Американські експерти нагадують вам про основні ефекти недосипання, які були давно доведені наукою і про які ми, на жаль, часто забуваємо.

Отже, недосипання може ....

Збільшити ймовірність інсульту.

Навіть якщо у вас немає класичних факторів ризику, таких як надлишкова маса тіла або обтяжена сімейна історія, недосипання асоціюється з істотним підвищенням ризику інсульту. Це було доведено вченими ще в 2012 році.

Дорослі, які регулярно сплять менше 6 годин на добу, мають в 4 рази більший ризик інсульту в порівнянні зі своїми однолітками, які нормально висипаються.

Привести до ожиріння.

Недолік сну пов'язаний з порушенням режиму харчування і вживанням нездорової їжі. Доведено, що люди, які не висипаються, мають більшу тягою до фастфуду і їдять великими порціями.

Вчені вважають, що це обумовлено гормональними змінами, які запускаються в організмі через недосипання. Сон менше 6 годин на добу збільшує синтез гормону голоду греліну і знижує продукцію лептину, який повинен збалансувати ваш апетит. Про це свідчать результати аналізу 18 досліджень, які розглядали зв'язок сну і апетиту.

Підвищити ризик цукрового діабету.

Кілька невеликих досліджень, які вивчали зв'язок між поганим сном і інсулінорезистентності, привели до невтішних результатів. Одне дослідження показало, що серед здорових підлітків недосипання пов'язане з високою стійкістю до інсуліну - фактором ризику діабету. Це означає, що гормон підшлункової залози в їх організмі працює недостатньо ефективно.

Друге дослідження виявило, що при нестачі сну особливо стійкими до інсуліну стають жирові клітини, навіть якщо людина сидить на строгій дієті.

Прискорити втрату пам'яті.

Ймовірно, ви знаєте, що в найважчі дні ваш мозок стає менш продуктивним, ви забуваєте важливі речі і не можете сконцентруватися. Це ще півбіди. Погана новина полягає в тому, що недосипання може викликати незворотні когнітивні зміни. Чим менше ви спите, тим швидше буде погіршуватися ваша пам'ять і розумові здібності, і ніхто не гарантує їх 100% відновлення.

За даними одного дослідження 2013 року, недолік сну може бути одним з двигунів вікового зниження пам'яті.

Пошкодити ваші кістки.

По крайней мере, в експериментах на щурах депривація сну згодом призводить до розвитку остеопорозу. Дослідники говорять, що при недосипанні протягом 72 діб у лабораторних гризунів помітно зменшується мінеральна щільність кісток і погіршується стан кісткового мозку. Пару років тому вчені висунули припущення, що відсутність достатньої кількості сну - це одна з причин погіршення з роками здатності організму відновлювати кісткову тканину.

Привести до онкозахворювань.

Існує невелика кількість наукових свідчень того, що недостатньо тривалий і поганий сон може підвищувати ризик деяких типів раку.

Дослідження 2010 року показало, що з 338 пацієнтів, у яких скринінг виявив колоректальний рак, частота порушень сну була набагато вище, ніж у загальній популяції. Навіть після введення в аналіз традиційних факторів ризику виявилося, що передракові стани (поліпи в кишечнику) і колоректальний рак частіше виникають у людей з поганим сном. Інше дослідження виявило, що недосипання може бути фактором ризику раку молочної залози.

Викликати захворювання серця.

Стрес і брак сну призводять до підвищеного вироблення в організмі речовин, які ушкоджують серце. Про це говорять результати дослідження, проведеного чотири роки тому в США.

Вчені виявили, що сон менше 6 годин на добу на 48% збільшує ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань.

вбити вас.

Якщо ви мало спите, боятися треба не тільки за своє серце.

Зарубіжні медичні видання повідомляють, що люди, які регулярно сплять менше 6 годин на добу, вмирають набагато раніше в порівнянні з тими, хто знаходить хоча б 6,5-7,5 годин для сну. Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що за 14 років спостереження такі люди вмирали в 4 (!) Рази частіше групи контролю. Це цифри, які важко переоцінити.

medbe. ru.