Для нормального функціонування сексуальної системи, та й усього організму, необхідні не тільки макро - і мікроелементи, а й вітаміни.
Вітаміни - це низькомолекулярні органічні сполуки. Вони не такі великі за розмірами, як білки, жири або вуглеводи. Загальним для всіх цих сполук є те, що вони складаються з вуглецю, водню, кисню, іноді азоту, сірки, фосфору і зрідка інших хімічних елементів. Вітаміни утворюються в живій природі і синтезуються головним чином рослинами, частково мікроорганізмами.
В окремих випадках вітаміни утворюються в тканинах людини. Частина вітамінів взагалі не синтезується, наприклад, вітамін С, інші синтезуються (В1, В2, РР), але в недостатній кількості. Це означає, що людина повинна обов'язково отримувати їх з їжею. Причому тим, хто веде активний спосіб життя, займається спортом, вони потрібні в підвищених кількостях. Це відбувається тому, що при нервово-емоційних і фізичних навантаженнях різко зростає витрата вітамінів. Також вони необхідні для переробки білків, жирів і вуглеводів, і ще тому, що при підвищеному потовиділенні відбуваються значні втрати вітамінів, особливо водорозчинних.
Вітамін А. Вітамін А відноситься до жиророзчинних вітамінів і не синтезується в нашому організмі (жиророзчинними називають вітаміни, розчинні в жирах, які всмоктуються і засвоюються лише при достатньому вмісті жиру в їжі).
Вітамін А, або інша його назва ретинол, необхідний нам для нормального репродукування клітин. Як вважають фахівці з харчування недолік ретинолу веде до порушення секреції статевих гормонів. Від нього багато в чому залежить стан слизових оболонок піхви. В умовах дефіциту вітаміну А, тканини піхви схильні запальним процесом і інфекцій.
Основними постачальниками вітаміну А є такі продукти: риба і риб'ячий жир, а також печінку і ікра, яйця, сир, вершки, вершкове і рослинне масло. Крім того, в харчових продуктах рослинного походження містяться оранжево-червоні пігменти - провітаміни А, що відносяться до каротиноїдів. Найбільшою активністю відрізняється По-каротин, який в організмі, в стінках тонкого кишечника, перетворюється на вітамін А. Каротином багата насамперед морква, потім абрикоси, шипшина, перець, гарбуз, петрушка (її ще часто називають «травою любові», вона чудово збільшує сексуальність), цибуля, томати, капуста. Посилити дію вітаміну А допомагає інший жиророзчинний вітамін - вітамін Е. Обов'язково при приготуванні продуктів, багатих ретинолом, слід враховувати, що він руйнується при термічній обробці.
Вітамін Е. Групу речовин, об'єднаних поняттям вітамін Е, називають токофероли. Токоферол є основним представником групи антиоксидантів (протиокислювальні речовини). Він уповільнює окислювальні процеси, послаблюючи згубний вплив окислювачів на клітини організму. Крім того, він просто необхідний для профілактики атеросклерозу, так як збільшує захисні сили організму.
Вітамін Е запобігає стомлення, затримує розвиток серцевої недостатності, підвищує стійкість червоних кров'яних тілець. Для роботи жіночої статевої системи він просто необхідний, так як по-перше, уповільнює старіння, а по-друге, покращує роботу статевих та інших ендокринних залоз, захищаючи їх гормони від окислення.
Вітамін Е допомагає при порушеннях потенції і сперматогенезу у чоловіків, які загрожують аборти у жінок, видаляє токсичні речовини з клітин слизової оболонки піхви, і здатний зменшувати вплив небажаних симптомів під час менопаузи. Найбільше вітаміну Е міститься в рослинних оліях, в кукурудзяних і пшеничних зародках і в різних злаках, в бобових, шипшині, обліписі, черешні, горобині, насінні яблук і груш. Також його досить багато в насінні соняшнику, яйцях, печінці, м'ясі, маслі, молоці і в горіхах.
вітамін D. Його ще часто називають антирахітичний вітамін, відноситься до групи гормоно-подібних речовин, об'єднаних загальною назвою стерини. Міститься як в харчових продуктах, так і утворюється в шкірі людини під впливом ультрафіолетових променів. Основна функція вітаміну - регуляція обміну кальцію і фосфору, що забезпечує зростання і цінність кісток. Крім того вітамін Д необхідний для згортання крові і нормальної роботи серця, а також регуляції збудливості нервових клітин. В умовах дефіциту в харчуванні відбувається погіршення засвоєння кальцію, в результаті чого організм, регулюючи баланс кальцій-фосфор, починає скидати зайвий фосфор через нирки. Харчовий холін і лецитин, що містять фосфор, також розщеплюються і скидаються в відходи. Але ж без цих речовин неможлива нормальна робота нашої сексуальної системи.
Найбільше міститься в печінці риб, риб'ячому жирі, сардині, оселедця, скумбрії і трісці, а також в печінці тварин і яєчному жовтку.
