При бажанні схуднути на кілька кілограм не обов'язково звертатися в спеціалізовані центри схуднення, можна скидати зайву вагу і дотримуючись домашню дієту. Для цього знадобиться невелика підготовка щодо планування графіків страв для сніданків, обідів, вечерь і перекусів під час домашньої дієти, а також заняття фізичними вправами, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Починати домашню дієту потрібно з перегляду інгредієнтів, що входять в найулюбленіші і часто вживані за день страви. При необхідності, якщо до складу цих страв входять шкідливі для здоров'я речовини, необхідно їх замінити на більш корисні аналоги. Потім необхідно скласти список дієтичних страв в домашніх умовах, приготувати які можливо без спеціалізованих навичок або посуду. Після складання списку бажано продумати і фізичне навантаження, яка буде сприяти домашньої дієті. Можна зайнятися їздою на велосипеді, ходьбою на різні відстані, відвідувати різні секції (пілатес, шейпінг, аеробіка, йога та ін. ) Або займатися по відео урокам. У будь-якому випадку будь-яка фізична навантаження поліпшить результати домашньої дієти.

Складання списку страв для домашньої діетиПосле того, як приблизний список бажаних страв для сніданків, обідів і вечерь домашньої дієти відповідно до смаковими уподобаннями складено необхідно відшукати корисні і низькокалорійні замінники тих інгредієнтів, які будуть гальмувати процес схуднення. У продуктах тваринного походження (яловичина, свинина, баранина, курка або індичка) приносять користь будуть філейні частини, сир бажано замінити на соєвий сир тофу, цукор на цукрозамінник, жирне молоко на знежирене, замість картоплі вживати баклажани, а хліб може бути тільки цільнозерновим і. Важливо при дотриманні домашньої дієти контролювати розмір порцій і готувати їжу не на маслі, а на пару, варити або запікати. Продукти, що використовуються для приготування страв для дієти в домашніх умовах, повинні бути свіжими, також можна використовувати будь-які спеції в розумних кількостях.

Приготування страв для домашньої діетиСуществует безліч рецептів для приготування смачних і дієтичних страв в домашніх умовах, які не вимагають спеціалізованої підготовки і особливих пристосувань, а саме:.

Креветки з паприкою і спаржею. 200 г очищених креветок замочити на 5 хв в соєвому соусі, відварити спаржу, потім креветки і спаржу змішати на сковороді і кілька хвилин згасити і приправити сухий паприкою. Подавати цю страву можна зі свіжим листям салату і гарніром з коричневого рису. В одній 250 г порції міститься: 245 ккал, 8 г жиру, 115 мг холестерину, 26 г вуглеводів, 23 г білка, 8 г клітковини, 596 мг натрію, 855 мг калію;

Бутерброди з баклажанами. Змішати 2 ст. 0% кефіру і 2 ст. нарізаного базиліка в невеликій мисці, додати 1 ст. оливкового масла. Нарізати на 8 кружечків один великий баклажан і посипати 1 ч. сухого часнику з сіллю. Потім нарізані кружечки опустити в суміш з кефіру з базиліком на 2-3 хв, після чого приготувати на грилі або на пару. Готові баклажани викладаються на чорний цільнозерновий хліб, посипаються тертим знежиреним сиром і запікають по 1-2 хв з кожної сторони. В одній 250 г порції міститься: 337 ккал, 16 г жиру, 22 мг холестерину, 36 г вуглеводів, 12 г білка, 7 г клітковини, 659 мг натрію, 353 мг калію;

