Багатьох людей із зайвою вагою цікавить питання, як сісти на дієту. Адже як відомо, саме процес починання є найважчим. На яку сісти дієту - теж нагальна проблема для багатьох, охочих схуднути. Особливо якщо врахувати, яка величезна кількість дієт на сьогоднішній день існує. Головне в процесі схуднення - не брати спонтанних рішень. Тут важливо все ретельно обміркувати і зважити, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Як сісти на дієту: готуємося моральноНеобходімо підготуватися до процесу схуднення грунтовно, і, в першу чергу, варто налаштуватися морально на це. Тут важливими моментами є: на яку сісти дієту, що є під час дієти, який комплекс фізичних вправ виконувати і т.

Якщо ж ви приймете рішення в хвилину злості і розпачу, то не виключено, що ви зірветеся, і всі ваші труди підуть «коту під хвіст». А ви ж цього не хочете, правильно?

Як сісти на дієту: готуємося фізіческіНі для кого не секрет, що будь-яка дієта, і навіть зміна способу життя, є стресом для організму. Тому не зайвим буде входити в дієту і виходити з неї поступово. Так, якщо ви страждаєте ожирінням, то для вас, природно, кращим варіантом буде дотримуватися меню дієти при ожирінні. Однак для непідготовленого організму це не просто складно, а практично нереально. Тому не зайвим буде за пару тижнів до початку дієти почати поступово обмежувати кількість калорій, зводячи їх до необхідної кількості. Так само необхідно зробити і з обмеженням шкідливих продуктів - поступово.

На яку сісти діетуЕто досить складне питання, тому що все залежить від того, яку мету ви переслідуєте. Наприклад, якщо ви хочете скинути 2-5 кг, то вам, безсумнівно, більше підійде якась легка нетривала дієта, яка в поєднанні з активними фізичними навантаженнями швидко дасть бажаний результат.

Якщо ж ваша мета - 20 кг і більше, то тут не варто вирішувати питання, на яку сісти дієту, а варто задуматися про довічне меню дієти при ожирінні, тобто - про правильне харчування.

Правила харчування: що є під час діетиІтак, давайте визначимося, що є під час дієти можна і потрібно, а які продукти краще обходити стороною.

Роздільне харчування вітається. Роздільне харчування передбачає окреме вживання вуглеводів і білків, овочів і фруктів. Так, наприклад, білкову їжу (птах, м'ясо, риба, сир, сир) необхідно поєднувати тільки з овочевими стравами. Вуглеводні продукти (хліб, каші, макарони, картопля) можна також поєднувати тільки з овочами. А от фрукти рекомендується їсти натщесерце або через пару годин після останнього прийому їжі.

Таким чином, зразкове меню дієти при ожирінні буде виглядати таким чином:.

Сніданок: каша і овочеве рагу (або салат з овочів);

Обід: овочевий суп (виключно з овочів, без картоплі і макаронів) і невеликий шматочок житнього хліба;

Вечеря: овочі і яке-небудь м'ясне блюдо або овочевий салат і сир;

У проміжках можна вживати трав'яні чаї з медом, воду, фрукти.

Перед тим як сісти на дієту, почніть готувати свій організм. Для цього вживайте салати зі свіжих овочів. Так ви не тільки активізуєте процес схуднення, але і оздоровите організм. Вітається додавання в салати якомога більшої кількості зелені: кріп, цибулю, петрушка, селера, базилік, салат. Заправляйте овочі рослинним маслом (бажано нерафінованою).

Якщо ви вирішили приготувати овочеве блюдо, не варто смажити, віддайте перевагу овочам, приготованим на пару або в мікрохвильовій печі. Перед кожним основним прийомом їжі з'їдайте порцію овочевого салату. Це наповнить ваш шлунок і дозволить вам не переїдати.

Як сісти на дієту: яких продуктів слід ізбегатьЧто є під час дієти, ми з вами визначилися. Тепер поговоримо про те, які продукти слід виключити зі свого раціону.

Назавжди забудьте про різні напівфабрикатах, ковбасі, солодкому, копченому і смаженому. Всі ці продукти є найлютішими ворогами не тільки красивої фігури, але і загального стану здоров'я. Ковбаса - це не м'ясо, а жири, ароматизатори, соя і спеції. У ній не може бути нічого корисного. А чи відомо вам, що в одній склянці кока-коли міститься 8 ч. цукру, а фастфуд неймовірно калорійний. Крім того, при спільному вживанні ці продукти здатні викликати нову хвилю голоду.

Солоної їжі скажіть «ні». Вона ускладнює роботу нирок і затримує виведення рідини з організму. Так, спочатку малосолоні страви будуть вам здаватися несмачними, але з часом ви звикнете. Адже смакові відчуття - справа звички.

Кофеїн в меню дієти при ожирінні необхідно звести до мінімуму. Кофеїн, що міститься в зеленому, чорному чаї та кава, сприяє виділенню інсуліну, що істотно впливає на засвоєння глюкози. Все це веде до підвищення рівня цукру в крові (що згодом викликає діабет) і постійного відчуття голоду, що приводить до обжерливості. Таким чином, перевагу варто віддавати трав'яним чаїв, мате, цикорію. Каву можна, але тільки у свята.

Алкогольними напоями також захоплюватися не варто. Вони не тільки викликають апетит, але і напружують печінку і підшлункову залозу.

Отже, як сісти на дієту? Та легко! Замініть ковбасу м'ясом (тільки пам'ятайте, що є його потрібно окремо від макаронів, хліба і картоплі, а тільки з овочами), солодощі і цукор замініть медом, горіхами, сухофруктами і фруктами, дитячими фруктовими пюре. Голодувати ні в якому разі не варто. Їжте невеликими порціями і часто. І головне пам'ятайте, ваша мета - не тільки схуднути і придбати гарну фігуру, але і прожити довгі роки, маючи відмінне здоров'я!

neboleem. net.