вітамін F. Вітамін F, звичайно, можна було і не згадувати, але його роль дуже важлива в роботі щитовидної залози, надниркових залоз і простати. Дефіцит вітаміну F негативно впливає на наш зовнішній вигляд: ламкість волосся, лупа, варикозне розширення вен, погіршення якості шкіри. Особливо багато вітаміну в сирих горіхах і насінні, пшеничних висівках, а також в бавовняному, соєвому і соняшниковій оліях.
Вітамін С. Багато фахівців вважають вітамін С королем серед вітамінів. Добова потреба становить 70-100 мг. Але при великих навантаженнях в стресових ситуаціях, в умовах несприятливого клімату, при вагітності, годуванні груддю ця норма повинна підвищуватися.
Аскорбінова кислота відноситься до категорії водорозчинних вітамінів, легко руйнується при термічній обробці і під впливом ультрафіолетових променів, ось чому необхідно продукти багаті вітаміном С з'їдати відразу ж після нарізки (як наприклад овочеві салати), не залишаючи їх довго на світлі. Це, мабуть, один з найвідоміших і важливих для нашого організму вітамінів. Він стимулює ріст, бере участь в процесах тканинного дихання, обміні амінокислот, сприяє засвоєнню вуглеводів. Аскорбінова кислота підвищує опірність організму до будь-яких несприятливих впливів: інфекцій, інтоксикації, перегрівання, охолодження, кисневого голодування, стресів. Одна з найважливіших функцій вітаміну С - синтез і збереження колагену - білка, який «цементує» клітини і в зв'язку з цим є основою освіти сполучних тканин. Колаген скріплює судини, зуби, шкіру, кісткову тканину і сухожилля. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза з їжі, потрібно для нормального кровотворення, впливає на обмін речовин. Без нього неможливо засвоєння вітамінів А, В і Е, а також кальцію. Найважливіша функція вітаміну С - антиоксидантний, він послаблює токсичну дію вільних радикалів на наш організм. Саме аскорбінова кислота бере участь у виробленні адреналіну, так необхідного для сексу, змушує нас перебувати в «боєготовності», збільшуючи частоту пульсу, кров'яний тиск і приплив крові до м'язів.
Важко переоцінити значення вітаміну С для нашої сексуальності, так як саме він забезпечує формування червоних кров'яних тілець і обмін речовин в надниркових залозах, де і накопичуються його резерви. Кров розносить по тілу кисень, гормони і поживні речовини. Підшлункові залози формують деякі гормони, що визначають якість нашої сексуального життя, включаючи гормон, стимулюючий оргазм.
У нашому організмі міститься близько п'яти грамів вітаміну С, але надмірне куріння, стреси, прийом антибіотиків здатне зруйнувати його. Дуже важливо щодня приймати додатково препарати, до складу яких входить вітамін, тим більше, що вони широко представлені в будь-якій аптеці. Найбільше вітаміну С міститься в свіжих фруктах, зелені і овочах, ну а шипшина, обліпиха, чорна смородина, червоний перець - просто справжні комори цього вітаміну. Інші продукти тваринного походження, за винятком печінки, практично не містять аскорбінової кислоти.
Вітаміни групи В. Вітаміни цієї групи можна сміливо ставити в один ряд з вітаміном С, настільки велике їх участь і вплив на роботу всього нашого організму. Всі вітаміни сімейства В водорозчинних. Це означає, що при тривалій термообробці їжа збіднюється ними.
Вітамін В1, або інша його назва тіамін, не може накопичуватися в організмі, тому його запаси повинні заповнюватися щодня. Добова потреба - 1,5-2 мг. Але при нервово-психічній напрузі, особливо при стресах, вагітності і годуванні грудьми, його потреба повинна бути збільшена на 30-50%. Також необхідно збільшити дозу прийому вітаміну в холодний період часу, при зниженні температури навколишнього середовища.
Вітамін В1 відіграє важливу роль в обміні речовин і перш за все вуглеводів. Цей вітамін необхідний для нормальної роботи будь-якої клітини нашого організму, особливо для нервових клітин. Тіанін стимулює роботу мозку. Саме він підвищує сексуальну активність, так як незамінний у виробництві енергії і метаболізмі білків, жирів і вуглеводів. Його недолік може так ослабити наш організм, що на сексуальної функції можна сміливо поставити хрест. Для тих хто любить захоплюватися чашкою кави, і не однієї, необхідно бути обережними - кофеїн, що міститься в каві і чаї, руйнує вітамін В1 в організмі.
Особливо багато тіаміну в сухих дріжджах, бобових, хлібі, волоських горіхах, печінці, серці, яєчному жовтку і висівках. Більшість фруктів небагато цим вітаміном Вітамін В2, або рибофлавін, відноситься до Флавіньо - природним жовтим пігментів, які містяться в овочах, картоплі, молоці та інших продуктах. Він стійкий у зовнішньому середовищі, добре переносить нагрівання, але не «любить» сонячного світла, під впливом якого втрачає свої вітамінні властивості. Дефіцит вітаміну В2 може бути наслідком нашого захоплення дієтами і незбалансованим харчуванням. Потреба в ньому збільшується в стресових ситуаціях, під час вагітності та при годуванні груддю. Вітамін В2 необхідний для росту і відновлення тканин. Фахівці вважають, що рибофлавін має велике значення для збільшення тривалості життя. Він позитивно впливає на стан нервової системи, шкіри, печінки і слизових оболонок піхви. Рибофлавін життєво необхідний для розвитку плоду під час вагітності, він допомагає заліковувати виразки на мові, в роті і в куточках губ, зберігає здоров'я шкіри, волосся і нігтів. Так як вітамін В2 відіграє важливу роль для нашої енергетики, то його недолік може негативно відбитися і на сексуальному житті. Найбільше його міститься в продуктах тваринного походження: печінка, нирки, м'ясо, молоко, сир, а також в листових зелених овочах, капусті, спаржі, бобах, горіхах і насінні.
