Експерти в області дієтології стверджують: невдачі в дієтах викликаються одними і тими ж помилками. Перелік цих помилок майже однаковий для всіх, хоч раз пробували сидіти на дієті.

"Перекуси". Багато людей, що сидять на дієті, впевнені, що їх раціон продуманий і збалансований. Але "перекушування" між прийомами їжі, літри кави на робочому місці в результаті по калорійності перевищують всю решту їжу.

Пропуски прийомів їжі. Це, без сумніву, сама груба помилка тих, хто сидить на дієті. Дієтологи стверджують, що при пропуску прийому їжі рівень цукру в крові різко знижується. Виникає тяга до солодкого. В результаті людина з'їдає солодощі і отримує більше калорій, ніж від повноцінного обіду або сніданку. Відмова від сніданку загрожує тим, що ви щільно повечеряти і будете постійно перекушувати протягом дня. Фахівці радять розділити денний раціон харчування на п'ять-шість невеликих порцій. Це допоможе прискорити обмін речовин.

Що ж робити, щоб сидіння на дієті було максимально успішним?.

Фахівці радять ставити перед собою реальні цілі. Заманливо втратити за допомогою дієти все зайві кілограми. Але на жаль, якщо не змінити харчові та інші звички раз і назавжди, ефект буде короткочасним. Втрата ваги на тривалий період часу вимагає змінити всю систему життя. Продумайте ваш постійний раціон харчування і дотримуйтеся його. Найкраще, якщо цей раціон ви разработаете спільно з лікарем-дієтологом. Крім того, стабільної ваги майже неможливо домогтися без активного способу життя.

Ще один секрет - харчовий щоденник.

Це засіб - ваш незамінний друг і помічник в період дієти. Ви можете постійно відслідковувати, які саме страви, продукти і в яких кількостях ви вживали. Людині властиво не брати до уваги маленькі "перекушування". А адже саме вони і відповідальні за більшість набраних кілограмів.

Крім того, харчовий щоденник підтримує в людях впевненість в успіху починання, створює емоційний комфорт. Головне правило харчового щоденника: необхідно записувати кожен шматочок з'їденої їжі.

nedug. ru.