Ні для кого не відкриємо секрет, якщо ж скажемо, щоб бути здоровим і насолоджуватися своєю красою, кожен день ми повинні є велика кількість різноманітних фруктів. Адже фрукти відіграють велику роль в профілактиці нашого здоров'я, тому їх вживати потрібно на постійній основі.

Намагайтеся відмовитися від шкідливої \u200b\u200bі непотрібної їжі, замінюючи її фруктами, які є не менш смачними, і при цьому корисними. Адже, як би ви не намагалися прекрасно тренуватися, або вели здоровий спосіб життя, без великої кількості вітамінів ви точно не доб'єтеся прогресу в своїх результатах.

Ми підготували для вас топ-фрукти, які корисні і доступні для кожного з нас. Це ті фрукти, в яких найбільше вітамінів, а ціна на них "

банани.

Вони є обов'язковим продуктом спортивного харчування. Він допомагає збільшити м'язову масу, швидко поповнити енергетичний потенціал. У м'якоті бананів міститься клітковина, крохмаль, вуглеводи у вигляді сахарози, білки, ферменти. Цей фрукт багатий на вітаміни С, РР, В1, В6, а також провітамін А, магнієм, кальцієм, натрієм, залізом, фосфором і великою кількістю калію. За вмістом вітаміну С банан не поступається багатьом цитрусовим. Банани корисні при захворюванні нирок і печінки.

ківі.

У цьому фрукті містяться максимально корисні речовини, так необхідні нашому організму. Фрукт багатий на такі вітаміни, як: C, A, E, PP, а також вітаміни групи B. Також в ньому міститься калій, магній, натрій і фосфор. При цьому ж ківі є низькокалорійним фруктом, який підійде всім.

ананас.

Ананас містить велику кількість вітаміну С, B1, B2. Він обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Антиоксиданти, що містяться в ньому сприяють продовженню молодості і є хорошою профілактикою від хвороб. Забруднене середовище, куріння і алергени погіршують стан нашого організму і сприяють його старіння, однак ці наслідки можна звести до мінімуму, а то взагалі зупинити їх за допомогою вітаміну С.

Якщо ви час від часу страждаєте від депресії, вітамін С також може вам в цьому допомогти, так як йому належить головна роль у формуванні настрою.

Також вітамін С сприяє зміцненню сполучної тканини і робить стінки судин еластичними і гладкими, включаючи як і дрібні капіляри, так і судини. Завдяки високому вмісту марганцю, він сприяє зміцненню кісток. Ананас є корисним фруктом для тих, хто хоче скинути зайві кілограми.

лимон.

У цьому фрукті містяться велика кількість вітамінів C, A, P, а також групи B. Використовуючи лимон для свого денного раціону, допоможе нормалізувати роботу серцево-судинної системи, поліпшить обмін речовин в організмі. Також лимон корисний для профілактики судинних захворювань, інсультів, інфарктів.

грейпфрут.

У ньому також дуже багато корисних речовин для нашого організму. Його відносять до дієтичних продуктів харчування. 100 г. грейпфрута задовольняють добову норму вітаміну С на 59%, в магнії - на 3%, в кальції - на 2%. Грейпфрут містить антиоксиданти, які знижують кількість холестерину в крові. Грейпфрут зменшує потребу в інсуліні для людей, які страждають на діабет, так як цей фрукт знижує рівень цукру в крові. Грейпфрут допомагає в боротьбі із захворюваннями ясен, зменшуючи їх кровоточивість. Грейпфрут необхідний при схудненні. Він стимулює обмін речовин, допомагаючи позбутися від непотрібних кілограмів.

Яблуко Це найдоступніший і знайомий нам з дитинства фрукт, який також вважається одним з найбільш корисних. У яблуках містяться вітаміни В, С, Е, РР, калій, кальцій, магній, йод, марганець і пектин, а також нікотинова кислота і піридоксин. Цей фрукт також є одним з найбільш легкозасвоюваних джерел заліза, відзначають дієтологи. Стародавні мудреці говорили, що людина, яка з'їдає щодня по два яблука, ніколи не буде хворіти.

Користь яблук для здоров'я: що кажуть фахівці:.

- зміцнюють стінки судин, підвищують їх еластичність і проникність;

- яблука вважаються природним антиоксидантом, тому регулярне їх вживання сприяє профілактиці вірусних і інфекційних захворювань;

- речовини, що містяться в яблуках, мають здатність зв'язувати шкідливі і токсичні речовини і виводити їх з організму - знижують ризик виникнення серцевих захворювань.

гранат.

Головна сила граната в антиоксидантах. Їх у нього в три рази більше, ніж в зеленому чаї і червоному вині. Вони допомагають захистити клітини від пошкоджень і старіння, а також зменшують запалення.

Дослідження показують, що гранат запобігає розвитку раку товстого кишечника і знижує тиск в організмі. Гранатовий сік особливо корисний людям похилого віку: він покращує пам'ять.

lady. siteua. org.