Намагайтеся включити в раціон повноцінні гарячі страви - готуйте овочеві супи з капусти, селери, болгарського перцю і томатів, тушкуйте капусту з невеликою кількістю масла, запікайте в пароварці або на грилі рибу і курячі грудки.

Осінь - не найкращий час для безвуглеводної дієти. Навіть якщо вуглеводи для вас - головне табу, постарайтеся включати в свій раціон хоча б одну порцію зернових щодня. Віддайте перевагу гречці, пшона, коричневого рису і кіноа, і залиште на тарілці манку, білий рис і пшеничну кашу.

Не захоплюйтеся «чайними посиденьками» з солодощами. Навіть умовно корисні зефір, мед і пастила істотно додають раціону калорій, особливо якщо ви п'єте чай пару раз за день. Їжте «справжні» солодощі 1-2 рази в тиждень.

Відмовтеся від звички щільно наїдатися перед сном. Нехай основний прийом їжі припадає на середину дня, а не на вечір. В іншому 3-5 разове харчування - те, що треба для дієти восени.

Намагайтеся, щоб у кожному прийомі їжі були повноцінні білки, трохи складних вуглеводів, джерело харчових волокон і вітамінів, і уникайте будь-якого фастфуду та консервів. Восени тіло дуже ефективно затримує воду, і набряки можуть вас засмутити.

nedug. ru.