Дізнайтеся, що потрібно їсти під час менструації і коли допустима порція коньяку.

Погане самопочуття, біль внизу живота, одним словом, менструація. Їсти не хочеться взагалі або є бажання спробувати з холодильника все. Нормальне, в загальному, явище, тільки іноді таке переїдання або нестача корисних речовин ще більше підсилює неприємні відчуття.

Маргарита Гегамовна Мінасян (стаж 6 років), акушер-гінеколог сервісу «Онлайн Доктор» розповіла «Летідору», як правильно харчуватися під час менструального циклу і навіть про те, чи можна вживати алкоголь.

Яких речовин не вистачає жінці під час місячних.

Під час менструації в організмі жінки відбуваються зміни: рівень основних гормонів знижується, а показники тестостерону і прогестерону залишаються високими. За рахунок цих двох гормонів підвищується апетит, змінюється емоційний стан. Також прогестерон може впливати на зміну смакових уподобань.

У період менструації з організму виводиться магній і кальцій.

Через зменшення кількості магнію в організмі може погіршуватися настрій, підвищуватися дратівливість і стомлюваність, знижуватися концентрація уваги.

При рясних менструаціях і великих крововтратах втрачається багато заліза. У таких випадках необхідно заповнювати рівень цього мікроелемента хоча б в профілактичних дозах.

Жінкам під час менструації варто більше прислухатися до себе, щоб розпізнати потребу свого організму і вживати саме ті продукти, які йому необхідні в даний період. Це сприятиме виробленню серотоніну.

Що корисно їсти під час місячних Для заповнення нестачі мікроелементів, в першу чергу, необхідно виключити продукти з високим вмістом солі, які призводять до утворення набряків.

В першу фазу циклу організм жінки максимально потребує вуглеводах.

Щоб не нашкодити своїй фігурі, краще вибирати складні вуглеводи:.

• овочі та фрукти (помідори, солодкий перець, кабачки, малина, гранат, вишня);.

• каші (овес, булгур, пшениця, гречка);.

• зелень (листовий салат, шпинат, цибуля латук);.

• бобові і зернові (ячмінні та зернові пластівці, макарони, зроблені з цілісних зерен, цільнозерновий хліб).

Варто відмовитися від швидких вуглеводів:.

• мюслі;.

• шліфований рис;.

• манна каша, цукор і цукровмісні продукти;.

• випічка, торти, тістечка і фастфуд;.

• газовані напої;.

• алкоголь і ін.

Якщо дуже сильно хочеться чогось солодкого, краще зробити вибір на користь фруктів або сухофруктів.

У другу фазу циклу, рекомендується вживати більше тваринних білків - нежирну рибу і м'ясо.

Що потрібно пити.

Під час менструації слід пити більше рідини, але не чай і не каву. Дані напої є тонізуючими і можуть сприяти погіршенню сприйняття інформації, підвищуючи агресивність і дратівливість.

Добре підійдуть трав'яні чаї з м'ятою, мелісою, чебрецем.

Чи можна їсти солоне і гостре.

Необхідно відмовитися від консервів, сухариків, фаст-фуду, чіпсів, тому що в них підвищений вміст солі, яка може привести до набряків.

Також не варто вживати їжу з великим вмістом жирів.

Гостре може провокувати порушення шлунково-кишкового тракту і буде порушувати нервову систему.

Чи можна їсти шоколад.

Можна, але варто віддавати перевагу гіркого шоколаду з горіхом. З'їдати всю плитку відразу не бажано, краще обмежиться четвертинкою її.

Чи можна вживати алкоголь.

Приймати алкоголь під час критичних днів не слід, так як менструація - це період зниженого імунітету. Алкоголь може знижувати його ще сильніше, зростає ризик захворювань.

Так, у багатьох жінок під час менструації відзначається рецидив вірусу герпесу або загострення молочниці перед початком циклу.

Все це пов'язано з тим, що основні гормони знижуються, і в результаті відбувається зміна мікрофлори і в цілому імунної відповіді.

Якщо спостерігаються больові відчуття і нерясні виділення, тоді можна випити коньяк, але в невеликій кількості, виключно для розширення судин і зменшення їх спазмування.

Але якщо менструація рясна (зміна засобів гігієни від 3-х разів на день через їх повного заповнення менструальної рідиною) алкоголь повинен бути повністю виключений. В цьому випадку рекомендується пройти обстеження для виявлення причини обильности виділень.

woman. rambler. ru.

Ключові слова:.