Після вагітності більшість жінок турбуються, що вони більше ніколи не побачать свої пальці ніг. Але, на щастя, прості і перевірені способи можуть внести зміни в жіночі форми, допомагаючи позбутися від зайвих кілограмів.
Що в пакеті?.
Навчіться читати етикетки, і ставитися до себе з такою ж повагою, як і до своєї дитини. Іншими словами, не їжте нічого, що не хотіли б з'їсти. Споживайте менше оброблених продуктів, а більше - цільних продуктів. Але для тих випадків, коли ви тягнете до упакованої закусці, читайте список інгредієнтів - якщо є якийсь натяк на гідрогенізовані жири, покладіть пакет на місце. Ці жири, також відомі як транс-жири, можуть закупорити ваші артерії, що призводить до серцевих захворювань. Також зверніть увагу на тип цукру і його кількість в даному продукті (кукурудзяний сироп, мед, глюкоза) - вживання продуктів з високим вмістом цукру викликає звикання і посилює апетит.
Вибирайте добре збалансовані закуски У небагатьох мам є час, щоб приготувати собі «корисне» блюдо і насолодитися ним повною мірою. Але у кожної є час для жменьки мигдалю і яблука, або двох столових ложок арахісового масла на банані. Робіть паузи в 2-3 години між міні-прийомами їжі, і намагайтеся їсти не менше шести разів на день.
Подолайте «жирову» фобію Фізіологічний факт: вам потрібно їсти жир, щоб спалювати жир. Зробіть свідоме зусилля і включіть здорові жири (6 маслин, чверть авокадо, 12 горіхів або столова ложка лляного масла) в три страви зі своїх шести в день. Дослідження показують, що омега-3 (здорові жири, знайдені в лососі, волоських горіхах, лляному маслі і в інших продуктах) зменшують черевної жир.
Їжте молочні продукти три рази в день, якщо у вас немає на них алергії Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, містять необхідні живильні речовини (включаючи кальцій і калій), які можуть допомогти вам краще керувати своєю вагою.
Їжте овочі на початку дня До обіду більшість виснажених мам жадають комфорту, а не брокколі. Візьміть за звичку їсти шпинат протягом дня, грибний омлет на сніданок, а морквяне пюре за компанію з малюком.
Не відмовляйтеся від улюблених продуктів - знайдіть їм заміну Любіть піцу? Віддавайте перевагу борошні з цільнозерновий пшениці. Попросіть додаткові овочі і лише половину сиру на одну порцію. Не хвилюйтеся, хлопці з доставки піци отримували і більш дивні запити! Якщо ви хочете спагетті, вибирайте пасту з високим вмістом білка. Використовуйте молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Не позбавляйте себе задоволення, так як дуже скоро почнете бунтувати!.
Зробіть паузу Коли ви жадаєте чогось, чого вам дійсно слід уникати - зробіть паузу. Випийте склянку води і почекайте 15 хвилин. Ви можете виявити, що бажання поступово проходить. Може бути, ви просто відчували спрагу - люди часто плутають спрагу з почуттям голоду.
Не порушуйте дієту Щоб скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно обмежити себе от 2000 до 2200 калорій в день, якщо ви годуєте грудьми - від 1600 до 1800, якщо немає. Ви можете додати додаткові калорії, якщо активно тренуєтеся в залі. Але якщо ви спробуєте порушити свою дієту і з'їсти значно менше цього, ви швидко відновите будь втрачену вагу.
Їжте продукти з високим вмістом води Продукти з високим вмістом води (фрукти, овочі, супи, чаї) наповнюють вас меншою кількістю калорій. Вода додає ваги і обсягу без додавання калорій: це знижує щільність калорій продуктів. Крім того, теплі продукти більш поживні, ніж холодні, тому випийте чашку гарячого чаю між прийомами їжі.
Запасний варіант Якщо ви плануєте поїздку на роботу, до лікаря і т. , Заздалегідь придумайте список з 3-4 резервних міні-страв, які зможете взяти з собою. Не піддавайтеся імпульсу перекусити в дорозі булочкою!.
comments. ua.
Ключові слова:.