Якою має бути фігура дівчини? Часто дівчата не дуже задоволені своєю фігурою. На питання, якою має бути фігура дівчини, не можна дати однозначної відповіді. Для того щоб грамотно скорегувати недоліки фігури, потрібно правильно визначити її тип. Дієтологи розробили спеціальні дієти для дівчат з різним типом фігури. Дієти для дівчат за типами фігури допомагають за короткий час виправити недоліки проблемних ділянок тіла.
Типи фігури у девушекВсе типи фігури умовно діляться на п'ять основних різновидів. Різновиди фігури позначають буквами латинського алфавіту або назвами фруктів. Тип фігури визначається пропорціями кісток скелета (довгими ногами, широким тазом), місцями концентрації відкладень жиру, а також загальною конституцією дівчата. Типи фігури також визначають по ширині плечей і таза, за ступенем вираженості талії і лінії вигину стегон. Щоб визначити тип фігури дівчини, необхідно виміряти обхват талії і обхват стегон, а потім поділити перший показник на другий. Якщо величина отриманого показника менше 0,65, то тип фігури - «груша». Якщо ж дана величина більше 0,75, але менш 0,65, то тип фігури дівчини називається «пісочний годинник», а якщо показник перевищує значення 0,75, то тип фігури - «яблуко».
У дівчат з типом фігури «груша» важкий низ, легкий верх, невеликі груди, тонка талія, широкі стегна і вузькі плечі. Накопичення жиру зазвичай відбувається в області стегон і сідниць. Целюліт - найбільш поширена проблема дівчат з цим типом фігури. Люди з типом фігури «груша» повинні завжди тримати вагу під контролем. Їм не можна повніти або худнути. При схудненні жирові клітини будуть спалюватися тільки у верхній області тіла. При цьому жир в нижній частині тіла практично не буде спалюватися. Кровотік в області сідниць і стегон вважається менш активним, ніж кровотік в районі живота. А коли кров погано надходить до жирових клітин, то жир починає накопичуватися, застоюватися.
При типі фігури у дівчини «пісочний годинник» талія чітко окреслена, а об'єм стегон дорівнює обсягу плечей. Зайва вага при даному типі фігури відкладається досить пропорційно, переважно в районі стегон і грудей. Недоліків у фігурі цього типу практично немає, якщо не брати до уваги ймовірності появи так званих «галіфе» або «вух» в області стегон.
При типі фігури «яблуко» жирові клітини відкладаються на областях грудей і живота, а ноги і руки при цьому не повніють. Наявність зайвого жиру на областях живота і грудей провокує розвиток порушень в роботі серця і судин, цукрового діабету, захворювань дихальних шляхів. Для зниження ризику розвитку подібних захворювань необхідно суворо контролювати вагу, правильно харчуватися і виконувати певний комплекс вправ.
Особливості дієти для дівчат з різним типом фігуриДіета для дівчат, що мають тип фігури «груша», повинна бути спрямована на зменшення кількості калорійних страв і їжі, що містить крохмаль. У раціон харчування дівчатам з таким типом фігури треба ввести складні вуглеводи (горох, сочевицю, злаки) і білки (овочі, фрукти, морепродукти, птицю). Пакетовані соки краще замінювати свіжими фруктами. Для прискорення обміну речовин в організмі щодня треба пити томатний сік і їсти томати. У томатах містяться біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри.
У дієті для дівчат, що мають тип фігури «пісочний годинник», немає чітких заборон. Треба лише скоротити кількість уживаного мучного і солодкого, сухофруктів, горіхів. Корисно їсти білкову їжу - телятину, рибу, курку, яйця. У раціон харчування дівчат з таким типом фігури обов'язково повинна входити зелень.
Під час дієти для дівчат з таким типом фігури в ранковий час краще вживати жири і вуглеводи, в обід - білки і вуглеводи, а на вечерю бажано вживати тільки білки.
Головне правило дієти для дівчат з типом фігури «яблуко» - зниження кількості вуглеводів, що підвищують рівень інсуліну в плазмі крові. У раціон харчування дівчатам з цим типом фігури треба ввести якомога більше продуктів, що містять клітковину (коренеплодів, бобових, висівок). При цьому треба зменшити вживання жирів тваринного походження. Дівчатам з таким типом фігури необхідно вживати м'ясо, сухофрукти, різні види круп, рибу, волоські горіхи, мед, цитрусові. З напоїв можна вживати фруктові, трав'яні чаї, воду.
Типи фігури і раціон харчування для девушекПрі дієті для дівчат з типом фігури «яблуко» на сніданок можна з'їсти одне яйце зі ста грамами зелені будь-якого виду, шматочок дієтичного хліба з тонким шаром масла і невеликим шматочком шинки. На другий сніданок можна з'їсти пару волоських горіхів і невелике яблуко. На обід можна приготувати салат. Для цього сто грамів зеленого горошку треба змішати з одним томатом, двома шматками курячого філе, однією столовою ложкою сиру. Все це заправити двома столовими ложками будь-якого соусу. Замість десерту можна з'їсти шість зернових крекерів. На полуденок з'їсти один шматочок нежирного сиру і одну невелику грушу. На вечерю запекти картоплю в шкірці, приготувати на пару близько ста грамів броколі з додаванням чайної ложки оливкової олії. Випити склянку свіжовичавленого соку.
При дієті для дівчат, що володіють типом фігури «груша», на сніданок можна з'їсти близько двохсот грамів вівсяних пластівців з одним невеликим яблуком або бананом. Випити склянку соку з свіжовіджатого апельсина.
На другий сніданок можна з'їсти кілька зернових хлібців з шматком нежирного сиру. На обід можна приготувати бутерброд з двох шматочків хліба з висівками, чайної ложки майонезу, двох шматочків відвареного м'яса, одного шматочка знежиреного сиру, селери, томатів, моркви і цибулі-латуку. На полуденок з'їсти одне «яблуко» і випити склянку нежирного йогурту. На вечерю можна з'їсти невеликий шматок курячого філе з відвареною квасолею, салатом з томатів.
На десерт можна дозволити собі з'їсти один шматочок шоколадного пудингу без цукру.
При дієті для дівчат з типом фігури «пісочний годинник» на сніданок можна з'їсти 100 грамів винограду або один банан, випити склянку нежирного йогурту.
На другий сніданок з'їсти одне варене яйце або сто грамів сиру, сто грамів фруктового або овочевого салату з оливковою олією. Випити склянку соку або чай без цукру. На обід відварити сто грамів риби і сто грамів гречки. Приготувати салат з будь-яких овочів. Замість десерту з'їсти одне невелике яблуко і випити склянку води. На полуденок випити склянку кефіру або молока. Можна з'їсти один апельсин або 70 грамів горіхів. На вечерю можна з'їсти близько 150 грамів риби або м'яса або близько ста грамів сиру.
neboleem. net.