Рекомендована щоденна доза вільного цукру для дорослої людини - 30 грам або три чайні ложки. Боюся, всі ми її регулярно перевищуємо - і це може погано позначитися на нашому здоров'ї.

Але цукор не дарма називають ендогенних опіоїдів: відмовитися від нього не набагато простіше, ніж від шкідливих звичок На щастя, існують 10 простих способів, які допоможуть вам подолати тягу до солодкого - по-справжньому легко і майже непомітно.

Пийте яблучний оцет.

Дослідження, результати якого були опубліковані в виданні Journal of Functional Foods, підтвердили: щоденний прийом розчину яблучного оцту вранці знижує рівень цукру в крові у здорових дорослих, яким загрожує розвиток діабету другого типу Досить розвести дві столові ложки яблучного оцту в літрі води - і випивати її протягом дня. Це знизить тягу до солодкого і допоможе нормалізувати рівень глюкози в крові.

харчуйтеся регулярно.

Це може здатися очевидним припущенням, але регулярний прийом їжі з передбачуваними проміжками - дуже дієвий спосіб підтримувати рівень глюкози в крові на постійному рівні. А це в свою чергу вбереже вас від бажання перекусити солоденьким.

снідайте фруктами.

Щодня нам необхідно п'ять порцій фруктів і овочів, щоб підтримувати здоров'я кишечника та інших органів. Але важливо не тільки те, що ми їмо, але і час прийому їжі. Так, фрукти, з'їдені в середині дня або ближче до вечора, можуть викликати підвищену тягу до солодкого А ось фруктова тарілка натщесерце заповнить потреба в глюкозі і солодкого протягом дня буде хотітися менше.

Подбайте про здорових перекуси.

Одна з найпоширеніших причин того, що ми перекушуємо протягом дня цукерками або печивом - то, що у нас просто не потрапляє до рук більш корисних продуктів. Подбайте заздалегідь, купіть горіхи, злакові батончики, цільнозернові закуски - і перекушуйте правильно!.

Додайте в раціон лимонний сік.

Доктор Девід Вільямс, медичний дослідник і біохімік, заявляє, що споживання пари столових ложок лимонного соку в день може знизити підвищення рівня цукру в крові на цілих 8-12 відсотків Це підтвердили експерименти і дослідження, які проводив вчений. Вам зовсім не обов'язково випивати сік - досить просто додавати його в салати або пити, розвівши з водою.

Їжте більше білка і здорових жирів.

Вживання здорової дози білка, такого як червоне м'ясо, органічна курка і риба, на додаток до корисних жирів (наприклад, авокадо і кокосове масло) може допомогти знизити тягу до солодкого. Так, дослідження, результати якого були опубліковані в виданні Journal of Nutrition Journal, продемонструвало, що ті добровольці, які їли на сніданок білкову їжу, протягом дня менше хотіли солодкого.

приймайте магній.

Або їжте ті продукти, в яких високо його зміст: мигдаль, чорна квасоля, кешью і шпинат. Цей елемент допомагає контролювати рівень глюкози в організмі, а значить, допомагає зменшити тягу до солодкого.

Включіть у свій раціон більше клітковини.

Рослинні волокна дуже корисні для здорового травлення. Якщо ви хочете захистити свій кишечник, обов'язково їжте продукти, багаті на клітковину. Втім, у них є ще одна перевага: харчові волокна допомагають нам відчувати себе ситими якомога довше після прийому їжі - а значить, нам не доведеться перекушувати солодкими і шкідливими продуктами.

розслабляйтеся.

Тяга до солодкого часто викликана стресом: іноді солодка їжа може бути єдиним джерелом ендорфінів, доступним нам тут і зараз. Тому важливо навчитися контролювати рівень стресу і вміти розслаблятися. Піші прогулянки, медитація, плавання, заняття йогою - все це не тільки піде на користь вашій нервовій системі і фігурі, але і допоможе знизити тягу до солодкого.

Їжте здоровий полуденок.

Якщо ви працюєте повний день, то напевно помітили, що в середині дня у вас настає енергетичний «провал». Щоб з ним впоратися, ми часто вдаємося до солодощів - і абсолютно марно. Набагато ефективніше (і корисніше для здоров'я) буде перекусити чимось з високим вмістом білка: наприклад, горіхами або сиром (тільки без підсолоджувачів). Самі здивуєтеся, скільки в вас, виявляється, енергії!.

woman. rambler. ru.

Ключові слова:.