У мережі можна знайти тисячі статей про дієти: як, коли, скільки і чого потрібно їсти, щоб схуднути.

Але чи завжди потрібно в цій справі фанатично йти до кінця?.

Коли варто зупинитися і відмовитися від дієти?.

Щоб не бути голослівними, звернемося до закордонним дослідженням.

Отже, перед вами 7 наукових причин відмовитися від суворої дієти:.

Дієта не дає помітних результатів.

Нещодавно опубліковане в журналі Journal of Obesity дослідження говорить про те, що тільки 20% учасників протягом одного року здатні підтримувати масу тіла за допомогою дієти, а на другий рік відсоток успішних учасників стає ще нижче.

Автори припускають, що ця статистика була б набагато гірше, якщо дивитися не тільки на здорових добровольців, а й на людей з хронічними хворобами і розладами харчової поведінки.

Немає результатів - зав'язуйте!.

Ви можете набрати більше, ніж втратили.

Існують надійні наукові докази того, що жорсткі обмежувальні дієти в довгостроковій перспективі неефективні і погано позначаються на здоров'ї учасників. Проведений в США огляд 31 дослідження показав, що такі дієти не дозволяють більшості людей надовго зберегти свою вагу.

«Велика частина учасників, які йшли жорстким обмежувальним дієтам, не в змозі підтримувати досягнутий результат тривалий час (протягом декількох років). Від 1/3 до 2/3 з них в результаті набирають більше, ніж вони втратили за період дієти », - писали вчені.

Дієти порушують обмін і посилюють голод.

Організм реагує на дієти складними обмінними, поведінковими, нейроендокринними і автономними механізмами, які дозволяють існувати в умовах вимушеного недоїдання. Таке суперечливе явище, як адаптивний термогенез, активізує обмін речовин і підсилює почуття голоду.

Організм з часом адаптується до дієти.

Нещодавно проведене з учасниками шоу The Biggest Loser дослідження виявило, що швидкість обміну речовин в спокої до кінця проекту у них впала до 610 ккал / сут, залишаючись нижче середнього показника протягом цілих шести років!.

В результаті непередбаченої адаптації організму 13 з 14 учасників шоу повернули більшу частину своїх втрачених фунтів.

Дієта вимагає занадто багато часу і енергії.

Обмежувальні дієти для більшості людей складні, вимагають великих витрат часу і сил, а також незвичайної сили волі. Якщо ви, зціпивши зуби, продовжуєте ігнорувати улюблені продукти і витрачаєте багато нервів на підтримку такої дієти - вона того не варто, повірте.

Ви повинні жити і харчуватися із задоволенням, дотримуючись розумні межі, але і не забуваючи про насолоди.

Дієти психологічно контрпродуктивними.

Дослідження показують, що суворе обмеження в їжі призводить до небажаних психологічних наслідків, таким як надмірна турбота про раціоні або, навпаки, прагнення наїдатися за відсутності голоду, дратівливість, неуважність, дисфорія (болісно знижений настрій).

Тому ще раз попереджаємо: виснажує себе дієтами!.

Дієти не враховують ваших особливостей.

Багато дієти диктують вам не тільки конкретні продукти, а й час прийому їжі, і навіть розмір кожної порції з точністю до ложки - це неправильно і абсолютно не враховує ваші індивідуальні потреби! Такий підхід вчить слідувати чужому розкладом, ігноруючи свою фізіологію.

Що ж робити?.

Багато вчених приходять до висновку, що при плануванні раціону харчування потрібно максимально орієнтуватися на свої можливості і стан здоров'я, уникаючи жорстких обмежувальних дієт, орієнтованих виключно на швидке схуднення і «сушку».

Науково обгрунтована дієта DASH і середземноморська дієта будуть в рази корисніше для здоров'я, ніж ті крайнощі, які пропонують доморощені тренери, котрі обіцяють «схуднути на 20 кг за місяць».

Знайте міру, не забувайте рухатися, і все буде в порядку!.

medbe. ru.

Ключові слова:.