Чим ближче весна, тим більше бажаючих швидко скинути набрані за зиму кілограми. Спроба швидко схуднути може викликати травму, захворювання внутрішніх органів, гормональний дисбаланс. Крім того, швидко пішли кілограми повертаються також швидко. Щоб завжди бути в формі і мати нормальну вагу, важливо систематично дотримуватися здорового харчування і способу життя, фізичних навантажень, а не за тиждень до початку весни. І, якщо ви все ніяк не почнете боротьби із зайвими кілограмами, то саме час розібратися, як це зробити без шкоди для здоров'я, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Чим небезпечне швидке схуднення.
Дієтологи нагадують, що наслідки швидкого схуднення можуть бути ще небезпечніше, ніж самі набрані за зиму зайві кілограми. Так, надмірні навантаження в спортзалі можуть закінчитися розтягуванням зв'язок, травмами хребта і суглобів, міжхребцевих протрузіями і грижами, загостренням радикуліту і т. Різка зміна в режимі харчування і обмеження в ряді продуктів можуть закінчитися гастритом, виразковою хворобою і т.
Якщо ви хочете привести себе в форму, з нетерпінням поглядаючи на нове весняне пальто або спідницю, то варто зосередитися не на жорсткій дієті, а на режимі правильного харчування, складі раціону і фізичної активності. Це допоможе не тільки скинути зайву вагу і влізти в улюблену сукню або штани, а ще виробити звичку менше їсти шкідливої ??їжі (в ідеалі - взагалі відмовитися від неї), бути більш активними. А в подальшому, якщо вашою метою стануть «кубики» на животі або осина талія - ??бути більш підготовленими до відвідування спортзалу і усвідомленої роботі з власним тілом.
Правильна дієта або переглядаємо свій раціон.
Основне правило схуднення - слід споживати менше калорій, ніж витрачати протягом дня. При боротьбі з надлишковою вагою важливі не тільки продукти, які ви їсте, але і режим. Якщо ви весь день пили зелений чай, а до вечора наїлися досхочу смаженої картоплі з жирним м'ясом - то толку не буде. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям (будь-яке хронічне захворювання), то зміна в харчуванні потрібно обговорити з лікарем. Не можна сідати на будь-яку дієту в моменти загострення хвороби.
Слід обмежити швидкі вуглеводи, які сприяють швидкому поверненню почуття голоду і набору не м'язової маси, а жировий: цукерки, солодощі, цукор, солодку газовану воду, картопля-фрі і т. Тому в раціон слід включати більше фруктів, овочів, злаків, бобових. Риба, м'ясо, молочні продукти не повинні бути жирними. Найважливіших елемент - клітковина: вона допоможе кишечнику краще працювати і регулярно очищатися, що позитивно впливає на обмін речовин в цілому. Продумайте продукти для перекусів, оскільки довгі «голодні» перерви приведуть до того, що навіть саме низькокалорійне вечірнє харчування не допоможе схуднути. Організм буде накопичувати «про запас» і набір ваги буде відбуватися від мінімальної кількості їжі, що з'їдається.
Правильне харчування + спорт = схуднення.
Обов'язкове умови для схуднення - фізична активність, одними правильними продуктами не обійтися. Від однієї ходьби пішки можна отримати хороший ефект, не прагнете відразу підкорити спортзал. Це може бути біг, плавання, йога, танці і т. Раціональне харчування і фізична активність допоможуть не тільки скинути зайві кілограми, але і утримувати вагу. За умови, що ви будете продовжувати в тому ж дусі.
Важливий момент - чим перекушувати після тренувань або занять. Ради не є годину-дві після тренувань приведуть до того, що організм пригальмує процес розщеплення жиру. У першу годину після фізичних навантажень важливо поповнити запаси глікогену в організмі. Це легко зробити за допомогою соку-фреш або фруктів. Тоді розщеплення жиру буде своєчасним і ефект від фізичних навантажень не змусить себе довго чекати. І вже через годину-півтора можна повноцінно поїсти.
zdorov-info. com. ua.
Ключові слова:.