Щоб зимовий авітаміноз не застав вас зненацька, радимо обов'язково включити в меню продукти з нашої вибірки.

Залізо: морська капуста і вівсянка.

Дефіцит заліза в організмі робить нас млявими, а організм просто не в змозі протистояти різним вірусам і бактеріям. Справитися з виниклими проблемами допоможе вівсянка і морська капуста. Морська капуста є рекордсменом за вмістом йоду, заліза, вітамінів групи В та інших цінних мінералів. Що стосується вівсяної каші, то вам достатньо з'їдати 50 грамів каші на добу, щоб забезпечити організм необхідною порцією заліза і клітковини.

Магній: квасоля і авокадо.

Магній допомагає впоратися зі стресом, що особливо важливо для здоров'я взимку. Додавши в свій раціон квасолю, ви не тільки наситити організм цим цінним мінералом, але також задовольните потребу в якісному рослинному білку. Не менш корисний для здоров'я і авокадо. Цей живильний плід краще поєднувати з продуктами, що містять вітамін D. Так ви прискорите засвоєння організмом корисних речовин.

Вітамін D: морська риба і яйця.

У холодну пору року ми часто відчуваємо брак сонячного вітаміну. Справитися з його дефіцитом допоможуть курячі яйця і морська риба. Чому так важливо заповнювати нестачу вітаміну D? Тому що він відіграє важливу роль у роботі щитовидної залози, серцево-судинної, нервової та травної систем.

Вітамін А: морква і гарбуз.

Ці овочі є рекордсменами за вмістом вітаміну А.

Крім цього, в гарбузі і морквині містяться важливі антиоксиданти, які зміцнюють захисні сили організму і покращують роботу органів зору.

Вітамін Е: горох і горіхи.

Дефіцит вітаміну Е призводить до м'язової дистрофії, збоїв в роботі нервової системи і хвороб печінки. Тому важливо включати в свій раціон продукти, які містять цей мікроелемент. Це допоможе поліпшити кровообіг, стан волосся і шкіри. А якщо ви хочете, щоб вітамін Е краще засвоювався, поєднуйте його з джерелами вітаміну А.

4mama. ua.

Ключові слова:.