Експерти склали ТОП-10 способів, якими можна скористатися, щоб знизити високий тиск при гіпертонії. Відзначається, що великі показники становлять небезпеку для здоров'я людини, адже може бути завдано шкоди мозку і серця.

Перш за все, рекомендується ходити пішки мінімум 30 хвилин в день. Результати наукових досліджень показують, що 2,5 години в тиждень помірного фізичного навантаження позитивно позначається на здоров'я пацієнтів-гіпертоніків. Зокрема, зміцнюється серцевий м'яз, поліпшується кровотік.

На другому місці знаходиться зменшення споживання натрію. Сьогодні люди їдять дуже багато солі, оскільки їх раціон складається з напівфабрикатів, готових або ж оброблених продуктів. Дані вироби містять величезну кількість натрію. За словами медиків, необхідно пити менше алкоголю. Саме вживання спиртного лежить в основі 16% всіх випадків підвищеного тиску.

У раціон рекомендується внести продукти, багаті калієм. Цей елемент допомагає організму позбавитися від натрію. В результаті тиск на кровоносні судини знижується.

Важливим заходом є скорочення кофеїну. Даний елемент короткостроково може підвищити тиск. Також варто рідше пити какао і є темний шоколад, оскільки там містяться флавоніди і рослинні сполуки, що розширюють кровоносні судини.

Той, хто має зайві кілограми, повинен схуднути.

Науково доведено, що тиск знизиться на 8,5 мм при зниженні ваги хоча б на 7,7 кілограмів.

У раціоні має бути присутнім мінімальну кількість рафінованих вуглеводів і доданого цукру. В основному тут мова йде про солодкій газованій воді.

Нормалізувати показники допоможе глибоке дихання. В результаті тіло розслабляється, а частота серцевих скорочень сповільнюється. Крім того, в раціоні повинні бути присутніми кальцій і магній.

newsyou. info.

Ключові слова:.