Біотин поліпшить стан волосся а вітамін А допоможе для краси волосся Топ вітамінів для здоров'я і краси волосся Незважаючи на те, що випадання волосся можна віднести до деяких медичним патологій, таких як облисіння, це явище також є природною фазою життєвого циклу волоса. Існує безліч способів вирішення даної проблеми, серед яких вживання вітамінів, необхідних для здорового волосся. Фахівці розповіли, які вітаміни потрібно вживати для краси волосся.

Отже, ось 8 вітамінів, які можуть допомогти зберегти ваші волосся здоровими, сильними і допомогти знизити ризик потенційних втрат.

Вітамін А допоможе для краси волосся Вітамін А - вітамін, необхідний для росту і розвитку, включаючи ріст клітин, а також функції зору та імунної системи. Коли справа доходить до здоров'я волосся, вітамін А допомагає в виробництві шкірного сала для шкіри голови, яке запобігає висиханню волосся.

Бета-каротин вважається найбільш відомою різновидом вітаміну А і може бути знайдений у багатьох темних помаранчевих фруктах і овочах, таких як морква, канталупа і персики. Серед інших натуральних джерел солодка картопля, шпинат та інші темно-зелені листові овочі. Дефіцит вітаміну може мати значний вплив на організм, на додаток до сухим, ламким волоссю і лущиться шкірі голови, що уповільнює зростання вашого волосся, дефіцит вітаміну А пов'язаний з сухістю очей, підвищеним ризиком нічний сліпоти і більш високим ризиком інфекції.

Біотин поліпшить стан волосся біотин є необхідним компонентом довгих здорового волосся, це один з найбільш широко використовуваних вітамінів для росту волосся, оскільки він важливий для здоров'я шкіри голови. Цей вітамін допомагає продукувати глюкозу і руйнувати білки на амінокислоти. Оскільки волосся містять кератин, форму білка, біотин природно підтримує здоров'я волосся.

Хоча багато засобів по догляду за волоссям містять біотин, це не означає, що ваш організм не потребує отримання поживних речовин з вашого раціону. Вживання продуктів, таких як сочевиця, волоські горіхи, темна листяна зелень, лосось і малина, допоможе вам отримати більше цієї поживної речовини, що сприятиме збільшенню щільності вашого волосся, а також стимулювання їх зростання.

Вітамін С зміцнить імунітет Вітамін С відомий тим, що допомагає зміцнити імунну систему, захищає нас від застуди та широкого спектру хвороб, але він також має серйозні переваги для здоров'я волосся. Це тому, що він є будівельним компонентом для колагену, життєво важливого структурного білка, необхідного для сильних, здорових волосся, а також шкіри і нігтів.

Вітамін С також сприяє організму в засвоєнні заліза з рослинних продуктів, а також він примітний тим, що являє собою антиоксидант, який надає захист від вільних радикалів, які здатні пошкоджувати клітини тіла, в тому числі і волосся, роблячи їх слабкими й тендітними. Дефіцит вітаміну С може призвести до витончення решт і випадання волосся. У список найбільш відомих джерел вітаміну С серед продуктів входять всі цитрусові, солодкий перець, брокколі, полуниця і ананас.

Вітамін D потрібен всім Багато людей відчувають нестачу в вітаміні D. Недолік може бути пов'язаний з багатьма типами проблем зі здоров'ям, включаючи деякі види раку, втрату кісткової маси і аутоімунні порушення. Оскільки вітамін D також важливий для здорового росту фолікулів, його дефіцит може призвести до випадання волосся або неможливості збільшити їх обсяг.

Оскільки наша шкіра виробляє вітамін D при впливі сонця, важливо щодня знаходиться на вулиці не менше 15 хвилин, а також є продукти, багаті вітаміном D, такі як тунець, лосось і яйця.

Вітамін Е як антиоксидант вітамін Е впливає як антиоксидант, що сприяє захисту клітин від шкоди, викликаного вільними радикалами. Даний вітамін також бере участь у відновленні і нарощуванні тканини, що має вирішальне значення для нормального, здорового росту волосся. Не дивно, що зелені листові овочі, які містять безліч видів корисних поживних речовин, також визнані одними з кращих джерел вітаміну Е. Крім того, зелень, горіхи, насіння і жирна риба, наприклад тунець і лосось, також вважаються прекрасним джерелом вітаміну Е. Тільки одна чверть чашки насіння соняшнику покриває 80% встановленої денної норми цього вітаміну, а одна чашка шпинату забезпечує 40%.

Залізо для здоров'я і краси Залізо - мінерал, необхідний для правильного функціонування організму. Якщо у вас дефіцит заліза, цілком можливо, що ваше волосся може стати тонкими, сухими і ламкими, оскільки цей мінерал допомагає переносити кисень до коріння волосся, що робить його необхідним для росту і загального стану волосся.

Якщо ви втрачаєте більше волосся, ніж здається нормальним, включення багатих залізом продуктів - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб запобігти подальшій втраті і навіть посилити ріст волосся. Майте на увазі, що залізо засвоюється по-різному в залежності від виду походження джерела, тваринного або рослинного. Експерти рекомендують споживати рослинні джерела заліза з продуктами харчування, які містять вітамін С для кращого засвоєння і найкращих результатів. До багатих залізом рослинним продуктам відносять сочевицю, шпинат, горох, насіння кунжуту, морські водорості і буряк. Одна чашка сочевиці забезпечує 37% встановленої денної норми.

Пийте магній для волосся Магній необхідний для багатьох різних процесів в організмі. Цей мінерал має вирішальне значення для правильного функціонування організму. Недолік магнію викликає слабкість і запаморочення. Брак магнію пов'язана з діабетом, остеопорозом, високим кров'яним тиском, проблемами з серцем, запорами, депресією, занепокоєнням і хронічною втомою. Не дивно, що це також впливає на волосся. У ряді досліджень з'ясувалося, що дефіцит цього мінералу впливатиме на ріст волосся і стимулювати аномальну втрату волосся, тому що фолікули потребують магнії для зміцнення. Оскільки фолікули забезпечують ріст волосся, нестача призводить до випадання волосся і, можливо, облисіння. Горіхи і насіння визнані прекрасним джерелом магнію, особливо насіння гарбуза, які містять приблизно половину добової норми магнію для організму всього в чверті чашки. Іншими основними джерелами є шпинат, буряк насіння кунжуту.

Ніацин - секретний інгредієнт краси волосся ніацин, який часто називають вітаміном B3 або нікотиновою кислотою, є менш відомий вітамін, який вносить вагомий внесок в забезпечення здорового росту волосся. Він забезпечує живлення шкіри голови, її циркуляцію, тим самим стимулюючи здоров'я і зростання волосся.

Основна функція вітаміну В3 полягає в перетворенні вуглеводів в енергію, а також він допомагає підтримувати структуру клітин крові і покращує кровообіг, що поліпшує приплив крові до шкіри голови, а також до збільшення обсягу кисню і поживних речовин у волосяних фолікулах. Дефіцит ніацину може стати причиною ламкості і навіть втрати волосся. Крім того, нестача може призвести до ряду інших проблем зі здоров'ям, таких як нудота, діарея, лускаті виразки шкіри, порушення в роботі нервової системи.

comments. ua.

Ключові слова:.