Час від часу будь-яка людина може поскаржитися на сонливість, і це цілком нормально. Якщо ж це розлад непомітно стало частиною вашого життя, заважаючи займатися повсякденними справами і якісно виконувати роботу в офісі, то тут варто говорити про суттєву проблему, яка вимагає негайного вирішення. Наприклад, ви можете перебувати в сонливому стані, але на питання «Ти не засинаєш випадково? », З запалом відповісте:« Звичайно, ні! »Іншими словами, ви можете самі не усвідомлювати сонливого стану. Так, на презентації нової книги або корпоративній вечірці людина активно спілкується з колегами і просто випромінює бадьорість, але він може «відключитися» за кермом автомобіля і спровокувати ДТП.
Визначити симптоми цього розладу нескладно. Розглянемо деякі з них. Отже, ви страждаєте сонливістю, якщо:.
на робочому місці, в процесі навчання або, перебуваючи вдома, ви не можете сконцентрувати увагу;.
відповідно, ви не можете проявити себе на роботі, начальство невдоволено вашими результатами або ви не можете похвалитися хорошою успішністю в школі / універсітетеж;.
люди нерідко роблять вам зауваження з приводу того, що ви «позіхає» або виглядаєте сонним;.
поганий сон став невід'ємною частиною вашого життя, ви регулярно недосипає;.
швидкість ваших реакцій істотно знизилася;.
ви не проти подрімати вдень, коли більшість людей активно трудяться;.
ваші знайомі і родичі почали дорікати вас в тому, що ви погано контролюєте свої емоції;.
ви дивитеся телевізор не через цікавої передачі або захоплюючого бойовика, а з єдиною метою - не дати собі заснути.
Розберемося з причинами сонливості Мабуть, головними причинами сонливості є поганий сон або недолік сну, деякі розлади і порушення сну. До причин сонливості також можна віднести прийом лікарських препаратів або речовин, які можуть викликати у людини сонливість.
Спати або не спати?.
Якщо говорити про цикл сну і неспання, то тут варто виділити два періоди - періоду, коли бажання поспати вважається нормою. По-перше, це нічний період, який триває з півночі до сьомої години ранку. Другий період включає полуденний час від 12 до 14 годин дня. У тому випадку, якщо ви регулярно недосипає в зазначені періоди, у вас може з'явитися постійна сонливість.
Який сон вважати повноцінним?.
Оскільки кожна людина індивідуальна, всім нам потрібна різна кількість годин для відновлення організму. Так, якщо вам потрібна менша кількість годин сну, щоб цілий день відчувати себе бадьорим і активним, то це ж кількість годин сну призведе колегу до підвищеної сонливості. Згідно з дослідженнями вчених, доросла людина спить від восьми до восьми з половиною годин. До речі, цей показник відноситься і до людей з ненормованим циклом сну.
Що ж відбувається з організмом людини, якщо він постійно недосипає? Організм починає накопичувати, так званий, «сонний борг». Природно, щоб позбутися від такого «боргу», вам слід гарненько виспатися на вихідних, під час відпустки або канікул. Тобто, чим більше годин сну ви недосипаєте, тим більше годин вам буде необхідно заповнити в неробочий час.
Де шукати допомогу?.
Єдино правильним рішенням проблеми постійної сонливості є хороший сон. В першу чергу, підрахуйте кількість годин, необхідне для навчання, роботи і домашніх справ - це дозволить вам визначити кількість часу, необхідне для сну. Для тих, хто спить менше восьми годин, бажано збільшити цей час, наприклад, лягати спати вночі на 15-20 хвилин раніше. Якщо це з якихось причин неможливо, то використовуйте денний час - спите вдень від півгодини до години.
У тому випадку, якщо у вас спостерігається гостра форма безсоння через порушення сну, то варто звернутися за допомогою до лікаря - невролога, психолога або психіатра. Щоб вилікувати порушення сну, доктор підбирає індивідуальну програму, що включає комплексний підхід.
Зверніть увагу, лікарські препарати можуть лише на час знизити стан сонливості (а в деяких випадках навіть погіршити становище), тобто, без комплексного лікування не обійтися. Якщо ж говорити про кофеїн, ситуація аналогічна: кілька чашок кави в процесі роботи на час підвищать вашу увагу, але проблема все одно залишиться. Як правило, лікар виписує снодійне тільки пацієнтам з підвищеною сонливістю і тільки на певний час.
dr20. ru.
Ключові слова:.