Вітамін В3, або пантотенова кислота, досить широко поширена в природі і продуктах харчування. Саме цей вітамін багато фахівців називають «вітаміном пам'яті». Добова потреба у вітаміні становить 5-10 мг. На вітамін В3 згубно впливають кислоти і луги, використовувані при консервуванні. При розморожуванні м'яса втрачається до 30% пантотенової кислоти, в процесі теплової обробки до 25%, до 50% переходить в бульйон при варінні м'яса.
Дуже часто його використовують при лікуванні шкірних захворювань, крім того він здатний послаблювати побічна (шкідливий) вплив антибіотиків. В3 входить до складу ферментів, що відіграють важливу роль у розщепленні білків, жирів і вуглеводів для отримання енергії, що виробляється за його участю холін створює відчуття сексуального збудження, а значить також життєво необхідний для нашої сексуальності. Печінка, нирки, м'ясо, серце, яйця, дріжджі (пивні), насіння і горіхи, зелені овочі - головні постачальники вітаміну В3 в наш організм.
В6, його ще часто називають пиридоксином. В6 міститься як в харчових продуктах тваринного походження, так і рослинного. Тому при звичайному змішаному харчуванні наш організм задовольняє потребу в цьому вітаміні.
Біологічна роль В6 визначається його участю в обміні амінокислот і білків, у виробленні гормонів і гемоглобіну в еритроцитах. Він життєво необхідний для отримання енергії з вуглеводів, жирів і білків, беручи участь в біосинтезі як мінімум трьох нейротрансмітерів, відповідає за виникнення оргазму.
Недолік може викликати безсоння, дратівливість і слабкість в тілі. Піридоксин міститься в дріжджах, яйцях, м'ясі, рибі, зернових, сирі, молоці, висівках, горіхах і насінні, а також в меді.
Холін - один з найважливіших елементів вітамінів групи В. Саме дефіцит холіну призводить до огрядності, гіпертонії і атеросклерозу, діабету і нирковим нездужань. Це один з головних компонентів лецитину. Холін необхідний для біосинтезу найважливіших нейротрансмітерів мозку і для виникнення сексуального збудження. Кращими джерелами є - риба, ікра, птиця, боби і зелень.
Інозит (його ще називають вітамін В8), як і холін, допомагає підтримувати в здоровому стані печінку, знижує рівень холестерину, регулює активність шлунка і кишечника, покращує передачу нервових імпульсів. Найчастіше його називають «вітаміном молодості».
Інозит і холін присутні в лецитині, а так як в ньому потребують і мозок і статева система, особливо чоловіча, можна сміливо стверджувати, що холін і інозит безпосередньо впливають на нашу сексуальність. Міститься в грейпфрутах, соєвих, бобах, яйцях, в ікрі і молочках риб.
Фолієва кислота також відноситься до вітаміноподібних речовин.
Кращі джерела - спаржа, капуста (брюссельська), зелень, печінка, а також горіхи і насіння.
вітамін В12. Вітамін В12, або його ще називають кобаламін і антианемічний вітамін, - самий хімічно складний з відомих вітамінів. Його недарма називають антианемічні, він запобігає розвитку недокрів'я. Вітамін В12 стійкий до нагрівання і залишається біологічно активним навіть при кип'ятінні і подальшому тривалому зберіганні при кімнатній температурі без доступу світла, на світлі втрачає свою активність. Він істотно впливає на обмін речовин, особливо білковий, стимулює зростання, потрібен для підтримки в «працездатному" стані нервової та імунної систем. Організм використовує вітамін В12 для переробки вуглеводів, жирів, синтезу амінокислот і створення молекул ДНК.
При розвитку анемії, в умовах дефіциту вітаміну В12, послаблюється лібідо, виникають сексуальні і нервові розлади. Відзначено, що недолік відчувають багато вегетаріанці, так як він міститься тільки в продуктах тваринного походження.
Також дефіцит спостерігається, як правило, на тлі дефіциту заліза, кальцію і вітаміну На ранній стадії симптоми авітамінозу по В12 включають хронічну втому, дратівливість і уповільнення реакції. Якщо вчасно не вжити заходів, виникають порушення менструального циклу, блідість шкіри, в'ялість м'язів. Найбільша кількість вітаміну В12 міститься в субпродуктах - печінці, нирках, серці (яловичому), яловичині без жиру, оселедця цільної, яйцях і сирі.
nedug. ru.