Запаморочення, відчуття втоми, сонливість, дратівливість, відсутність апетиту, погіршення стану шкіри - все це ознаки авітамінозу. Як його уникнути - розповіли в департаменті охорони здоров'я ДнепрОГА.

«Авітаміноз - це, перш за все, нестача вітамінів в організмі людини, тому головне правило попередження хвороби - отримувати їх в достатній кількості», - розповіли в департаменті.

Вітамін А покращує стан шкіри і зір. Він міститься в морепродуктах, абрикосах, печінці. Вітаміни групи B допомагають у виробленні енергії. Вони містяться в молочних продуктах, курячих яйцях, м'ясі. Вітамін С або аскорбінова кислота - один з головних мікроелементів, зміцнює захисні механізми організму, запобігає виникненню запальних процесів.

«Існує міф, що головне джерело вітаміну С - цитрусові, але насправді велика кількість аскорбінової кислоти міститься в сушеному шипшині, болгарському перці і чорній смородині», - відзначили в департаменті.

Вітамін D сприяє зміцненню кісток. Він - в молочних продуктах, сирі, молоці.

«Ще один спосіб отримання вітамінів - вітамінно-мінеральні комплекси, але їх підбір - справа дуже індивідуальне, тому краще звернутися до лікаря за консультацією», - відзначили фахівці.

Щоб попередити авітаміноз рекомендується також частіше гуляти на свіжому повітрі. Це покращує обмін речовин, призводить до кращого засвоєння мікроелементів.

«До того ж, вітамін D можна отримати під час прогулянок в сонячні дні. Вечірні прогулянки також корисні: вони сприяють поліпшенню сну », - додали в департаменті.

Засвоєнню корисних речовин допоможе ранкова гімнастика, йога, плавання. Така активність сприяє насиченню організму киснем, покращує тонус м'язів і кровообіг. 3-4 години фізичної активності на тиждень - один з найефективніших методів профілактики авітамінозу, додають у департаменті охорони здоров'я.

34. ua.

Ключові слова:.