дієтичні чізбургери. Змішати 50 г тертого сиру Чеддер з 50 г тертого сиру Грюйер в невеликій мисці, потім змішати пів кіло пісного яловичого фаршу з 1 ст. Вустершірского соусу, половиною ч. паприки і чвертю ч. свежемолотого перцю. Зліпити з отриманого фаршу 8 тонких котлет, в середину яких потрібно покласти трохи заздалегідь натертого сиру і приготувати на грилі по 4 хв з кожного боку. Потім котлети викладаються на шматки чорного цільнозернового хліба, змащеного знежиреним майонезом з шматочками свіжого помідора і листям свіжого салату. В одній 250 г порції міститься: 264 ккал, 7 г жиру, 89 мг холестерину, 1 г вуглеводів, 26 г білка, 0 г клітковини, 186 мг натрію, 405 мг калію;

Смажений палтус (тріска) з бананово-апельсиновим соусом. Розрізати підлогу кілограмову тушку палтуса (тріски) на 4 частини, посипати їх половиною ч. меленого коріандру і чвертю ч. солі в невеликій мисці з двох сторін. Потім запікати рибу в духовці протягом 8-12 хв залежно від товщини до повної готовності. У той же час необхідно нарізати кубиками два стиглих банана і змішати з 1 ч. тертої апельсинової цедри, двома нарізаними кубиками апельсина, чвертю чашки нарізаної свіжої кінзи, 2 ст. соку лайма, половиною ч. меленого коріандру і чвертю ч. солі. Готова риба зверху поливається ложкою приготованого соусу. В одній 250 г порції міститься: 228 ккал, 7 г жиру, 89 мг холестерину, 1 г вуглеводів, 26 г білка, 0 г клітковини, 186 мг натрію, 405 мг калію;

дитяче тірамісу. Змішати пів чашки знежиреного сиру Рікотта з 2 ст. кондитерського цукру, половиною ч. ваніліну, 1/8 ч. меленої кориці в мисці до утворення однорідної маси. Два дієтичних печива (вівсяних або з глюкозою) полити 2 ст. натуральної кави (еспрессо), потім на одне викласти суміш з рікоттою, накрити другим печивом і полити 2 ст. розтопленого чорного шоколаду і поставити в холодильник на півгодини. В одній 250 г порції міститься: 107 ккал, 2 г жиру, 3 мг холестерину, 18 г вуглеводів, 3 г білка, 0 г клітковини, 125 мг натрію, 29 мг калію.

Напої для дієти в домашніх условіяхКак і дієтичні страви, в домашніх умовах можна приготувати і напої, які будуть сприяти схудненню. Нижче представлені рецепти смачних домашніх напоїв, які при дотриманні домашньої дієти допоможуть прекрасно вгамувати спрагу і не набрати зайвих калорій:.

Лимонад для домашньої дієти для схуднення. Лимон є багатим джерелом вітаміну С, що добре впливає на очищення травного тракту, а також ефективно для запобігання застуди. Два лимона необхідно розрізати і видавити з них сік, очистивши його від м'якоті і насіння, додати отриману рідину в 1 л глечик з прохолодною водою, додати 2 ч. цукрового сиропу і 1 ст. солі. Готову суміш поставити на повільний вогонь і довести до кипіння, після чого охолодити;

Томатний йогурт для домашньої дієти для схуднення. Помідор це ягода, яка має протизапальні властивості окислювача і сповнена вітаміну С і вітаміну А. Він практично не має жиру, проте містить харчові волокна, а йогурт багатий кальцієм і вітаміном А. Отже, необхідно два помитий помідора збити в блендері, потім додати до них 150 мл знежиреного йогурту і змішати. Отриману суміш потрібно пропустити через сито в глечик, куди потім потрібно додати 200 мл води і ч. лимонного соку;

Трав'яний чай для домашньої дієти для схуднення. Більшість дієтологів радять включати трав'яний чай в щоденний раціон. Даний напій буде добре зігрівати взимку, а в холодному вигляді вгамовувати спрагу влітку. Закип'ятити 1 л води з 1 ч. зеленого або чорного чаю, 5-6 листям базиліка, 4-5 горошками чорного перцю і половиною ложки гвоздики. Отриману рідину необхідно довести до кипіння протягом десяти хвилин, після чого процідити і охолодити.

neboleem. net.