Якщо ви дбаєте про здоров'я своєї серцево-судинної системи, вам слід обов'язково включити в свій раціон деякі продукти.

Особливо корисні для серця і судин сирі овочі і фрукти. Серед найбільш корисних для серця продуктів експерти виділяють наступні.

Червоний стручковий перець називають «королем спецій», і не без підстав. У ньому міститься велика кількість антиоксидантів та інших речовин, які захищають серце і артерії від можливих пошкоджень.

Шпинат містить калій, фолієву кислоту, кальцій, лютеїн і нітрат. Також, шпинат - це один з двох існуючих джерел ко-ферменту Q10, який необхідний для здоров'я серця і м'язів.

Чорниця - один з найкорисніших продуктів. Темний колір цієї ягоди означає, що в ній містяться потужні антиоксиданти.

Сьомга є багатим джерелом омега-3 жирних кислот і білка. Також, ці корисні речовини можна знайти в тунці, оселедця, Марель і інший жирній морській рибі.

Бобові, включаючи квасоля, сповнені білка, клітковини, кальцію, калію і заліза, і майже не містять жиру. Особливо корисна свежеприготовленная квасоля, яка не містить консервантів.

Горіхи - відмінне джерело здорового білка, вітамінів, мінералів і мононенасичених жирів. Ці жири підвищують рівень хорошого холестерину і доставляють поганий холестерин в печінку, де він фільтрується, а потім виводиться з організму.

Вівсяна каша містить необхідну для здоров'я клітковину, вітаміни і мінерали. Брокколі багата вітамінами С і Е, кальцієм, фолієвою кислотою, клітковиною і бета-каротином. Так само як і шпинат, брокколі є джерелом коферменту Q10.

Найкраще їсти брокколі в сирому вигляді.

У спаржі міститься вітамін С, калій, бета-каротин і фолієва кислота. Солодкий картопля не тільки смачний, а й корисний: у ньому можна знайти вітаміни А, С і Е, а також бета-каротин і клітковину.

Часник допомагає регулювати кров'яний тиск, рівень холестерину і запобігає атеросклерозу. Найбільш корисний часник у сирому вигляді і у вигляді часникової олії.

novosti-n. org.

Ключові слова:.