відварна квасоля, овочевий суп, салат зі свіжих овочів, шматочок хліба.
вечеря.
Тушковані овочі, шматочок хліба.
Зразкове меню вуглеводного дня:.
сніданок.
Вівсяна каша з ягодами.
обід.
Макарони з томатним соусом або вегетаріанська піца на прісному коржі.
вечеря.
Домашній пиріг з варенням або фруктами, чай.
Меню вітамінного (фруктового) дня:.
сніданок *.
Мікс із сухофруктів і горіхів, зелений чай.
обід.
Велика порція фруктового салату, жменю горіхів.
вечеря.
Печені яблука або яблучне пюре.
* У цей день має бути більше трьох прийомів їжі, в проміжках можна вживати будь-які фрукти, компоти, свіжовичавлені фруктові соки.
Корисні советиСовет 1. Ті, хто не любить солодощі, під час вуглеводного дня можуть замінювати їх крекерами.
Рада 2. Якщо не хочеться їсти багато фруктів в вітамінний день, частина з них можна замінити свіжими овочами.
neboleem. net.