Прийнято вважати, що дієта при вагітності може зашкодити і матері, і дитині. При цьому лікарі підтримують здорове ставлення до ваги, а при наявності показань самі рекомендують майбутнім мамам худнути. Як це робити правильно?.
Не можна: їсти за двох.
Той факт, що ви вагітні не дає вам права збільшувати розмір порції і накидатися на їжу кожні дві години. Адже від такого режиму харчування може постраждати не тільки ваша фігура, але і малюк. Переїдання загрожує занадто швидкому набором ваги дитини, що може привести до розривів при пологах і ослаблення сутичок. Тому намагайтеся їсти не в два рази більше, а в два рази краще, вживаючи тільки корисні продукти.
Можна: дотримуватися м'яку дієту.
Такі заходи необхідні лише в тому випадку, якщо є рекомендації лікаря. Особливо важливо контролювати вагу тим жінкам, які до вагітності страждали ожирінням. Якщо акушер-гінеколог, спираючись на ваші показники ваги, радить переглянути свій раціон, варто до нього прислухатися. А ось чого робити в цікавому положенні точно не варто, так це захоплюватися монодієти, голодувати і пробувати детокс.
Не можна: жорстко обмежувати себе в їжі.
Це правило стосується і калорійних продуктів, наприклад вершкового масла. Так, від них можна поправитися, але якщо ви будете себе контролювати, цього не станеться. В першу чергу, ви повинні думати про крихті, адже він потребує не тільки у вітамінах, але також у вуглеводах і жирах. Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон був максимально корисним і не забувайте їсти п'ять разів на день.
Вагітна розмовляє по телефону.
Можна: є жирні йогурти.
Багато майбутніх мам, боячись поправитися, вважають за краще вживати знежирені молочні продукти. Але така їжа не приносить організму ніякої користі. У йогуртах з 0% жирності відсутні повноцінні тваринні жири, які так необхідні для формування здорового і міцного організму малюка. Що стосується продуктів з позначкою «без цукру», то до них варто поставитися ще уважніше. У такій їжі часто міститься фенілаланін - речовина, здатне завдати шкоди здоров'ю дитини.
Не можна:
ігнорувати бажання свого організму.
Незважаючи на необхідність контролювати вагу під час вагітності, психологи закликають прислухатися до сигналів свого організму. Якщо вам раптом захотілося з'їсти булочку з варенням, не відмовляйте собі в такому задоволенні. Головне правило - не переїдайте і намагайтеся вибирати тільки найкорисніші продукти. Якщо мова йде про бутерброді з варенням, то він повинен складатися з цільнозернового хліба і варення власного приготування.
nedug. ru.