У якийсь момент життя практично кожна людина не висипається.

Коли ми працюємо з раннього ранку до пізнього вечора, короткого періоду сну може не вистачати, щоб повністю відновити м'язи, нервові клітини, гормональну регуляцію і обмін речовин.

Згідно з результатами нового дослідження, опублікованими в журналі Neurology, недосипання може бути пов'язано зі зменшенням обсягу головного мозку.

Нещодавно проведене дослідження показало, що недолік сну прискорює старіння головного мозку у літніх людей. Автори тієї роботи, які опублікували тривожні результати в журналі Sleep, кажуть, що кожний відсутній годину сну згодом призводить до помітного прискорення розширення шлуночків мозку (по суті, дегенерації) і зниження загальних когнітивних здібностей.

Згідно з даними Національного фонду сну США, недосипання може знижувати продуктивність праці і зачіпати здатність працівника запам'ятовувати і консолідувати нову інформацію.

Недосипання пов'язано з наступними ризиками:.

• Збільшення індексу маси тіла (ІМТ).

• Підвищення ризику діабету і серцево-судинних захворювань.

• Підвищення ризику психічних захворювань, депресії і алкоголізму.

• Зниження уваги і здатності реагувати на сигнали про небезпеку.

Поганий сон може бути причиною органічних змін в мозку.

Для подальшого вивчення зв'язку між дефіцитом сну і обсягом головного мозку дослідники відібрали 147 добровольців у віці від 20 до 84 років. З інтервалом 3,5 року вчені проводили всім добровольцям МРТ головного мозку, а також просили заповнювати анкети, де вони повідомляли про якість сну.

Вчені брали до уваги, скільки часу сплять учасники, як довго вони засипають ввечері, використовують чи снодійні препарати і т. В цілому, 35% учасників потрапили в категорію з «поганою якістю сну», набравши в середньому 8,5 балів з 21.

Результати аналізу показали, що у людей, які мають проблеми зі сном, спостерігається прискорене зниження обсягу головного мозку в декількох зонах, включаючи фронтальну і скроневу. Ефект стає найбільш очевидним після 60 років.

Коментуючи отримані результати, автор аналізу Клер Секстон (Claire Sexton) з Оксфордського університету каже: «Поки невідомо, чи є поганий сон безпосередньою причиною таких змін у мозку. Існують ефективні способи лікування порушень сну. Майбутні дослідження повинні перевірити причинно-наслідковий зв'язок між недосипанням і зменшенням об'єму мозку. Якщо зв'язок існує, то поліпшення гігієни сну і лікування безсоння - це все, що потрібно ».

Національний фонд сну США наводить кілька практичних порад щодо поліпшення якості сну:.

• Встановіть чіткий і постійний режим сну і неспання.

• Виробіть регулярний релаксуючий моціон перед сном (ванна, наприклад).

• Створіть у вашій спальні темну, тиху і комфортну для сну атмосферу.

• Спальня повинна бути місцем лише для сну і сексу, але не для ТВ і комп'ютера.

• Спіть на зручному матраці і подушці.

• Займайтеся фізичними вправами.

• Уникайте алкоголю і кофеїну на ніч.

• Гуляйте на повітрі перед сном У інтерв'ю виданню Medical News Today Секстон сказала, що її команда «хотіла б в майбутньому вивчити, як поліпшення сну (наприклад, когнітивна поведінкова терапія і лікарські препарати) впливає на швидкість зменшення обсягу певних зон мозку». Вона додає, що це допоможе вченим створити оптимальні схеми терапії, що запобігають передчасному старінню мозку і підвищують когнітивні показники у мільйонів людей.

medbe. ru.

Ключові слова:.